SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenie

  • FBW na mase dla poczatkujacego

    Post
    Trening dla początkujących

    Ja osobiscie niejetem zwolennikiem FBW ale widze ze nikt ci niedaje odpowiedzi wiec tak wytłumacz czym u ciebie rózni sie cwiczenie na nogi od na prostowniki grzbietu:):)bo to ciekawe?pozatym te prostowniki raczej bym wywalił.Lepiej martwy zastap wiosłowaniem sztangi przy twojej wadze i stazu mozesz sobie zrobic krzywde,wiesz mi ja sobie omało [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 2421 Data: 2010-01-25 23:11:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na masę do oceny + zdjęcia

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] - 4 serie Wspięcia na palce na maszynie - 4 serie Przysiady pełne ze sztangą - 4 serie A no i ogólnie od poniedziałku mam zamiar robić program Super Siła Super Masa Arnolda, tylko że narazie z dwoma seriami na każde ćwiczenie. Bo tym co ćwicze teraz się nie męcze. Tydzień to dla mnie za długo żeby czekać aż bede następną partie ćwiczyć.

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 3712 Data: 2008-02-29 20:44:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening do oceny pilne

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    pompki na poręczach najlepiej robić jako 2 ćwiczenie na barki w wznosach też daj 3 serie

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1225 Data: 2010-03-08 17:43:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Fbw AB do oceny 2022

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Ogólnie na siłowni ćwiczye 6lat z przerwami z tego 90% push pull a 10% czasu splita fbw jeszcze nie próbowałem na sobie i wlasnie dlatego chcę go wypróbować jak zadziała na mnie ćwiczenie każdej partia 3x w tygodniu.

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 880 Data: 2022-03-21 15:59:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trenin w warunkach domowych.

    Post
    Trening w domu

    [...] ) 7. Pdciąganie podchwytem 2 serie ( biceps ) 8. Wspięcia na palce ( ? ) serie ( łydki ) 9. Unoszenie nóg w zwisie nie drążku 3 serie ( brzuch ) * Będę wykonywał to ćwiczenie jak kupię poręcze ** Dopóki nie mam poręczy będę wykonywał 3 serie tych pompek. _________________________________ Zrobić tak, że np. - brzuch pon, ptk, - łydki [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 1760 Data: 2012-10-11 13:02:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sam widzisz, że pierwsze, najbardziej wartościowe ćwiczenie masz właściwie ciągle to samo i na bica i na trica... Zmiany za małe by zmusic mięśnie do wzrostu. Zmieniaj liczbę powtórzeń, długość przerw, stosuj nachwyty, podchwyty, sztangi, sztangielki, wyciągi, różne kąty pochylenia, chwyt szeroki, wąski - wszystko. Poza tym nie wiem po jaką [...]

    Odpowiedzi: 52 Ilość wyświetleń: 10992 Data: 2006-07-20 12:58:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ja wiem, że to ćwiczenie można wykonać gryfem łamanym, ale nie próbowałem, więc trudno mi się wypowiedzieć na temat takiej zmiany. Możesz dołożyć do tego n.p. pompki w podporze tyłem na głowę przyśrodkową i dopompowanie.

    Odpowiedzi: 52 Ilość wyświetleń: 10992 Data: 2006-07-21 12:29:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Planik... Czy dobry ?:> Prosze o opinie i poprawki.

    Post
    Trening dla początkujących

    ZZTOP Dlaczego młoki zamiast modlitewniika? Przecież modlitewnik to świetne ćwiczenie na bicepsa. Możesz dać Uginanie ze sztangą stojąc 4x12/10/8/6, 2x12/10 modlitewnika, i 2x10 młotkowy.

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 987 Data: 2007-11-03 21:49:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW by Knife - lekka modyfikacja

    Post
    Trening dla początkujących

    Czemu chcesz zastepowac najlepsze cwiczenie? Jak musisz to zrob chociaz 4 serie pp +2 serie zolnierskiego/do czola. Zolnierskie: 8-12 powt PP: 3-6 powt. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-10-05 09:51:30

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 2192 Data: 2011-10-05 09:49:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW by Knife - lekka modyfikacja

    Post
    Trening dla początkujących

    To jest cwiczenie stricte dynamiczne, dlatego taka liczba powt. Poczytaj o rodzajach wl miesniowych :)

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 2192 Data: 2011-10-06 20:36:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ign699 - lafay

    Post
    Trening w domu

    Czyli zaraz po treningu każde ćwiczenie z rozciągania po 30-60s i będzie dobrze? I wybaczcie ale będę zadawał dużo podstawowych pytać gdyż książkę czytałem dziś na komputerze a przy tej temperaturze dużo informacji nie dociera do mózgu. W każdej serii będę musiał robić max powtórzeń tak ? //Edit Wrzucam fotki: [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2893 Data: 2012-06-19 17:28:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pokażę że potrafię... / rozsądna redukcja

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] grzbiet 7.Unoszenie bokiem w górę sztangielek-m.naramienne (barki) 8.Wyciskanie uchwytów maszyny (atlas) lub sztangielek leżąc na ławce skośnej (klatka) 9.spinanie brzucha na maszynie-brzuch 10.skręty tułowia na twisterze-brzuch no i mam pytanie... mam zrobić dwa obwody... a jeden obwod to każde ćwiczenie po 12-15 powtórzeń tak?

