super

[...] 12x140kg, 11x150kg 5.Uginanie jednonóż 10x15kg, 15x25kg, 16x15kg 6.Żuraw ławka rzymska 15x, 14x, 13x 7.Przywodzenie 18x110kg, 16x120kg, 14x130kg 8.Łydka na suwnicy 20x160kg, 18x180kg, 16x200kg Dzisiaj znowu podobnie jak wczoraj ale widzę ze nie tylko ja mam problemy z tą sennością przez dzień, choć trening o dziwo dzisiaj poszedł super.

[...] poziomej wąsko 12x120kg, 12x130kg, 12x140kg, 11x150kg 5.Uginanie jednonóż wyciąg 10x7,5kg, 12x12,5kg, 18x10kg 6.Żuraw ławka rzymska 15x, 15x, 15x 7.Przywodzenie 18x100kg, 14x110kg, 10x120kg 8.Łydka hammer siedząc 20x30kg, 16x40kg, 12x50kg Samopoczucie z dnia na dzień lepsze, nastawienie na trening było słabe ale sam trening poszedł super.

[...] 3x40kg 5.Wiosłowanie hammer neutral 12x50kg, 12x60kg, 10x70kg, 8+6+4x70kg 6.Ściąganie drążka wyciągu górnego neutral wąsko 15x40kg, 13x50kg, 10x60kg, 18x40kg 7.Szrugsy maszyna 18x100kg, 16x120kg, 14x140kg, 12x160kg Dzisiaj trening z Mariuszem, trochę pokombinowaliśmy i jak dla mnie wyszło naprawdę super. Waga u mnie utrzymuje się około 132kg.

19.03.2020 Barki + triceps 1.Face pull 25x2, 23x3, 20x4, 18x5, 15x6 2.Wyciskanie nad głowę suwnica Smitha 10x40kg, 10x60kg, 10x80kg, 8x100kg, 12x80kg 3.Unoszenie hantli na boki 18x12kg, 15x16kg, 12x20kg, 9x25kg, 7x29kg, 12x20kg 4.Unoszenie linki wyciągu w bok + w przód 15+10x2, 13+10x2, 11+8x2, 10+8x2 5.Podciaganie sztangi do klatki Smith + [...]

[...] 8.Naprzemienne uginanie młotkowe 18x12kg, 15x14kg, 13x16kg, 11x18kg, 9x20kg Mimo że te ciężary nie są jakieś duże to trening bardzo fajny. Redukcja może nie idzie jakoś super szybko ale przynajmniej rozmiar dobrze się trzyma, najbardziej chyba irytuje mnie apetyt, czasem są dni gdzie chodzę głodny i myśle tylko o jedzeniu, a czasem wręcz [...]

30.04.2020 Plecy 1.Pullover 20x4, 18x5, 15x6, 13x7, 11x8 2.Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwyt 10x40kg, 10x50kg, 10x60kg, 10x70kg, 8x80kg, 13x60kg 3.Wiosłowanie T-bar nachwyt 8x30kg, 8x40kg, 8x50kg, 8x60kg, 7x70kg, 13x50kg 4.Wiosłowanie hammer jednorącz podchwytem 10x30kg, 10x40kg, 10x50kg, 10x60kg, 8x70kg, 14x50kg 5.Wiosłowanie hammer [...]

[...] 8x18kg 7.Uginanie modlitewnik z linką jednorącz 15x2, 13x3, 10x4, 15x2 8.Uginanie z linkami wyciągu 15x5kg, 13x7,5kg, 11x7,5kg, 11x7,5kg Udało się dostać na siłkę. Wyszedł super trening, tylko przy jednym ćwiczeniu czułem dyskomfort w tym łokciu, dawno nie robiłem samych ramion i średnio za tym przepadam ale dzisiaj na prawdę pozytywnie.

[...] liną 20x7, 18x8, 15x9, 13x10, 11x11 7.Francuskie wyciskanie hantli oburącz 10x20kg, 10x25kg, 10x29kg, 10x33kg, 10x36kg, 8x40kg, 13x29kg 8.Francuskie wyciskanie na wyciągu leżąc 15x4, 13x5, 11x6, 9x7, 15x5 No i wszedł super trening choć cały dzień byłem mega śpiący i nic się nie chciało... jeszcze niech tak jutro wejdzie i będzie udany tydzień.

