ćwiczenie

ja to bym zrobił klata biceps i plecy triceps + dorzucił 1 ćwiczenie .. poza tym klate jak bym miał robić hantlami to raz na 2 tyg na przemian ze sztangą ... a co do regresji chodzi Ci o powtórzenia mam nadzieje :x

1. Przysiady ze sztangą na jednej nodze? Na nogi rób 4-5 serii przysiadów ze sztangą trzymaną na plecach jako pierwsze ćwiczenie, potem możesz wykroki z hantlami, przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu lub hack-przysiady. Do tego wspięcia na palce stojąc lub siedząc. Z tych ćwiczeń powinieneś wybierać, tzn przysiady + 1 lub 2 inne ćwiczenia i do [...]

Wzorek ma racje z tym trzeba uwazac i nie jest to dla poczatkujacych napewno. Swietnie sie nadaje do przelaman zastojow ale w pozniejszym okresie treningu. Tez nie tylko do wyciskania sie nadaja one ale jest szereg innych ich zastosowan np poprzez robienie pompek na poreczach czy jak ja uzywam tez sobie do robienia tricepsu. Bardzo polacem to [...]

Spróbujci tylko a zakwasy nastepnego dnia gwarantowane. Suwnica powinna być(to jest ****a mordercze ćwiczenie). Ja po pierwszym takim treningu(nastepnego dnia) ze schodów zejść nie mogłem.Pzniej buło juz lepiej. Po miesiacu w jaensy wejść nie mogłem. "Z wielką mocą przychodzi wielka odpowiedzialność"

Przecież mówiłem że takie ćwiczenie powinno być na początku treningu "W cierpieniu rodzi się mądrość pozwalająca docenić piękno zycia" *Członek Mafii SFD* *Etatowy spinacz do papieru w drukarni w Wąchocku* *Pozatym: Robię projekty katedr i domów, gram w międzynarodowych super produkcjach, anonimowo działam charytatywnie, staram się nie [...]

lord rav: 'zabojczy' trening masz na nogi, ale skoro widzisz efekty tzn. ze jest dobry ten trening. Ja preferuje na nogi przysiady, wykroki, ewentualnie uginanie nog na maszynie lezac na brzuchu i wspiecia, lecz przewaznie przysiady, wykroki i wspiecia wystarcza. verona: nie jestesmy kobietami, wiec nie musimy az tak podkreslac miesni dwuglowych [...]

Plecy; Podciąganie nachwytem 3x 8,10 Martwy; 12 10 8 Nogi; Wypychy na suwnicy 12 10 8 Klatka; Wyciskanie sztangi poziom 12 10 8 Barki; Wyciskanie na suwnicy 12 10 8 8 Biceps; Uginanie ramion ze sztanga 12 10 8 Triceps; francuz leżąc 12 10 8 Przedramiona; Uginanie nadgarstkow podchwytem (liczba powtórzeń raczej większa) Zestaw B [...]

[...] czy też synergistycznie czy nawet antagonistycznie w trakcie wykonywanie każdego innego ćwiczenia z użyciem ramion! Czyli stymujacja jest częstsza niż się nam wydaje! Każde ćwiczenie, każdy trening powoduje stymulacje Centralnego Układu Nerwowego jaki i podwyższony układ hormonów zarówno katabolicznych jak i anabolicznych ... a ten układy z [...]

dodaj do plecow. ale pmietaj jakie bys nie robil cwiczenie to miesnie przedramion i tak Ci pracuja

jeszcze mi powiedzcie jakim ciezarem robic 1 miesiac zmieniac jakos miedzy seriami czy dobrac sobie na kazde cwiczenie jakis optymalny?

Witaj Dj_Smalec. Jeśli chodzi o poręcze to wszystko zależy od wytrenowania i siły tricepsu. Ja robię poręcze jako ostatnie ćwiczenie pompujące z dowieszonym cięzarem 15 kg. Są tacy jednak którzy zaczynają od tego ćwiczenia i robią 7 - 8 ruchów. Co do dorzucenia ćwiceń do poszczególnych grup mięśniowych to nie szalałbym ponieważ King_Odin trenuje [...]

Witam Panie Filar.Napisałem na własnym przykładzie,ja robiac pompki na poręczach jako ostatnie nie mam siły wykonać 3 ruchów choć tricepsy przyzwoicie silne.Ja jako dompowujące ćwiczenie daje pompki francuskie tyłem na ławeczkach.

Witam Ja równiez ostatnio zacząłem robic pompki na poręczach, tylko korzystam z takiej maszyny gdzie mam regulowny ciężar. Wykonuje to ćwiczenie na koniec i robie 3 serie na maksa - jakies 15 powt ijest super.Cały triceps jest napompowany, a nie jak zazwyczaj miałem tylko głowa długa i przyśrodkowa. Korzystając z okazji chciałem sie zapytac co [...]

Początkowy plan POTWORNIE przeładowany i do niczego oprócz przetrenowania i zniechęcenia nie doprowadzi. Zgadzam się z Maćkiem1993: na każdą grupę tylko jedno ćwiczenie, ilość serii to 3 dla dużych grup, 2 dla bicepsów i tricepsów. Dałym jeszcze jedną zmianę - trening nie 4, ale 3 razy w tygodniu ( pon.,śr., piąt.). I oczywiście ćwiczenia [...]

Obetnij serie do 3 na jedno ćwiczenie, przy czym na bica i trica daj po 2s. Co do pytań - w FBW nie ma miejsca na maszyny. Brzuch jak każda inna partia - trzeba ćwiczyć. Raz w tygodniu mozesz dodac przedramie.

Aby miez dłon wiekrza dobra jest cwiczenie w ktorym uzywamy korków takich od wina i na noc włozyc po miedzy palce. Żeby niespadały mozna załozyc rekawiczki. Dzieki temu cwiczeniu rozszerza Ci sie odstepy miedzy palcami i po pewnym czesie bedziesz mogł złapac piłke w jedna reke. Dobre równierz jest podciaganie sie lub chocby zwisanie na drozku na [...]

Mam napięty grafik i nie wiem czy w kalendarzyk wpisać dwie godziny czy kwadrans /-)_ raczej 240 sekund %-) Wykonujemy tylko 2 proste ćwiczenia. Każde ćwiczenie wykonujemy w czasie 120 sekund.

rozumiem, że ćwiczenia moga być wykonywane osobno, a nie jedno po drugim?Tak. Każde ćwiczenie wykonywane może być w różnym czasie. Jeśli ktoś chce może połączyć nagrania w jeden filmik. Nie chcę nikogo przenieść do lepszego świata :-).

[ Dipsy: nie mamy szans z facetami.. słabszą góra, cięższy tyłek, w dodatku co mają dipsy do kraty, skoro tam klatka i triceps głównie pracuje? Ćwiczenie że sztangą: jeśli nie bierzemy pod uwagę wagi zawodnika, to kobiety, które są lżejsze zazwyczaj znów na straconej pozycji, Jedynie w kolanach do łokci możemy powalczyć na równi. Z tego wniosek, [...]

Moja propozycja: - wywal z planu wyciągi, - na duże partie rób jedno ćwiczenie, - duże partie 4-5s, małe 2-3s - wielostawowe ćwiczenia ( 8-12 rep ), izolacje ( 12-15+ ) Zmieniony przez - YANKESStm w dniu 2013-02-26 20:22:03