co jest

[...] zwiększenie czystej masy mięśniowej. bf mam nadzieję ze jeszcze w tym tygodniu dopiszę wam wynik, to będzie bardziej obrazowało mój cel. :) bo sam nie wiem jaki utuczony jestem :) Jeżeli chodzi o aktywność fizyczną: siłownia 4dni w tygodniu(pon, wt, czw, sob). Ćwiczenia siłowe, poprzedzam 5-10min orbitrekiem - lajtowo, tak by rozgrzać [...]

Witam ferajnę! Po dogłębnej analizie wszystkich podwieszonych postów doszedłem do wniosku, że w temacie odżywiania jestem jeszcze głupszy, niż byłem na początku... ;) niemniej postarałem się wcielić w życie Wasze zalecenia i ułożyłem jeden dzień diety. Prosiłbym Was, byście rzucili profesjonalnym okiem czy dobrze zinterpretowałem widzę z forum i [...]

[...] mi odpowiadającej a nie radziłem sobie z układaniem własnej, ale ograniczam sie np. Nie jem zwykłego pieczywa, Słodyczy, Chemi a w szkole pije wode ;) Co do Dieto to Jeśli jest ktoś kto jest chętny mi pomóc do będe bardzo wdzięczny. Mój trening to plan podany przez Mawashiego Plan ćwiczeń Poniedziałek , Środa , Piątek ,Niedziela (czasem) [...]

[...] i nie bardzo wiem o co pytać i jak dokładnie opisać pewne rzeczy za co z góry przepraszam. Mam problem z wagą i chciał bym to jakoś rozwiązać jakimiś ćwiczeniami, otóż jestem po operacji stawu skokowego i posiadam niestety śruby z blachami w nodze i chciał bym zacząć ćwiczyć, biegać lub cokolwiek robić żeby zredukować swoją masę gdyż po [...]

Odrazu przejde do sprawy (chodzi oczewiscie o redukcje tkanki tłuszczowej) Jedni mowia ze HIIT jest super by spalic tkanke.t drudzy ze nie ma to jak areoby , a jeszcze inni zachwalaja trening siłowy do uzyskania jak najlepszych efrktow w spalaniu t.t. Od 2 miesiecy bardzo intensywnie nad soba pracuje, (trening siłowy, aeroby, basen...itd ( w [...]

Witam. Ważę 76 kilo, mam 181 wzrostu, lat 18. Ciągle chodzę do szkoły więc jest nieco problemu z drugim posiłkiem. Aktualnie ćwiczę intensywnie mięśnie brzucha, chcę dobić do 72 kilo. Ćwiczę od czasu do czasu na siłce + w domu na atlasie, drążek i domowe ćwiczenia z MH. Mój współczynnik BMR wynosi 1895.6. Aby utrzymać wagę: Kalorie 2938.18 [...]

[...] czuję mięśni, chodzę sztywno, jednocześnie te mięśnie są jakby wiotkie i słabsze niż kiedyś. Dodam, że wszystkie te objawy narastały bardzo powoli w przeciągu 4-5 lat. Czy jest to możliwe, żeby nie ćwicząc pół roku, wracając później na siłownię, nie mieć w ogóle zakwasów? Ja nie czuję jakbym w ogóle ćwiczył, a przecież zawsze po powrocie nawet [...]

[...] gdyby to u nas została kasa za zwycięstow, ale co tam-liczy się to, ze tanio nie oddaliśmy skóry a Reszta świata padała na "ryjki", by nas pokonać Nie oszukujmy się to nie jest środek sezonu, a wszyscy nasi zawodnicy są juz własnie poza nim-z kolei choćby Hugo Girard (bez wątpienia najmocniejszy zawodnik Reszty) jest w szczycie formy. [...]

Dzień Dobry! Właśnie jestem po macaniu waszego "Katalogu produktów 2003". Otwieram sobie stronę 5 zatytułowaną "białko" i czytam, że udział białek w sportowej diecie jest szczególenie wysoki. Najwyższy udział jest dla dyscyplin szybkościowo-siłowych gdzie udział ten wynosi 2,0-2,2 g na 1 kg masy ciała. Wszystko gra (przynajmniej tak mnie uczono). [...]

Witam !! Postanowiłem zrzucć moją oponkę gdyż przy 178 cm wzrostu waga 89 kg jest niedopuszczalna;) Na siłowni trenuję od ok. 3-4 lat. Czytałem sporo o wszelkiego rodzaju dietach dlatego na początek przez 2 tygodnie lutego marzec i pół kwietnia planuję dietę na poziomię ok. 1000-1100 kalorii Rozłożyć chce je w następujących ilościach Rano 350 [...]

