Wojciech Korzeniowski - heavyweight 2021 - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 2722 Napisanych postów 8344 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 100293

wiktor.grybos
robertjudi
Zdradzisz jakieś przykładowe różnice?

Często ładujemy, przeplatamy deficyt i dni na plusie
Priorytetem jest performance treningowy i odpowiednie nabicie. Zbyt długo płaskie mięśnie = nie „naładujemy” ich już do końca redu, bo po prostu uciekną
Dobre treningi są najważniejsze, do tego lekki deficyt i forma się poprawia

Ma to sens, dzięki za odpowiedź.

Kompleksowe prowadzenie online.

...

Wojtekorzen

Ekspert

Szacuny 4406 Napisanych postów 2549 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 35139

W sumie Wiktor wszystko podsumował

...

Wojtekorzen

Ekspert

Szacuny 4406 Napisanych postów 2549 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 35139

04.05.2020 Klatka + biceps
1.Peck deck
20x40kg, 18x45kg, 15x50kg, 13x55kg, 11x60kg
2.Sztanga ławka skos dodatni
7x120kg, 10x100kg
3.Suwnica Smitha skos dodatni
10x40kg, 10x60kg, 10x80kg, 8x100kg, 11x80kg
4.Suwnica Smitha skos ujemny
8x40kg, 8x60kg, 8x80kg, 7x100kg, 10x80kg
5.Rozpiętki w bramie skos dodatni
15x3, 13x3, 12x3, 11x3
6.Uginanie modlitewnik maszyna
20x10kg, 18x15kg, 15x20kg, 13x25kg, 11x30kg
7.Uginanie hantle ławka skos
10x10kg, 10x12kg, 10x14kg, 7x16kg, 12x12kg
8.Naprzemienne uginanie młotkowe
20x12kg, 18x14kg, 15x16kg, 13x18kg, 11x20kg

Dawno nie trenowałem wieczorem ale w sumie dobrze mi się ćwiczyło i nie mogę narzekać... całe szczęście, że w ogóle jest opcja żeby robić treningi bo miałem obawy.

...

Wojtekorzen

Ekspert

Szacuny 4406 Napisanych postów 2549 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 35139

05.05.2020 Nogi
1.Uginanie leżąc
10x40kg, 10x45kg, 10x50kg, 10x55kg, 10x60kg, 8x65kg, 12x55kg
2.Prostowanie z zatrzymaniem
20x2, 18x3, 15x5 , 13x5, 11x6
3.Przysiad suwnica Smitha
6x140kg, 9x110kg
4.Wypychanie na suwnicy
10x160kg, 10x180kg, 10x200kg, 10x220kg, 8x240kg, 15x200kg
5.Uginanie jednonóż stojąc
18x2, 15x2, 13x2, 11x2
6.Prostowanie ławka rzymska
16x0kg, 14x10kg, 12x20kg, 14x0kg
7.Przywodzenie
20x55kg, 18x60kg, 16x65kg, 14x70kg
8.Łydka wspięcia
20x70kg, 18x80kg, 16x90kg, 14x100kg

Wszystko mega dobrze weszło. Głowa na treningu bolała ale głównie przez ciśnienie po siadach

...

Wojtekorzen

Ekspert

Szacuny 4406 Napisanych postów 2549 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 35139

Dzisiaj off... po wczorajszym treningu nóg cardio dzisiaj to był dramat

Nie mogłem zrobić bo ciagle mnie skurcze łapały. Jutro i w piątek wolne od pracy, w piątek muszę tylko badania ogarnąć.

...

Wojtekorzen

Ekspert

Szacuny 4406 Napisanych postów 2549 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 35139

07.05.2020 Barki + triceps
1.Odwrotne rozpiętki
20x10kg, 18x12kg, 16x14kg, 14x16kg, 20x12kg
2.Wyciskanie nad głowę suwnica Smitha
10x50kg, 10x70kg, 10x90kg, 8x110kg, 13x90kg
3.Unoszenie hantli na boki
11x20kg, 10x20kg, 16x16kg
4.Unoszenie linki wyciągu w bok
15x2, 14x2, 13x2, 12x2
5.Unoszenie liny wyciągu przed siebie
18x4, 15x5, 13x6, 11x7
6.Prostowanie na wyciągu liną
20x7, 18x8, 15x9, 13x10, 11x11
7.Francuskie wyciskanie hantli oburącz
10x20kg, 10x25kg, 10x29kg, 10x33kg, 10x36kg, 8x40kg, 13x29kg
8.Francuskie wyciskanie na wyciągu leżąc
15x4, 13x5, 11x6, 9x7, 15x5

No i wszedł super trening choć cały dzień byłem mega śpiący i nic się nie chciało... jeszcze niech tak jutro wejdzie i będzie udany tydzień.

...

