ćwiczenie

[...] stopy razem, kolana na zewnątrz, dociskaj kolana w kierunku podłogi. Powoli i stopniowo, coraz niżej, wytrzymaj w najniższej pozycji 10 sekund, rozluźnij nogi i powtórz ćwiczenie 3x. - 20 przysiadów (teraz trzeba przygotować mięśnie i ścięgna do naprawdę ciężkiej pracy). - Przechodzimy to rozciągania dynamicznego: oprzyj rękę o stół lub [...]

[...] będzie dokładka +1kg 5kkgx12 5kgx12 5kgx11 3. unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 5kgx12 6kgx12 6kgx11 4. unoszenie sztangielek w przód byłam przekonana , że to ćwiczenie również mam w planie . mimo, że na kartce nie miałam zapisanego. Wczoraj przeglądałam poprzedni plan i jakoś do głowy mi się w biło , że nadal mam to ćwiczenie w [...]

[...] 20kgx5 25kgx5 27,5kgx5 2. rozpiętki na skosie 3x12 ciężko, w ostatniej serii była walka o powtórzenia- dokładnie o 3 ostatnie. czy jest jakaś różnica jak zamienię to ćwiczenie na rozpiętki na maszynie ? 10kgx12 10kgx12 (+1powtórzenie) 10kgx11 3. wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x10-12 dzisiaj lżej wykonywało mi się to ćwiczenie [...]

[...] +25min afterburning Trening DÓŁ A 1a przysiady ze sztangą 1b.wspięcia na palce 2. wykroki ze sztangielkami 3. martwy ciąg ze sztangielkami na prostych nogach 4. ćwiczenie na brzuch – dowolne Trening GÓRA B 1. martwy ciąg 2a.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2b. Przenoszenie sztangielki 3a. unoszenie sztangielek w bok, [...]

* mc: ostatnio 170x1-2 jako ostatnie ćwiczenie w 5tej serii, wcześniej 160x4, także też średnio obiektywnie, myslę, że jako pierwsze ćwiczenie zarzuciłbym te 200x1. Nie ma szans raczej na to Te ostatnie kilogramy dzieli przepaść i z każdymi kolejnymi 5- kilogramami robi się hardcore. A zresztą - nieważny ciężar, ważne w jaki sposób Co do [...]

Nie no opuszczałem się tak nisko, że prawie kolanami dotykałem podłogi. Krzesła są gdzieś wysokości 84-86cm. Więc można to zaliczyć i do Drugiego programu treningowego idę. Ćwiczenie A: 30 Ćwiczenie B: 10 Ćwiczenie C: 5 Ćwiczenie A1: 13 Oto sprawdzenie umiejętności. Zmieniony przez - Curczan w dniu 2011-08-20 18:27:24

Wiec tak - to co podales to jest split, przez 1 miesiac proponowalem FBW. co do tego planu: 1) Robimy po 3 serie. 2) Klata - a) Wyciskanie na suwaku (???) - Mozesz zastapic to wyciskanie w lezeniu na lawce? b) Rozpietki nie na maszynie a na ławeczce --> i jako ostatnie cwiczenie! c) Pompki zamien na wyciskanie w skosie (jezeli masz taka [...]

Plan jak plan, dla mnie kolejność ćwiczeń trochę pomieszana. Skąd możemy wiedzieć jaki jest twój cel. Te serie to robisz na ciężarze właściwym czy liczysz je z rozgrzewką? Napisz coś więcej o sobie - wypełnij ankietę. Co do planu to bardziej standardowe połączenie wygląda tak: TRENING A 1. Przysiad 2. Wyciskanie na płaskiej 3. Wiosłowanie 4. [...]

[...] mogę sobie domówić jakąś gumę czy ekspandera. To możesz zrobić wznosy sztangielek w opadzie tułowia i wtedy bez superserii tylko najpierw wyciskanie a jak skończysz to ćwiczenie to wznosy. Dłuższa guma by się przydała - ale jak nie kupisz to też jakoś będzie. + jeszcze ten "spacer" z hantlem to coś co znajduję w googlach jako spacer [...]

[...] problemy się pogłębiają. A z kolei jak boli i się boję to chyba w ogóle nie progresuję w tych pompkach i nie czuję żebym za wiele z nich wyciągała. Chętnie bym podmieniła to ćwiczenie na coś innego, co da się zrobić w domu. A druga to MC, w którym nadal się tak średnio czuję. Chyba największy mam problem z utrzymaniem napięcia brzucha - może [...]