[...] rosły ! Mam wszystkie maszyny na nogi. Przywodzenie i odwodzenie siedząc Prostowanie nóg na 4gł i uginanie na 2gł - nie wiem którą maszynę wybrać - mam taką na której ruch jest jednocześnie na dwie nogi i taką gdzie mogę robić na przemian - tzn każda noga jest oddzielnie obciążona Nie mam zadnego pomysłu jak zrobić łydki bo w nich 0 postępu a [...]

[...] wykonuję od lutego, bo w styczniu to w ogóle robiłem jakieś niepoprawne i badziewne, same pompki + zwykłe unoszenie ciężarków do góry ;p Muszę przyznać że lekka różnica jest ale to co mówiłem - nie jestem pewien czy dobrze robię, czy nie powinienem robić więcej, nie powinienem robić innych, czy powinienem coś zmieniać by było jeszcze [...]

[...] amatorska zawodniczka Body Fitness, Figure i modelka fitness, bardzo popularna w Brazylii, ale nie tylko. Zapraszana na seminaria i rozne zawody jako gosc specjalny. Denise jest rowniez czesto ozdoba okladek wielu magazynow branzowych, co nie powinno dziwic patrzac na jej wspaniale cialo. Wzrost: 157 cm. Waga: 55 kg. Wiek: 31 lat. Niektore [...]

Cześć Czy to ma sens w moim przypadku ? Otóż jestem 19 latkiem, który pracuję i się uczy, mieszka samodzielnie itd. Pracuję od pn do pt, czasem soboty po 8-10 godzin. Kiedyś ćwiczyłem (oczywiście bez żadnych odżywek itd, nawet diety nie miałem) i marne to efekty przynosiło, lecz miałem jędrną sylwetkę. Dzisiaj, gdy pracuję załóżmy od pn do pt od [...]

[...] 20 minut od 5 dni biore kanityne, wersja z apteki Olimp, jedna tabletke na godzine przed treningiem (chociaz w aptekach zalecaja3 godziny, ze dopiero po tym czasdie organizm jest gotowy do maxymalnego spalania) i tutaj zaczynaja sie moje pytania do fachowcow o jakis krotki poradnik co robic - brac karnityne 1-2-3? miesiace az zrzuce brzuszek i [...]

[...] spadła zaledwie o pół kilograma, pomimo że naprawdę dawałam z siebie wszystko na treningach i trzymałam się michy bez żadnych odstępstw, cheatów itd. Zaczęłam szukać gdzie jest błąd i czytać o tym więcej i wtedy wgłębiłam się nieco w CPM. Ze wzoru na sfd wyszło mi, że moje zapotrzebowanie wynosi około 2400-2500 kcal. Dodatkowo na forum [...]

Odrazu przejde do sprawy (chodzi oczewiscie o redukcje tkanki tłuszczowej) Jedni mowia ze HIIT jest super by spalic tkanke.t drudzy ze nie ma to jak areoby , a jeszcze inni zachwalaja trening siłowy do uzyskania jak najlepszych efrktow w spalaniu t.t. Od 2 miesiecy bardzo intensywnie nad soba pracuje, (trening siłowy, aeroby, basen...itd ( w [...]

[...] gorączki, ani kaszlu, kataru, jak przełykam slinę czy jem nic mnie nie boli ale czuję tak jakbym nie mogła czegoś do końca przełknąć, jakby cos mi tam zalegało. Oczywiście jest niepokój, wczoraj byłam u lekarza i bardzo mnie ten spacer osłabił przy czym się również spociłam...lekarz dał mi jakieś inhalatory na alergię..ale nie czuję różnicy [...]

witam wszystkich, :) jestem tu nowy i mówcie Mi Triper :D oki do rzeczy, jak w temacie, mój cel to dobrze zbudowany fizycznie, bardzo dobra kondycja i dużo pożytku zdrowotnego. moje cele jak na razie to: poprawienie kondycji poprzez bieganie 100 pompek 50 podciągnięć

[...] barki. Rozłożyłam ten plan tak: pon: trening I wt: trening II śr: trening I czw:trening II pt:trening I sb: trening II Nd: trening I Moje pytanie polega na tym czy nie jest on zbyt intensywny. Może przerosły mnie ambicja i zapał, dlatego zapytam się was- osób bardziej doświadczonych. Trening I oraz II wygląda tak: Trening l (brzuch,nogi) [...]