super

[...] DT - Tydzień 4 Pull B 1. Podciąganie na drążku chwyt neutralny max/max/max 4/4/3 3/3/2 4/3/2 4/4/3 od razu lepiej jak przełożyłam ten trening na poniedziałek No i super. 2. Martwy ciąg sumo 9/7/5/5/5/5/12+ 9x40kg/ 7x50kg/ 5x60kg/ 5x65kg/ 5x70kg/ 5x75kg/ 16x60kg 9x40kg/ 7x50kg/ 5x55kg/ 5x60kg/ 5x65kg/ 5x70kg/ 12x60kg 9x35kg/ 7x45kg/ [...]

01.05.2018r. DNT Rower 12km + prace na ogródku. Micha: 1. jajka, mozarella, chleb żytni, masło klarowane, buraki 2. uda z kurczaka, oliwa, chleb żytni, cukinia, papryka, sok pomidorowy, mango, mleko bez laktozy 3. twaróg, jogurt naturalny, makaron pełnoziarnisty, migdały, szparagi SUMA: 1 950kcal 02.05.2018r. DT - Tydzień 4 Push A 1. Przysiad ze [...]

03.05.2018r. DNT Rower 11km + 1h tenisa Micha: 1. jajka, chleb żytni, brokuły, masło klarowane, migdały 2. dorsz, ziemniaki, górek zielony, jogurt naturalny, ksylitol, eklerka 3. twaróg, pomidory, papryka, jogurt naturalny, ogórki kiszone SUMA: 1 850kcal 04.05.2018r. DT- Tydzień 4 Pull A 1. MC rumuński z hantlami 12/10/8/6/6/10+/10+ 12x12kg/ [...]

[...] 10x15kg/ 10x20kg/ 15x15kg 10x15kg/ 10x20kg/ 23x10kg 10x15kg/ 10x20kg/ 20x10kg 10x15kg/ 10x20kg/ 18x10kg 10x10kg/ 10x15kg/ 17x10kg dobrze czułam triceps trening super, myślałam, że będzie ciężej, ale było ok :-) pewnie przez to, że miałam 3 dni przerwy od siłowego, te rowery sobotnie mnie pokonały, za dużo pod górkę %-) w [...]

[...] 10x7kgx2+10/ 10x9kgx2/ 10x7kgx2+10 10x6kgx2/ 10x4kgx2+10/ 10x6kgx2/ 10x4kgx2+10 dobiło mnie to, ale tak pozytywnie %-) Po HT to już ciężki temat - ale jak dałaś radę to super. 4. Chodzenie na boki z gumą oporową 10-20/10-20 25/25 OK 5. Facepull leżąc na ławeczce pod wyciągiem górnym 10-12/10-12/12+ 12x15kg / 12x20kg/ 17x15kg 20xguma [...]

[...] 5x35kg/ 5x37,5kg/ 14x30kg/ 17x25kg w końcu się przemogłam i poprosiłam o asekurację - serio bałam się, że te 45kg mnie przygniecie %-) poszło na 3 powtórzenia, to i tak super :-D 3. Wiosło hantlem w podporze 10/10/10/15+ 10x12kg/ 10x14kg/ 10x16kg/ 16x10kg 10x14kg/ 10x16kg/ 15x12kg/ 10x16kg/ 10x14kg 10x12kg/ 10x14kg/ 19x10kg/ 10x14kg/ 10x12kg [...]

[...] progres jest :-P Nie no, to mi się jeszcze siłownia nie śni po nocach... 2. Wyciskanie sztangi leżąc 9/7/5/5/5/7+/9+ 9x25kg/ 7x30kg/ 5x35kg/ 5x40kg/ 3x45kg / 13x35kg/ 15x30kg w końcu się przemogłam i poprosiłam o asekurację - serio bałam się, że te 45kg mnie przygniecie %-) poszło na 3 powtórzenia, to i tak super :-D No proszę jaka moc :-D

[...] 5x35kg/ 5x37,5kg/ 14x30kg/ 17x25kg w końcu się przemogłam i poprosiłam o asekurację - serio bałam się, że te 45kg mnie przygniecie %-) poszło na 3 powtórzenia, to i tak super :-D Ładnie - ale umówmy się że poniżej tych 3 powtórzeń nie schodzisz normalnie. Jedynie od czasu do czasu możesz sobie zrobić jakiś sprawdzian właśnie na niższym [...]

