[...] plan ale nie tak ściśle określony jak ten nowy. Mam 17 lat, specjalnej diety nie stosuję ale mam przez ten czas treningów dość zauważalne przyrosty. Budowę mam dobrą (nie jestem chudy jak patyk) więc myślę, że nie będzie dużych problemów z masą( oby ). W tej chwili przebywam tygodniową regenerację. A to mój plan który ułożyłem dzisiaj: Składa [...]
[...] Data rozpoczęcia diety: 10/09/12 Motywacje: wystarczy zerknąć w lustro No to tak. Postanowiłem założyć swój dziennik żeby wszystko kontrolować oraz zobaczyć czy moja dieta jest adekwatna do organizmu. Mam nadzieję że ktoś pomoże mi ją lepiej zbilansować. Na początek opowiem trochę o sobie. Gdy miałem 12 lat byłem niski, gruby i powolny ale w [...]
[...] wykorzystania supli, ewentualnie co dorzucić. Cel: masa, spłaszczenie brzucha Wzrost: 183 cm Waga: 70 kg Ogólnie bardzo duże problemy z nabraniem masy, chude kończyny, opona jest ale jadłem tony słodyczy, chipsy + pepsi na noc itp. więc mogę powiedzieć, że mam szybką przemianę materii bo powinienem ważyć ze 150kg. Mom celem jest nabranie masy i [...]
Witam wszystkich. Na wstepie WAŻNY disclaimer: Dziennik ten zakładam po to, by ułatwić zadanie prowadzącej mnie Nuril – obie jesteśmy zbyt zajęte by na tym etapie bawić się w gg. Dla nieznajacej Nuril (mało się na forum udziela) – jest to osoba z wieloletnim doświadczeniem w sporcie, szkolona przez Poliquina, pracująca w Instytucie Sportu, [...]
Witam, wiem iż forum jest typowo nastawione na sporty siłowe itp, lecz mam nadzieje iż jest ktoś wstanie mi pomóc. Mam 24 lata ważę 69 kg oraz mam 173 cm wzrostu, dodam iż około 2 lata temu miałem kontakt z siłownią przez około 1,5 roku gdzie był systematyczny trening oraz dieta. Mój problem odnosi się do mojej kondycji wróciłem do grania do klubu [...]
[...] a nie bólu chwilowym pojawiającym się podczas wchodzenia, czy schodzenia np ze schodów twierdzili, że choć podaje objawy które nie dotyczą chondromalacji, to moim problemem jest chondromalacja. Ortopedzi nie mogąc rozpoznać problemu zalecali leki przeciwzapalne, structum, glukozaminę, rehabilitację. Ból stawał się na tyle nieznośny, że nie [...]
[...] Od kiedy Conor McGregor przegrał z Khabibem Nurmagomedovem na UFC 229 w październiku, prowadzi kampanię na rzecz rewanżu, ale póki co, kwestia jego powrotu do Oktagonu wciąż jest wielką niewiadomą. W obszernym wywiadzie dla ESPN, McGregor poinformował, że nadal chce tego rewanżu. Przyznał, że popełnił błędy, które kosztowały go walkę i chce [...]
[...] będzie to przydatne w skomentowaniu poniżej opisanego problemu) Od miesiąca również trzymam się w miarę dobrze zbilansowanej diety i dbam o jakość posiłków. Niestety nie jestem w stanie zjadać tego 2700-2800 ,,zdrowych” kcal, a tyle jest potrzebne jeżeli chce myśleć o budowaniu masy mięśniowej. Zdecydowałem się zakupić gainera mutanta i przez [...]
[...] szybko. 23 lata, staż 4,5 miesiąca, redukowałem się z tłuszczu (nawet nie redukowałem tylko odchudzałem). Efekty bardzo dobre ale czas wypracować jakieś...mieśnie. Czas nie jest problemem, mam go dużo. Wpadłem na pomysł trenowania każdej partii w osobny dzień, chce je za to mocno niszczyć na każdym treningu, by musiałby regenerować się cały [...]
[...] podszedłem jeszcze raz. To samo. Odpuscilem trening nóg, nie warto narażać zdrowia. Dwa tygodnie później chcialem zrobić trening nóg z małym obciażeniem aby sprawdzić czy jest poprawa. Niestety przy 30kg na rozgrzewce już był ból, ten sam co przy 75. Zaznaczę, że technikę wykonywania mam poprawną wszystkich ćwiczeń, poszedlem na silownei [...]
