super

[...] 5kg/6kg/5kg/18x4kg 5kg/6kg/5kg/18x4kg 5kg/6kg/5kg/20x4kg 10x4kg/14x5kg/14x4kg/30x3kg 4kg/12x5kg/12x4kg/24x3kg 4kg/4kg/4kg/24x3kg 4kg/5kg/14x4kg/24x3kg O.K. Rozciąganie super, bo przy okazji rozluzowują się kaptury. 4. MC 8/3/3/3/ -> RDL 10/10/max 45kg/55kg/65kg/5x70kg + 35kg/11x41kg/18x35kg 45kg/55kg/65kg/4x70kg + 35kg/11x41kg/18x35kg [...]

Dawno mnie tu nie było, ale nadal ćwiczę, kiedy tylko mogę. Night, będę się tłumaczyła w wiadomości prywatnej :-) Rozgrzeszenie udzielone - innej opcji nie ma. Jeszcze tu pokażesz swoje możliwości nie raz. Czwartek, 8. grudnia (chyba) - DT Trening A 1. Wyciskanie sztangi na ławie poziomej 9/7/5/5/5/8/10/max [...]

Czwartek, 12. stycznia - DT Trening A 1. Wyciskanie sztangi na ławie poziomej 9/7/5/5/5/8/10/max 16kg/20kg/25kg/30kg/7x32,5kg/10x30kg/12x27,5kg/14x25kg 16kg/20kg/25kg/30kg/4x32,5kg/7x30kg/11x27,5kg/13x25kg 16kg/20kg/25kg/30kg/2x35kg/30kg/13x27,5kg/16x25kg 16kg/20kg/25kg/30kg/2x35kg/30kg/13x27,5kg/15x25kg [...]

[...] 100kg/120kg/140kg/70kg/80kg/120kg/100kg -/-/-/-/-/- Zgodnie z zaleceniami fizjo ciężary na suwnicy zmniejszone. Wszystkie serie weszły super, ale dwie ostatnie to śmiech na sali, bo mimo dodania powtórzeń nie czułam nic. Mogłabym tak machać i machać. Na deser spróbowałam zrobić przysiad plie na stepach z [...]

[...] 4kg/4kg/4kg/24x3kg 4kg/5kg/14x4kg/24x3kg Całościowo ok. W ostatniej serii wzięłam czwórki, jednak z trójkami lepiej czułam pracę mięśni. Rozciąganie bardzo fajnie i ma super skutek uboczny - rewelacyjnie rozciąga kaptury i górne okolice łopatki )czasem kwiczę z bólu, ale tak po cichutku %-) ) Miałam wenę na dobicie barków ćwiczeniami na [...]

[...] 25kg/20kg/20kg/20x15kg Pierwsza seria z zieloną gumą, druga i trzecia z zieloną i czerwoną, czwarta z zieloną. Pilnowałam tilta i napięcia pośladków. Pierwsze trzy serie super, w ostatniej słabo czułam. 5a. Uginanie ramion ze sztangielkami podchwyt 8/10/10/max 8kg/9kg/10kg/16x8kg 8kg/9kg/10kg/20x7kg 8kg/9kg/10kg/20x7kg 8kg/9kg/10kg/19x7kg [...]

[...] a drugi z małą pomocą zdjęłam i potrzymałam, ale jak widać nie pomogło i z sporym wysiłkiem zrobiłam tylko cztery powtórzenia w najcięższej serii. Ostatnia seria super. 3. Wyciskanie żołnierskie stojąc 5x5 + 1x15 15kg/15kg/15kg/20kg/20kg/13kg Nagrałam film do oceny i wiem, że za szeroko łapałam sztangę. Trochę musiałam się namęczyć, [...]

[...] a drugi z małą pomocą zdjęłam i potrzymałam, ale jak widać nie pomogło i z sporym wysiłkiem zrobiłam tylko cztery powtórzenia w najcięższej serii. Ostatnia seria super. Tu wszystko zależy czy wyciskałaś normalną olimpijską sztangą czy może jakąś małą. Jak olimpijską - to ja raczej bym zrobił tak: 20/25/30/30/30 i na zejście co tam [...]

