[BLOG] zdrowo i sportowo - Nene87

11.05.2018r.

DT - Tydzień 5

Trening C

1. Podciąganie na drążku chwyt neutralny max/max/max
5/4/3
4/4/3
3/3/2
4/3/2
4/4/3
a śniło mi się, że się podciągam już 20 razy z rzędu ale jakiś progres jest

2. Wyciskanie sztangi leżąc 9/7/5/5/5/7+/9+
9x25kg/ 7x30kg/ 5x35kg/ 5x40kg/ 3x45kg / 13x35kg/ 15x30kg
9x25kg/ 7x30kg/ 5x35kg/ 5x40kg/ 5x42,5kg / 12x35kg/ 15x30kg
9x25kg/ 7x30kg/ 5x35kg/ 5x37,5kg/ 5x40kg/ 10x35kg/ 15x30kg
9x25kg/ 7x30kg/ 5x35kg/ 5x37,5kg/ 5x37,5kg/ 14x30kg/ 18x25kg
9x25kg/ 7x30kg/ 5x32,5kg/ 5x35kg/ 5x37,5kg/ 14x30kg/ 17x25kg
w końcu się przemogłam i poprosiłam o asekurację - serio bałam się, że te 45kg mnie przygniecie poszło na 3 powtórzenia, to i tak super

3. Wiosło hantlem w podporze 10/10/10/15+
10x12kg/ 10x14kg/ 10x16kg/ 16x10kg
10x14kg/ 10x16kg/ 15x12kg/ 10x16kg/ 10x14kg
10x12kg/ 10x14kg/ 19x10kg/ 10x14kg/ 10x12kg
10x10kg/ 10x12kg/ 25x8kg/ 10x12kg/ 10x10kg
10x8kg/ 10x10kg/ 25x6kg/ 10x10kg/ 10x8kg
lekko nie było, pracuje nad techniką, na razie nie dokładam

4. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 10/10/10+
10x8kg/ 10x8kg/ 10x8kg
10x8kg/ 10x8kg/ 15x8kg
10x6kg/ 10x8kg/ 17x6kg
10x6kg/ 10x6kg/ 15x6kg
10x6kg/ 10x6kg/ 10x6kg
znowu zapomniałam, że ostatnia seria ma być +10

5. brzuszki na piłce 3x30
ok
+ 1 podciągnięcie na koniec

ten trening jest najlżejszy ze wszystkich, czułam niedosyt... pewnie przez to, że podciąganie mi opornie idzie może można coś tam dorzucić? coś szybkiego, ale satysfakcjującego np. pompki albo burpee? no chyba, że nie można to też ok

Nene87

a śniło mi się, że się podciągam już 20 razy z rzędu ale jakiś progres jest

Nie no, to mi się jeszcze siłownia nie śni po nocach...

Nene87

2. Wyciskanie sztangi leżąc 9/7/5/5/5/7+/9+
9x25kg/ 7x30kg/ 5x35kg/ 5x40kg/ 3x45kg / 13x35kg/ 15x30kg
w końcu się przemogłam i poprosiłam o asekurację - serio bałam się, że te 45kg mnie przygniecie poszło na 3 powtórzenia, to i tak super

No proszę jaka moc

Tsubame33

Nie no, to mi się jeszcze siłownia nie śni po nocach...

mi też nie, to był mój pierwszy raz także jeszcze wszystko przed Tobą

Mi sie kiedyś śniło, że w ogóle sie podciagalam niestety to jeszcze nie nastąpiło

11.05.2018r.

DT - Tydzień 5

Trening C

1. Podciąganie na drążku chwyt neutralny max/max/max
5/4/3
4/4/3
3/3/2
4/3/2
4/4/3
a śniło mi się, że się podciągam już 20 razy z rzędu ale jakiś progres jest

Powoli do przodu.

2. Wyciskanie sztangi leżąc 9/7/5/5/5/7+/9+
9x25kg/ 7x30kg/ 5x35kg/ 5x40kg/ 3x45kg / 13x35kg/ 15x30kg
9x25kg/ 7x30kg/ 5x35kg/ 5x40kg/ 5x42,5kg / 12x35kg/ 15x30kg
9x25kg/ 7x30kg/ 5x35kg/ 5x37,5kg/ 5x40kg/ 10x35kg/ 15x30kg
9x25kg/ 7x30kg/ 5x35kg/ 5x37,5kg/ 5x37,5kg/ 14x30kg/ 18x25kg
9x25kg/ 7x30kg/ 5x32,5kg/ 5x35kg/ 5x37,5kg/ 14x30kg/ 17x25kg
w końcu się przemogłam i poprosiłam o asekurację - serio bałam się, że te 45kg mnie przygniecie poszło na 3 powtórzenia, to i tak super

Ładnie - ale umówmy się że poniżej tych 3 powtórzeń nie schodzisz normalnie. Jedynie od czasu do czasu możesz sobie zrobić jakiś sprawdzian właśnie na niższym zakresie.

3. Wiosło hantlem w podporze 10/10/10/15+
10x12kg/ 10x14kg/ 10x16kg/ 16x10kg
10x14kg/ 10x16kg/ 15x12kg/ 10x16kg/ 10x14kg
10x12kg/ 10x14kg/ 19x10kg/ 10x14kg/ 10x12kg
10x10kg/ 10x12kg/ 25x8kg/ 10x12kg/ 10x10kg
10x8kg/ 10x10kg/ 25x6kg/ 10x10kg/ 10x8kg
lekko nie było, pracuje nad techniką, na razie nie dokładam

OK

4. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 10/10/10+
10x8kg/ 10x8kg/ 10x8kg
10x8kg/ 10x8kg/ 15x8kg
10x6kg/ 10x8kg/ 17x6kg
10x6kg/ 10x6kg/ 15x6kg
10x6kg/ 10x6kg/ 10x6kg
znowu zapomniałam, że ostatnia seria ma być +10

To już chyba celowo

5. brzuszki na piłce 3x30
ok
+ 1 podciągnięcie na koniec

ten trening jest najlżejszy ze wszystkich, czułam niedosyt... pewnie przez to, że podciąganie mi opornie idzie może można coś tam dorzucić? coś szybkiego, ale satysfakcjującego np. pompki albo burpee? no chyba, że nie można to też ok

To dołóż serię albo nawet dwie podciągania/opuszczania i serię wiosła i będzie dosyt. Żadnych skakanek, wytrzymałościówek nie polecam. Masz inne aktywności przecież.

Mnie się czasem śni siłownia. Kiedyś mi się śniło że wzięłam 70kg w mc i po jakimś czasie wzięłam. Można powiedzieć że mam prorocze sny. I U ciebie też tak jest, jak widzę. Bo na pewno się podciagniesz te 20 razy. Tylko jak to z proroctwem, trudno dokładnie ten moment w przyszłości trafić.

12-13.05.2018r.

Sobota rower 37km, pagórki, chaszcze i pokrzywy, błoto, ognicho, a w drodze powrotnej ogromna burza było extra niedziela rower 11km

Ale ekstra.... widoki, ognicho, swieze powietrze, a takie atrakcje jak burza to juz w ogole sa super

Też trochę w weekend pojeździłam na rowerze po lesie, fajna była pogoda.

W takiej scenerii można jeździć 37km - szacun