super

Day:57 Klatka + Barki tył + brzuch - Trening nr. 1 1. WYCISKANIE SZTANGI SKOS GÓRNY Ładnie weszło. Można jeszcze dołożyć. 40kg x 10 45kg x 10 50kg x 8 60kg x 8 (poprzednio 50kg) 2. DIPSY j.w. CC = Ciężar ciała CC + 5kg x 8 CC + 7kg x 8 CC + 9kg x 8 (poprzednio 5kg) 3. WYCISKANIE HANTLI PŁASKO OK. Jeszcze jakieś kg wejdzie 24kg x 10 27kg x 8 [...]

[...] po siłowni BCAA - 9g przed siłownią - 9g po siłowni Carbonox - 40g po siłowni Gold Omega 3 - 2 x do posiłku nr 2 ZMA 'apteczne' - przed snem Micha: BDB Trening: BDB Trening super... znów po pracy jestem, od 5 na nogach a trening zayebiście wychodzi. Może niektórzy pamiętaja jak z 2 tygodnie temu poleciały rekordy... tak samo byłem po pracy. Może [...]

[...] strasznie długo te zmiany trwają. na sztandze nie ma problemu ale sztangielki skręcać i rozkręcać to trochę zajmuje. noi ten ciężar. może w końcu się zmobilizuje.... Micha super czysto i dużo. myślę, że rosnę ... ale nie ulega wątpliwości, że również podlewa... coż... zbije się w nowym roku... pozdrawiam Zmieniony przez - dabadu w dniu [...]

[...] 4s po 8p ale nie wiem ile z pomocą ile sam. nie zapisałem a zapomniałem. 4s x 8p 2. WIOSŁOWANIE PODCHWYTEM dobrze poszło. chociaż może parę ostatnich powtórzeń nie tak super technicznie. ale reszta bez zarzutów. 50 x 10 60 x 8 75 x 8 85 x 6 3. UNOSZENIE TUŁOWIA OK 10kg x 12 15kg x 10 20 x 8 4. WIOSŁOWANIE PÓŁSZTANGĄ JEDNORĄCZ pierwszy [...]

[...] OK. również zmniejszyłem ciężar. 6 x 12 8 x 10 9 x 10 7. UNOSZENIE HANTLI W PRZÓD w porzadku. 6 x 12 8 x 10 10 x 10 Nogi zniszczone!! Barki ładnie poszły. Więc ogólnie super trening. Masa leci w górę. Wszystko dobrze się układa... no może poza faktem, że podlewa, ale od tego redukcja jest. Przed treningiem: 10g BCAA + Guarana Po treningu: [...]

[...] z czego jestem niezmiernie zadowolony... Dziś ciągne dalej bez... Jak poprawić chwyt? bo denerwuje mnie to, że przy większych ciężarach jest lipa a w sumie nie są to jakieś super wielkie ciężary. 85 na wiośle i jest delikatny problem. Jest to też może trocha wina sztangi bo z poprzednią nie miałem takiego problemu, a ta ma większa średnicę. [...]

witam kolego wszystko fajnie ,zestawik super , micha trzymana ,tylko jednego brakuje - Filmów z siłki - do oceny techniki pomysł nad tym bo naprawdę to pomaga sam się teraz przekonałem powodzenia

Triceps + Biceps + Brzuch 1. POMPKI NA PORĘCZACH Tak jak w tamtym tygodniu... nie poszło 10p 10 x 10 15 x 10 20 x 10 25 x 8 2. WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI SIEDZĄC ostatnie powt z pomocą. 24 x 12 28 x 10 36 x 10 3. PROSTOWANIE PRZEDRAMION LINKAMI WYCIĄGU GÓRNEGO jak zawsze... dokończyło dzieła... 2szt x 12 3szt x 10 3szt x 10 + 3 z pomocą [...]

Tył ud + Klatka - trening nr 4 1. MC na prostych progres idzie super... z dużym zapasem poszło... 62,5 x 12 72,5 x 10 82,5 x 8 92,5 x 6 (poprzednio 90 x 8) 2. UGINANIE PODUDZI NA ŁAWCE Z HANTLĄ MIEDZY STOPAMI OK 15 x 12 19 x 10 23 x 10 (poprzednio 21 x 8) 3. WSPIĘCIA w porządku 110 x 25p x 3s 4. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE - SKOS DODATNI [...]

