Witam, jestem nowy i chciałem zapytać się. Jak połączyć treningi biegania i siłowni razem z treningiem codziennym, które zaczynają się o 16:30 a kończą o 18. Treningi są w PN,WT,CZW,PT i przed nimi nie mam za bardzo możliwości ćwiczyć, ze względu na szkołę. W niedzielę mam basen. Kiedy ćwiczyć zarówno mięśnie jak i bieganie i inne treningi poza [...]
[...] na dece i teściu: 10 ml Deki - 10 strzałów po 1 ml każdy 10 ml Teścia stężenie 250 - 10 strzałów po 1 ml każdy Oraz na odblokowanie mam HCG Ovigil 5000iu oraz Clomid jestem na 7 strzale i teraz nie wiem kiedy i w jakich dawkach stosowac CLOMID oraz HCG i w jakiej kolejności ??? Proszę o pomoc jeśli ktoś wie jak to dokończyć, pozdrawiam!
[...] trójboju siłowym w miejscowosci Tarnobrzeg. Będą to drugie zawody tego typu w tej miejscowośc organizowane przez OSiR. Wcześniej organizowane były zawody w wyciskaniu sztangi. Dokładnej daty nie znam, chyba na razie sami nie wiedzą kiedy będą. Chętnych poinformuję o dokładnym terminie w późniejszym czasie. Napiszę też relację z zawodów... byczek
[...] drugim, co pierwsze?), potem posilek o 14 (moze sie przesunac w zaleznosci od cell pumpa i mm), nastepny o 17, 20 i na 21 ide na vale tudo, po treningu porcja wpc. We wtorek nie ma silowni tlyko na 21 vt- kiedy wziasc porcje pompki (razem z bialkiem po treningu?)? Zalezy mi zeby monster mass byl podawany po silowni, nie miedzy jakimis posilkami.
wyćwiczyć mięśnie, wyszczuplić talię... czy to koliduje..?? męczę się z brzuszkiem od dłuższego czasu,a efekty są tylko jak prawie głoduję :( ćwicze z hula-hop. kiedy jest lepszy trening-z tym cieższym czy lżejszym?? czy są ćwiczenia na brzuch których lepiej nie robić jak się ma krzywy kręgosłup..?? z góry dzieki za ew. odpowiedzi i linki! [...]
Otoz ostatnio wdalem sie w bojke z pewnym kolesiem... Po walce polecialo mi troszeczke farby z nosa no i go nie czulem (jakby zdretwial) kiedy przyszedlem do domu wydalo mi sie ze mam krzywa przegrode. Poszedlem do szpitala no i do laryngologa... Przeswietlenie nie wykazalo zlamania ale lekarka powiedziala ze: "nie zawsze co widzimy na [...]
[...] Brałem kreatyne vitalmaxa 300g zjadłem (w mniej niz miesiac poszlo)4/3/4/3 x tygodniowo trening. Siła poszła barrrrdzo w góre, po tych 300 g mam przerwe juz ok 3 tygodni , kiedy moge zacząc nowy cykl i jaka kreatyne polecacie? Moze jabłczan czy znow mono ? Najlepiej jakby kreatyna nie byla zbyt droga bo jeszcze bialko musze dokupic ;] Pozdro [...]
Witam. Od 4 dni biorę spalacz tłuszczu Termo Speed Extreme 30min przed sniadaniem i 30 min przed obiadem po jednej kapsułce jednak wydaje mi się, że efektywniej byłoby jeść spalacz przed aerobami/siłownią. w ciągu tygodnia jestem 3x na siłowni oraz 3x biegam. Pierwsze pytanie : Kiedy jeść spalacz żeby efektywnie spalał tłuszcz ? (między jakimi [...]
[...] sobie dietę wg. wzoru 24*waga*aktywność fizyczna, ale ciekawi mnie to, że większość kalkulatorów wykorzystuje jeszcze inne dane takie jak wiek/wzrost i obawiam się, że tamten wzór może być niedokładny. Prosiłbym o jakąś pomoc bo jestem bardzo sfrustrowany kiedy jeden kalkulator mówi mi, że moje zapotrzebowanie to 2200kcal, a inny 3000kcal...