[...] problemy się pogłębiają. A z kolei jak boli i się boję to chyba w ogóle nie progresuję w tych pompkach i nie czuję żebym za wiele z nich wyciągała. Chętnie bym podmieniła to ćwiczenie na coś innego, co da się zrobić w domu. A druga to MC, w którym nadal się tak średnio czuję. Chyba największy mam problem z utrzymaniem napięcia brzucha - może [...]

--- 15.04 --- KB=16kg - THE LEG BURNER - 10powt - THE MANMAKER - 10powt - THE UPPER BODY BLAST - 10powt (co ćwiczenie zmieniałem rękę, bo bym chyba umarł) - THE SWING WORKOUT - 10powt --- 55min --- TONAŻ - 8320kg --- MASAKRA!! wszystko przez pomyłkę! Po zrobieniu pierwszego zestawu wysiadałem.. W kolejnych robiłem przerwy co ćwiczenie - takie po [...]

To za wiele nie mówi. jaka siła w najbardziej złożonych ćwiczeniach? martwy, siad, wiosło, wycisk ? IMO - dalej się rozwijaj pod kątem siły/sylwetki, dorzuć tylko sobie jakiś tlen typu marsz/rower, nie schodź z kaloriami zbyt nisko i to wszystko. Po co kombinować i wyważać otwarte drzwi. Plan, jeśli ćwiczenia wykonujesz w tej kolejności co [...]

[...] 10x przysiad 10x wskok na podwyższenie 2 obwody 8 minut marsz 7 km/h, 12 minut bieg 9,5 km/h _______________ *nie ma u mnie na siłce warunków, żeby wykonywać to ćwiczenie. Wykombinowałam coś i położyłam sztangę na 'stojaku' na atlasie, ale to jednak nie było to i przy drugim obwodzie już tego nie robiłam **nigdy nie robiłam burpees, [...]

[...] 0,5 l czy 1 l? 3. Jakie to są wypady krótkie? Myślałam, że wypady to wypady, po prostu 4. Dzień 1 siłowego -> 4. prostowanie siedzac 3x6-8 90sek - mogę zmienić to ćwiczenie na jakieś inne? Przy większym obciążeniu coś mi w plecach strzela, jakiś mięsień a druga sprawa - jest to póki co jedyne ćwiczenie, którego naprawdę nie cierpię [...]

[...] taki ze noga z przodu znajduje sie niewiele dalej niz kolano nogi zgietej, taki przyklęk 4. Dzień 1 siłowego -> 4. prostowanie siedzac 3x6-8 90sek - mogę zmienić to ćwiczenie na jakieś inne? Przy większym obciążeniu coś mi w plecach strzela, jakiś mięsień a druga sprawa - jest to póki co jedyne ćwiczenie, którego naprawdę nie cierpię [...]

[...] 1,5l Ooo, odpowiedź pozaprogramowa mam nadzieję, że nie będzie mi wypadać ta butla z ręki 4. Dzień 1 siłowego -> 4. prostowanie siedzac 3x6-8 90sek - mogę zmienić to ćwiczenie na jakieś inne? Przy większym obciążeniu coś mi w plecach strzela, jakiś mięsień a druga sprawa - jest to póki co jedyne ćwiczenie, którego naprawdę nie cierpię [...]

[...] taborety) to mógłbyś dorzucić na początek wyciskanie hantli. Biceps - może być tak jak to wmyśliłeś. Środa: Plecy: dorzuć do treningu podciąganie na drążku jako pierwsze ćwiczenie. Drążek rozporowy kosztuje naprawdę niewiele. Triceps: możesz zostawić jak jest. Piątek: Barki: zostaw ćwiczenie oznaczone jako image10 i image11, ostatnie [...]

wlasnie tak MC to nie jest cwiczenie TYLKO na plecy jest to cwiczenie wielostawowe, angazujace ogromna ilosc miesni dlatego tez najlepiej od niego zaczac MC 4s wykroki 2-3s klatka drazek 3-4s i reszta teraz zrozumiano?

[...] został mi zapas na jedno poprawne, ale bardzo ciężkie powtórzenie. Wyciskanie sztangielek na skosie - nie tak sobie to wyobrażałem. Byłem pewien, że dam rady wykonać całe ćwiczenie na 8 ruchów. Dobrze, że w 3 serii obciąłem powtórzenia, bo byłem bliski załamania w serii ostatniej. Rozpiętki bez żadnego problemu. Powiedziałbym, że takie [...]