Widzę nieźle do przodu idzie ;D Zestaw super. Tylko, jaką redukcje?! Redukujesz?

witam zrobiłem sobie wczoraj ramiona na szybko w SS. nie chciało mi się zayebiście. już leń świąteczny mnie dorwał Dziś już dietka w rozsypce niestety. weekend też odpuszczam całkowicie. od poniedziałku wracam do podstaw diety ale bez super rygoru. Wrzucę może jakies foty dziś bądź po weekendzie. pozdrawiam Wesołych Świąt

[...] w porządku. Trwał ok. 70 min. Dużo czasu schodzi szczególnie przy zmianach ciężaru na sztangielkach z kolegą. Potliwość dosyć wysoka jak na ten trening. Nie czuje jakoś super klatki ale coś tam da się odczuć. Ramiona bardziej zmęczone. Bardziej wszystko właśnie zmęczone niż spompowane. :( FILMIKI: http://www.youtube.com/watch?v=6F_qNAMivsk [...]

[...] miało być do poprawy i nie wiem co z tego wyszło?? Allachy ok. Ogólnie trening BDB. czułem pompkę delikatną na klatce. Największa chyba od początku treningów. Ramion również super spompowane. Jestem bardzo zadowolony. Potliwość umiarkowana. Ale lekko nie było. FILMIKI: http://www.youtube.com/watch?v=NGxF1dgSSl4 [...]

[...] barki :) ładnie poszło Ad.2 W wiosłowaniu mniej ciężaru ale bez takie bujania. starałem się w większym pochyleniu tułowia. Fajnie weszło :) Unoszenie na boki - miodzio ! :) super barki poczułem dziś. Ad.3 Ściąganie tak sobie. Unoszenie na ławce - dziś dużo lepiej poczułem tylny akton :) To chyba jeszcze nie to ale już lepiej. Ad. 4 Dalej [...]

[...] w porządku. Schodzę nisko, bardzo dobrze czuję naramienne :) Ad.2 Wiosłowanie tak sobie. Nawet się nie rzucałem :p Unoszenie bokiem w porządku. Po tym ćwiczeniu już super czułem barki. Ad.3 Wyciąg fajnie wszedł. Po unoszeniu na ławce dobrze czułem tylni akton. Ad. 4 W MC ciężar jest ok, ale chwyt sobie nie daję rady. już w 2 serii było [...]

PLECY + BARKI - TRENING NR21 - OSTATNI W OBECNYM MIKROCYKLU 1A. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU - MAX 9 / 7 / 7 / 6 9 / 8 / 6 / 6+4negatywy 9 / 9 / 7 / 6+4negatywy 10 / 8 / 7 / 6+4negatywy 9 / 7+3n / 8+2n / 6+4n 9 / 8+2n / 8+2n / 7+3n 9 / 8+2n / 8+2n / 6+4n 1B. WYCISKANIE SZTANGIELEK W SIADZIE 17kgx12 / 20kgx9 / 24kgx7 / 24kgx7 20kgx12 / 23kgx9 / 26kgx7 / [...]

[...] trening. Również podobnie jak poprzedni podzielony na 3 treningi. Trening 4x w tygodniu, zawsze partia z poniedziałku powtarza się w sobotę. Cały trening zbudowany jest na super seriach, seriach łączonych. Oto on: Dzień I Klatka + ramiona + brzuch 1A. Pompki na poręczach 12/9/6/6 1B. Wyciskanie sztangi do szyi na ławce poziomej 9/9/9/9 2A. [...]

Plecy + barki 1A. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 9 / 8+2 / 6+4 / 5+4 10 / 8+2 / 7+3 / 6+4 1B. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ STOJĄC 9x 9kg / 9kg / 9kg / 9kg 9x 9kg / 9kg / 9kg / 9kg 2A. WYCISKANIE SZTANGIELEK W SIADZIE 16kg x 12 / 20kg x 9 / 24kg x 7 / 24kg x 7 17kg x 12 / 22kg x 9 / 26,25kg x 7 / 26,25kg x 7 2B. NIEPEŁNY ZARZUT SZTANGI NA KLATKĘ Z [...]

no no super idzie, fat spada - mięcho rośnie żyć nie umierać

[...] min Wrażenia: Pompa na nogach bardzo fajna. Na początku treningu mi się trochę nie chciało ale przy ostatniej serii przysiadów się wkur**** i już reszta poszła ładnie Jakoś super zmęczony wyjątkowo nie byłem ale trochę dał trening popalić... FILIMIK: Fron Squat - ostatnia seria http://www.youtube.com/watch?v=xu4gmYD14Pw Zmieniony przez - dabadu [...]