[...] 10x70kg, 10x90kg, 8x110kg, 11x90kg 6.Ściąganie drążka wyciągu górnego neutral wąsko 15x40kg, 13x50kg, 11x60kg, 9x70kg 7.Szrugsy maszyna 20x100kg, 18x120kg, 16x140kg, 14x160kg Lekkie zmiany w treningu ale weszło super, jednak po przerwie od wolnych ciężarów na te plecy czuć konkretnie wiosła i zupełnie inna pompa jest, taka jakby twardsza :-D

super sie to prezentuje wojtek, a klatka bokiem to imo twoja najmocniejsza poza :-)

[...] 15x28,5kg, 13x28,5kg, 11x28,5kg, 10x28,5kg 7.Szrugsy hantlami 20x30kg, 18x34kg, 16x38kg, 14x42kg 8.Łydka na maszynie siedząc 20x40kg, 18x40kg, 16x40kg, 14x40kg Wszystko super weszło, ciężary nie jakieś ogromne ale skupiam się na pracy odpowiedniego mięśnia wiec mino to było ciężko ale wydaje mi się że przynajmniej pracowało to co powinno %-)

no dobra, powiedz jak ładujesz w tego omlecika 200ww :). *jak to zrobić żeby nie wyszła z tego sucha decha %-) Sposobem Wiktora %-) czyli maka pszenna i jest naprawdę super, jeszcze jak nie miksujesz to wychodzi taki zbity i mała objętość, choć teraz zacząłem ubijać ze względu na smak jakoś lepiej wchodzi. Jeśli chodzi o produkty to tak jak [...]

Jakby się to utrzymało, te 142kg to tak super %-) ale obstawiam ze 3-4 dni i znowu zejdzie do plus minus 138kg. Ten tydzień akurat nie pracuje xD Jestem na wypowiedzeniu i pracodawca bojąc się że będę psuł rynek wolał mnie nie dopuścić do pracy. Ten tydzień akurat mi się przyda, sporo zaległych załatwień i jeszcze remont. Dzisiaj dostałem info od [...]

[...] 4.Wypychanie suwnica jednonóż 12x100kg, 11x100kg 5.Uginanie jednonóż 13x40kg, 12x40kg 6.Przywodzenie 20x100kg, 18x100kg 7.Łydka suwnica 20x150kg, 18x150kg No i co do rehbandów po pierwszym treningu jestem zadowolony z zakupu. Inaczej układają się na nodze, może mniej „ściskają” ale nie czułem żeby mniej trzymały to kolano, wiec ogólnie super.

[...] 12x60kg, 12x60kg 4.Wiosłowanie hammer neutral 10x70kg, 9x70kg 5.Ściąganie drążka wyciągu górnego wąsko 10x60kg, 9x60kg 6.Odwrotne rozpiętki 18x10kg, 18x10kg, 18x10kg 7.Uginanie przy wyciągu jednorącz 15x3, 15x3, 15x3 Plecy na tej siłowni akurat wchodzą super, trzeba się trochę przestawić ale najważniejsze, że jest gdzie trenować %-)

[...] 11x20kg 3.Uginanie modlitewnik maszyna 15x20kg, 15x25kg, 15x30kg, 13x30kg 4.Prostowanie przy wyciągu drążek 20x9, 20x10, 20x11, 20x11 5.Dipsy na maszynie 12x20, 12x22, 12x24, 12x24 6.Wyciskanie francuskie 12x30kg, 12x35kg, 12x40kg, 11x40kg 7.Unoszenie jednorącz przy wyciągu 20x1, 20x1, 15x2, 15x2 Trochę inna koncepcja treningu weszło super.

[...] 10x80kg, 9x100kg, 9x100kg 3.Wiosłowanie hammer podchwyt jednorącz 12x50kg, 12x60kg, 11x70kg, 10x70kg 4.Ściąganie drążka wyciągu górnego wąsko 15x40kg, 15x50kg, 12x60kg, 11x60kg 6.Odwrotne rozpiętki 4x15x6kg 7.Modlitewnik jednorącz wyciąg 15x1, 15x2, 15x3, 14x3 No i znowu bardzo dobry trening, dawno nie robiłem zwykłego wiosła i weszło super.

[...] ja zawsze dodawałem do kleiku i raz wychodziło, a raz nie, jak uwielbiam kleik to później na tydzień dwa odpuszczałem i znowu wracałem i zaś się wkurzałem, a tak jest super, ja rozrabiam jeszcze izolat z mlekiem migdałowym i mikserem mieszam. No i tak samo mega opcja z jajecznica na słodko zamiast omleta który jest suchy, na taka [...]

Wojtek a kontroli brakuje Ci właśnie w miejscu gdzie była przepuklina? Bo frontem i brzuch i talia wygląda super.

[...] oddychanie przy line up przodem ? Jak mieszkasz w województwie mazowieckim, to mam dobrego chirurga :-) konsultacja 190zł, resztę badań i operacja przez NFZ, tylko chyba teraz nie operują. Każdy mi mówi że wygląda to super, lecz po operacji 2 miesiące nie trenowałem, kolejny miesiąc to "chodzenie na siłownie", teraz jak tak trenuje- bez szału.