    Odpowiedzi: 137 Ilość wyświetleń: 8879 Data: 2009-09-28 23:16:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pokażę że potrafię... / rozsądna redukcja

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] że w tym rumuńskim sztanga "ślizga się po nogach", coś takiego robiłam na aerobiku ale mówili na to martwy ciąg a i jeszcze jedno... w treningu Michaila jest ćwiczenie "spinanie brzucha na maszynie" ale na mojej siłowni nie ma maszyny do tego i trener kazał mi robić brzuszki na ławce rzymskiej, stwierdził że to i tak [...]

    Odpowiedzi: 137 Ilość wyświetleń: 8879 Data: 2009-10-14 17:06:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do poprawy

    Post
    Trening dla początkujących

    A Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi na lawce prostej 10/8/6 Barki: Unoszenie hantelek nad glowe 10/8 (<-2 serie) znaczy sie wyciskanie? Tricepsy: Wyciskanie sztangi waskim chwytem 10/8 2 serie Plecy: Podciaganie na drazku 2xMAX + unoszenie z opadu x2 (na prostowniki) Nogi: Przysiady 10/8 <- 2serie + uginianie na dwugłowe ud x2 [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1144 Data: 2009-03-17 08:35:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do poprawy

    Post
    Trening dla początkujących

    jak dla mnie wyciskanie sztangi jako pierwsze cwiczenie jako drugie mozna byc robic tzw. "arnoldki" ze sztangielkami http://web.archive.org/web/20060615145953/us.sfd.pl/s/k/atlas/naramienne_pliki/image010.gif

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1144 Data: 2009-03-19 13:32:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • IF - zbyt wysoki deficyt kaloryczny?

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Mam jeszcze pytanie odnośnie treningu. Czy taki plan będzie ok ? FBW A Przysiady 5x5 Podciąganie na drążku 5x5 Pompki na poręczach 5x5 Biceps+triceps 5x4 superserie B Thrusters ze sztangą 5x5 TU CHCIAŁBYM ABYŚCIE POLECILI JAKIEŚ ĆWICZENIE (Tylko nie MC) Wyciskanie hantli w skosie górnym 5x5 Biceps+triceps 5x4 superserie Zmieniony przez - Pako1139 [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 3894 Data: 2013-10-22 13:07:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jak wyglada skip D ?

    Post
    Inne dyscypliny

    co wy tu gadacie wogole jakich wy macie wfistow u mnie od podstawowki skip d to podstawowe cwiczenie Wojt ma racje jest to uderzanie pietami o posladki w biegu

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 15190 Data: 2005-08-29 01:04:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 9 miechow amator ;-]

    Post
    Galeria Zdjęć

    tssssssss... wszystko ładnie pięknie jak na 9 miechów tylk ćwiczenie klatki ramion itp bez ćwiczeń nóg nie wiele daje. tułów sie powiększa a nogi mają coraz większe obciążenie przez co wolno biegasz nisko skaczesz iczujesz sie ociężały.

    Odpowiedzi: 81 Ilość wyświetleń: 12651 Data: 2004-02-04 23:09:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • O obciążnikach (na ręce) raz jeszcze.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    15 kg to dużo. Ale zależy do jakiego ćwiczenia. Np. na rwanie i podrzut hantelki będzie spoko. Zawsze zwracaj uwagę na technikę. Jak Tracisz precyzję to należy przerwać ćwiczenie. Ale dla krótkiej przerwy albo wogóle. Miałem na myśli, że z dobraniem odpowiedniego ciężaru nie będzie problemu (dlatego napisałem od x do x :) ). No to chyba tyle (mam [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2602 Data: 2007-06-16 18:35:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Ściąganie drążka wyciągu dolnego jakieś 2-3 serie Unoszenie ramion ze sztangielkami przy pochyleniu odpuściłem gdyż coś strzeliło w barku podczas podciągania i wykonując to ćwiczenie czułem ból. Francuskie wyciskanie 10kgx12/15kgx12/17,5kgx10/17,5kgx8 Prostowanie ramion, wyciąg górny 4x12x11,3kg +łydki Jak widać ciężary mniejsze, jedynie w MC [...]

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 4884 Data: 2015-11-04 15:13:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)