Sobota, 11. marca - DT PUSH 1. Przysiad bułgarski 5x10 + 1x15 6kg/7kg/8kg/9kg/10kg/7kg 6kg/7kg/8kg/9kg/10kg/7kg 6kg/7kg/8kg/9kg/10kg/7kg Obciążenia takie same jak ostatnio. Póki co nie zanosi się na progres w obciążeniach. Night, czy powinnam się martwić, że nie czuję przodu uda? Powiedzmy, że równo męczy się i udo wykrocznej i pośladek [...]

Hexe!! Racja nie było Cię!! Jednak jesteś i to się liczy. Super, że wracasz, nudno bez Ciebie!

No i super. W sumie to te dodatkowe spięcia można na początek odpuścić, i zacząć stosować dopiero za kilka tygodni.

O wow, super! W takim razie mam jeszcze większą motywację, by nie odpuszczać. Dziękuję Night!

Sobota, 17. czerwca - DT PULL 1. Martwy ciąg klasyczny 5x5 + 1x15 40kg/45kg/50kg/55kg/60kg/40kg 40kg/40kg/45kg/45kg/50kg/35kg --- 40kg/45kg/50kg/55kg/60kg/45kg 40kg/40kg/40kg/45kg/45kg/35kg Stepy zostają na stałe. W czwartej serii króciutka rest-pause po 4. powtórzeniu, w piątej po 3. i po 4. W ostatniej serii się nasapałam i weszła tak bardzo, [...]

[...] 6kg/7kg/8kg/10kg/10kg/7kg 6kg/7kg/8kg/10kg/10kg/6kg --- 5kg/7kg/10kg/12kg/10kg/8kg 6kg/7kg/8kg/10kg/7x10kg/8kg Czwarta seria lepiej niż ostatnio. Ostatnia seria super. Miska nieliczona, bo miałam zrazy od mamy, a węgle kupiłam w kantynie: Śniadanie : omlet z 3 jaj, polewa z wheya i mrożonych truskawek + kiwi Drugie śniadanie + obiad: [...]

Wtorek, 4. lipca - DT FBW - dzień 5-tek 1A. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim 3x5/10/15 5x 10kg/12kg/14kg 15x 8kg/10kg/12x12kg 10x 8kg/10kg/12kg 5x 8kg/10kg/12kg --- 10x 8kg/10kg/12kg 5x 8kg/10kg/12kg/10kg/8kg Rozgrzewka hantlami 6kg. Dodałam po 2 kg w każdej serii. W ostatniej serii z lekką obawą wzięłam sztangielki 14 kg, ale [...]

Super, dziękuję :)

[...] 20kg/25kg/30kg/30kg/30kg/22,5kg --- 20kg/25kg/30kg/32,5kg/35kg/18x25kg 20kg/25kg/30kg/10x30kg/10x30kg/17x25kg 20kg/25kg/27,5kg/30kg/4x32,5kg/25kg Trzecia i czwarta seria super - z czuciem i lekkością. Piąta rewelacyjnie - na poprzednim treningu wyduszone 3 powtórzenia, a tu wywalczyłam 7. To mój rekord %-) W ostatniej serii krótkie [...]

[...] 15x 8kg/10kg/12kg 10x 10kg/12kg/14kg 5x 12kg/14kg/16kg 15x 8kg/10kg/12kg 10x 8kg/10kg/12kg 5x 8kg/12kg/14kg --- 10x 8kg/10kg/12kg 5x -/10kg/12kg/12kg/10kg Wszystkie serie super. Ostatnia rewelacyjnie. 2. Wyciskanie sztangielek siedząc chwyt neutralny 3x5/10/15 5x 6kg/10kg/10kg 15x 6kg/7kg/6kg 10x 6kg/8kg/12x6kg 5x 6kg/8kg/6x10kg 15x [...]

to siła przyciągania działa , bo ja też o Tobie ostatnio myślałam :-) super, że jesteś!

[...] Ładnie weszło. 5. Odwrotne rozpiętki + rozciąganie międzyseryjne 3x10 2kg/3kg/3kg Pod koniec drugiej serii poczułam to, co powinnam. Trzecia seria też ok. Rozciąganie super - lubię ten ból. 6. Uginanie przedramion z hantlami stojąc 3x10 6,5kg/7kg/8x8kg Zauważalny spadek siły. Skupiałam się na chwilowym przytrzymaniu w fazie [...]