Wojtekorzen

Ekspert

Szacuny 4406 Napisanych postów 2549 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 35139

08.05.2020 Plecy
1.Pullover
20x4, 18x5, 16x6, 14x7, 12x8
2.Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwyt
10x40kg, 10x50kg, 10x60kg, 10x70kg, 9x80kg, 13x60kg
3.Wiosłowanie sztangą nachwyt
7x130kg, 13x100kg
4.Wiosłowanie T-bar nachwyt
8x30kg, 8x40kg, 8x50kg, 8x60kg, 7x70kg, 13x50kg
5.Wiosłowanie hammer podchwytem
10x60kg, 10x80kg, 10x100kg, 8x120kg, 13x80kg
6.Wiosłowanie hammer neutral
15x50kg, 13x60kg, 11x70kg, 9x80kg
7.Ściąganie drążka wyciągu górnego neutral wąsko
15x40kg, 13x50kg, 11x60kg, 9x70kg
8.Szrugsy maszyna
20x100kg, 18x120kg, 16x140kg, 14x160kg

Wszystko świetnie weszło, plecy konkretnie odwalone, dawno nie robiłem zwykłego wiosła i może ta przerwa też dobrze zrobiła.
Dzisiaj do potreningowego dałem mrożone owoce (jagody i maliny) niebo w
gębie

...

Wojtekorzen

Ekspert

Szacuny 4406 Napisanych postów 2549 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 35139

11.05.2020 Klatka + biceps
1.Rozpiętki w bramie skos dodatni
20x2, 18x3, 16x3, 14x3, 12x4
2.Sztanga ławka skos dodatni
6x120kg, 9x100kg
3.Suwnica Smitha skos dodatni
10x40kg, 10x60kg, 10x80kg, 7x100kg, 11x80kg
4.Suwnica Smitha skos ujemny
8x40kg, 8x60kg, 8x80kg, 6x100kg, 10x80kg
5.Rozpiętki
12x18kg, 11x18kg, 10x18kg, 8x18kg
6.Uginanie modlitewnik maszyna
20x10kg, 18x15kg, 16x20kg, 14x25kg, 12x30kg
7.Uginanie hantle ławka skos
7x10kg, 10x10kg, 10x12kg, 10x14kg, 7x16kg, 12x12kg
8.Naprzemienne uginanie młotkowe
20x12kg, 18x14kg, 15x16kg, 13x18kg, 11x20kg

Lekki spadek siły, ale tez drugie ćwiczenie porażka, musiałem kombinować ze sztangą, w docelowej serii haczyła mi o stojaki, zrobiłem 5 ruchów, odłożyłem i od nowa. Standardowo nerwy itd

...

Wojtekorzen

Ekspert

Szacuny 4406 Napisanych postów 2549 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 35139

12.05.2020 Nogi
1.Uginanie leżąc
10x40kg, 10x45kg, 10x50kg, 10x55kg, 9x60kg, 13x50kg
2.Prostowanie z zatrzymaniem
20x2, 18x3, 15x4, 13x5, 11x6
3.Przysiad suwnica Smitha
8x50kg, 8x70kg, 8x90kg, 8x110kg, 6x130kg, 10x90kg
4.Wypychanie na suwnicy z gumą
10x180kg, 10x200kg, 10x220kg, 9x240kg, 15x200kg
5.Uginanie jednonóż stojąc
18x2, 15x2, 13x2, 11x2
6.Prostowanie ławka rzymska
16, 14, 12, 10
7.Przywodzenie
20x60kg, 18x65kg, 16x70kg, 14x75kg
8.Łydka wspięcia
20x70kg, 18x80kg, 16x90kg, 14x100kg

Nogi to chyba jedyna partia gdzie faktycznie brakuje mi tego sprzętu na siłowni. Mimo wszystko wiadomo trzeba
się cieszyć tym Co jest, choć w sumie mam nadzieje, że niedługo zaczną wszystko otwierać.

...

Wojtekorzen

Ekspert

Szacuny 4406 Napisanych postów 2549 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 35139

14.05.2020 Plecy
1.Pullover
20x4, 18x5, 16x6, 14x7, 12x8
2.Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwyt
10x50kg, 10x60kg, 10x70kg, 9x80kg, 14x60kg
3.Wiosłowanie sztangą nachwyt
8x60kg, 8x80kg, 8x100kg, 7x120kg, 13x100kg
4.Wiosłowanie półsztangą maszyna
10x40kg, 10x60kg, 10x80kg, 8x100kg, 12x80kg
5.Wiosłowanie hammer podchwytem
10x50kg, 10x70kg, 10x90kg, 8x110kg, 11x90kg
6.Ściąganie drążka wyciągu górnego neutral wąsko
15x40kg, 13x50kg, 11x60kg, 9x70kg
7.Szrugsy maszyna
20x100kg, 18x120kg, 16x140kg, 14x160kg

Lekkie zmiany w treningu ale weszło super, jednak po przerwie od wolnych ciężarów na te plecy czuć konkretnie wiosła i zupełnie inna pompa jest, taka jakby twardsza