Witam Oferuję na sprzedaż profesjonalny sprzęt do treningu siłowego, tzw. "Rack", a właściwie "Cage" (klatka wielofunkcyjna) marki CYBEX model POWER CAGE. Sprzęt jest używany, kilkuletni, ale jego stan oceniam na bardzo dobry. Jest to solidna, prosta, ale przemyślana konstrukcja, która zapewnia bezpieczeństwo ćwiczeń przy praktycznie każdym [...]
Dobra, wiem że to głupia nazwa, ale ja to prawdopodobnie mam. Wiem, że jest to dość ogólne stwierdzenie, i że nie jest to niebezpieczne, dopóki nie towarzyszy temu uczucie blokady i bólu. No więc własnie mi towarzyszy - mam wrażenie jakby coś mi się tam właśnie zablokowało, że noga nie pójdzie dalej, dopiero muszę nią poruszać tak, aby coś tam [...]
[...] ciała i poprawić estetykę sylwetki. Wykazuje ponad to działania stymulujące do działania i poprawiające skupienie i koncentrację. OLIMP Thermo Speed Extreme przeznaczony jest do stosowania przez sportowców wyczynowych i amatorów, uprawiających dyscypliny siłowe, sylwetkowe, szybkościowe jako środek wspomagający redukcję tłuszczu zapasowego, [...]
Witam wszystkich. W tym poscie chcialbym Wam przblizyc mniej wiecej moja hiostorie, ktora jest jaka jest, moze i budzic u was smiech czy cos innego, jednak pomimo tego moze pomoze to kilku osobom, ktore byc moze sa takie jak ja. Tak wiec mam 18 lat i 195 wzrostu. I jeszcze jakis czas temu bylem normalnym watlym czlowieczkiem zyjacym na tym [...]
[...] (typ budowy): tycia 13. STAN ZDROWIA: idealny 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie wiem, raczej norma, włosy nie lecą, owłosiony na ciele też nie jestem :-) choć na pierwszym cyklu wkręcałem sobie na głowę że włosy mi lecą jak się dużo o tym naczytałem :-D 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: [...]
[...] okolo 2500. Bywam glodny, jem wtedy bakalie, wiec czasem wychodzi nawet wiecej, niz 2500. Problem: Genetyka mnie nienawidzi. Nie rosne, tylko sie rzezbie... a nie bardzo jest co. Miesnie sie, owszem, rysuja, bf-u praktycznie nie ma. Sila poszla do gory przecietnie o 100% (siadalem 15 razy z 30 kilo na poczatku, teraz siadam tyle razy z 60 [...]
[...] siebie na poważnie. Gdzieś od połowy stycznia utworzyłem swój własny plan treningowy, i poprawiony z pomocą kolegi, lecz chce wam go pokazać, byście wy go ocenili. Trening jest ułożony, by wypadał co 2 dzień. Z 5-10 minutową rozgrzewką, wykonaniem planu, gdzie mam przerwy pomiędzy seriami wynoszącymi 2minuty i po treningu z brzuszkami(30 [...]
[...] Ćwiczenia takie powinny być podstawą każdego planu treningowego na jednoczesny rozwój masy i siły mięśni. Częstotliwość treningów Ostatnio wśród kulturystów bardzo modne jest intensywne trenowanie każdej grupy mięśniowej tylko raz w tygodniu. Zmniejszenie objętości pracy treningowej na daną grupę mięśniową, wykonywanej na na pojedynczym [...]
[...] i gimnazjum. W liceum już mi się nie chciało ćwiczyć to sobie załatwiałem roczne zwolnienia. Na studiach podobnie. W czasie studiów całkiem się zapuściłem. Obecnie jestem po studiach i mam pracę. Ale to praca biurowa więc znów nie ma szansy na ruch. Do tej pory moja dieta wyglądała tak: brak śniadania, na obiad jakiś fastfood, różnie, [...]
[...] ok 2 lat, ale później również ok 2 lat miałem przerwę z siłownią. Trenuje co 2 dzień, po dniu treningowym zawsze dzień odpoczynku i tak w kółko, więc raz wychodzi że jestem 4 razy w tygodniu na siłowni, a w następnym 3 i tak ciągle. Cel: nie wiem jak to określić, po 2 letniej przerwie trochę nabrałem tłuszczyku, a pospadała mi masa [...]
balt080 / masa