[...] Pumpa i dodatkowo jednym z suplementow ktore biore w chwili obecnej jest tez Red Kick Multipowera...Moje pytanie bierze sie stad, ze gdzies przeczytalem ze na cyklu kreatynowym nie powinno sie zazywac kofeiny, a jak wiadomo w Red Kicku kofeina jest obecna...Czy uwazacie ze do czasu kiedy skoncze CP powinienem odstawic RK? Dzieki za odp Pozdrawiam
[...] to czułem a po bieganiu zawsze boli mnie bardziej tak że kuleję nastepnego dnia. na razie zamieniłem bieganie na rower stacjonarny, ale ciągle odczuwam lekki ból. jest dość silny kiedy rozciągam mięsnie w ty miejscu - wyginam stopę, robię wspięcie na palce. iść z tym do lekarza? zaprzestać na razie treningów aerobowych? co mogło mi się stać?
Witam! Stosuje kretkę i kiedy pytałem 2 tygodnie temu jak najlepiej ją stosować wszyscy odpowiedzieli mi że w dni treningowe 5 g na czczo i 5 g po treningu a w nietreningowe tylko 5 g na czczo. Tak wlasnie biorę. Jednak ostatnio coraz częściej czytam by brac przed treningiem. Jaka jest różnica? Jak wy to oceniacie? Czekam na odpowiedzi!
[...] bo nie mamy duzo miejsca :/ A wiec moj problem polega na tym ze nigdy nie chodizlem na silownie i nie wiem co robic zeby cos przypakowac ;) Nie znam sie w ogole na silce i nie wiem co jakimi partiami robic itd. i od kiedy mniej wiecej moge zaczac cos brac zeby troszke przytyc i lepiej wygladac. Prosze o jakies sensowne rady ! Pozdro ;)
[...] czasie kupiłem sobie hantle z wymiennym obciążeniem. Jednak nie wiem za bardzo jak się zabrać do treningu, nie mam żadnego pomysłu jak ułożyć sobie plan treningowy ani kiedy i co mam ćwiczyć. Zwracam się więc do was z prośbą, abyście mi pomogli i być może podesłali mi swój plan. Postanowiłem zacząć brać kreatynę, lecz także nie mam [...]
[...] tygodni męczy mnie ból nóg który promieniuje praktycznie na cały ich obszar... dlatego cięzko mi stwierdzic dokładnie gdzie mnie boli... ból najbardziej nasila się w nocy kiedy śpie.. bądz probuje... Na początku bardziej odczuwałem uda teraz tak jakby przeniosło się to na kolana.. nie mam pojęcia co to może być... Zastanawiam się czy udać się [...]
[...] efekty są bardzo zadowalające. Nigdy nie byłem patyczkiem, aczkolwiek porównując swoje zdjęcia z wakacji z tymi obecnymi wodze przepaść ;). Nie o to jednak chodzi. Do wymarzonej sylwetki jeszcze długa droga. I tu chciałbym się zapytać czy kreatyna może być odpowiednia dla mnie ? 16lat ~66kg 172cm Jeżeli tak. To jak ja dawkować i kiedy brać ?
Siema. Moglibyście mi podpowiedzieć co jeść na śniadanie, kolacje, przed treningiem, po treningu itd? Chodzi mi o węgle, tłuszcze, białka, na jakie posiłki to jeść, czy wszystko można mieszać? Chciałbym przytyć i chodzi mi o jedzenie na mase. Trening juz mam, tylko muszę wiedzieć co kiedy jeśc najlepiej :). Pozdrawiam i z góry dzięki
Witam, Wiekszosc cwiczen na plecy na maszynach wymaga zaparcia sie klatka piersiowa o oparcie (nacisk jest nawet troche mocniejszy niz kiedy lezymy na brzuchu i "wioslujemy" sztanga). Moje pytanie dotyczy wplywu tego nacisku na same miesnie klatki (pochodna tego tematu jest spanie na klatce piersiowej, ale o tym problemie juz gdzies slyszalem). No [...]
[...] przypadku. Pracuje 5 nocy po 12 godzin następnie 3 doby wolnego. Aktualnie chodzę 3 razy w tygodniu, mniej więcej co drugi dzień. Jeśli dzień treningowy wypadnie podczas dni kiedy pracuje to kończę prace o 7 rano, o 8 jestem w domu i szybko na siłkę, kładę się spać około 10:30 więc nie zostaje mi zbyt dużo snu około 6 godzin. Może lepiej byłoby [...]
[...] Redweilera, po treningu BCAA genix (BIOGENIX) i przed snem białko Whey Protein Complex 100%. Wszystkie suple (oprócz BCAA) firmy Olimp. W sklepie mówili, żeby brać to na zmianę, jeden dzień kreta drugi beta alanina. W internecie czytałem o tym, żeby brać to razem. Jak tak to kiedy to brać i w jakich porcjach ? Dzięki wielkie za odpowiedzi.