Ale ekstra.... widoki, ognicho, swieze powietrze, a takie atrakcje jak burza to juz w ogole sa super :-D

Też trochę w weekend pojeździłam na rowerze po lesie, fajna była pogoda. po lesie to też super sprawa, właśnie tuninguje trochę swój rower i mam zamiar bardziej ekstremalnie pojeździć, zobaczymy czy się uda, bo ja trochę boi-dupa jestem :-P

to już 6 tydzień treningów z Nightem, ale czas leci! jak idzie? co najlepsze a co najtrudniejsze? idzie super, wszystko sprawia jakąś trudność, nie szeregowałam tak tego, skupiam się nad pracą mięśni i dobrym wykonaniu, jeśli przy okazji ciężar idzie w górę to się cieszę, jeśli nie to też nic takiego :-)) Wkręciłam się mocno w te treningi teraz + [...]

O to super, gratuluję i chyba zazdroszczę bo u mnie ostatnio psychika kuleje ale będzie lepiej :) Muszę nadrobić zaległości i pośledzić dzienniki

14.05.2018r. DT - Tydzień 6 Trening A 1. Przysiad ze sztangą 12/8/8/6/6/12+ 12x30kg/ 8x40kg/ 8x50kg/ 6x55kg/ 6x55kg / 16x35kg 12x30kg/ 8x40kg/ 8x50kg/ 6x55kg/ 7x60kg / 22x30kg 12x30kg/ 10x40kg/ 8x50kg/ 6x55kg/ 6x60kg/ 8x30kg podwójne dno/ 8x30kg podwójne dno 12x30kg/ 10x40kg/ 8x50kg/ 6x55kg/ 6x57,5kg/ 8x30kg podwójne dno/ 8x30kg podwójne dno [...]

[...] 12x20kg / 12x25kg/ 12x25kg/ 23x20kg standardowo brama zajęta, zrobiłam znów stojąc }:-(( Na siłowni tłum ludzi, mało miejsca, duszno i śmierdziało #-P co jest? wszyscy nagle na siłownię zaczęli chodzić?! i na koniec zdjęcie moich plecków z dedykacją dla TSUBAME33 :-D duże plecy są super 8-) /SFD/2018/5/17/f2b4a6b23caf4c3c927bb120ad27600f.jpg

i na koniec zdjęcie moich plecków z dedykacją dla TSUBAME33 :-D duże plecy są super 8-) /SFD/2018/5/17/f2b4a6b23caf4c3c927bb120ad27600f.jpg Ok, przestaje marudzić }:-( Ale Ty masz barki piękne Nene, a u mnie równia pochyła i wszystkie ramiączka mi spadają...

Super zdjęcie! Po 50 km miałabym odciski na tyłku...

Wrocławski park fontann robił na mnie super wrażenie. Ten w Warszawie jakoś już mi się tak nie podoba :)

[...] 10x20kg/ 20x10kg 10x15kg/ 10x20kg/ 18x10kg 10x10kg/ 10x15kg/ 17x10kg w ostatniej serii zrobiłam drop-set? tak to się nazywa? %-) bo czułam niedosyt :-P trening na prawdę super poszedł, wszędzie progress :-D jednak muszę mieć 1 dzień przerwy między rowerem, a siłowym :-) @ jak nie było tak nie ma, nie odczuwam nawet, by się zbliżał @@-)

[...] 18x10kg 10x10kg/ 10x15kg/ 17x10kg w ostatniej serii zrobiłam drop-set? tak to się nazywa? %-) bo czułam niedosyt :-P Patrzę energia rozpiera. Ale to dobrze. trening na prawdę super poszedł, wszędzie progress :-D jednak muszę mieć 1 dzień przerwy między rowerem, a siłowym :-) @ jak nie było tak nie ma, nie odczuwam nawet, by się zbliżał @@-)

Co tu dużo mówić - nic tylko lecieć na plażę. Forma jest super już teraz.