SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

balt080 / masa

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 5888

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 136 Wiek 36 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1859
I. Informacje początkowe:

Staż (dieta): od 10/09/12
Aktualna dieta: dieta na masę dla ektomorfika
Aktualny plan treningowy: zwiększenie ilości posiłków do maksimum

II. Informacje personalne:

Typ organizmu: ektomorfik
Wiek: 21
Data rozpoczęcia diety: 10/09/12
Motywacje: wystarczy zerknąć w lustro

No to tak. Postanowiłem założyć swój dziennik żeby wszystko kontrolować oraz zobaczyć czy moja dieta jest adekwatna do organizmu. Mam nadzieję że ktoś pomoże mi ją lepiej zbilansować. Na początek opowiem trochę o sobie. Gdy miałem 12 lat byłem niski, gruby i powolny ale w wieku trzynastu lat zacząłem palić papierosy i momentalnie schudłem (do ok. 55kg). Palę do teraz (już 8 lat) i moja waga utrzymuje się na poziomie 66-67 kg. Jestem przeraźliwie chudy, dokładne informacje o mojej budowie ciała można zobaczyć w moim profilu (wymiary są dokładnie podane). Do moich nóg nie mam zastrzeżeń - są umięśnione i wyglądają całkiem atrakcyjnie (dziewczynom się podobają) ale biceps to okolice nadgarstków to porażka. Mam wywalone, ożyłowane i umięśnione przedramię, potem jest odstająca kość i wąski biceps - wygląda do karygodnie ale z czasem dodam zdjęcie. W każdym razie gdy wyjechałem do UK i zacząłem zarabiać normalne pieniądze stwierdziłem że przejdę na dietę (forum SFD znam od małego, czytałem wiele razy ale zawsze było brak motywacji).

Gdy wstanę rano nie ma mowy o żadnym posiłku, nie wsadzę kanapki do ust - nie ma takiej opcji. Czuję ból w żołądku, głód ale całkowity brak apetytu, dopiero po czterech godzinach mogę zjeść normalny posiłek. Rano przez przełyk przejdzie mi góra jabłko, może jakiś banan. Do codziennych posiłków dochodzi piwo (czasem dwa dziennie ale jedno na dobę przypada), około 10-12 papierosów plus dwie kawy.

Mam zamiar podnieść moją wagę z (obecnie) 66kg na 95 co wg. mnie jest całkowicie niemożliwe. Dodam że jestem melancholikiem tj. nie uzupełniałem ostatnio dzienników. Zacząłem codziennie jeść jedną pierś z kurczaka (rozkładam ją na dwa obiadki), do tego codziennie 100g ryżu/kaszy gryczanej. Codziennie zjadam kilka kromek chleba pełnoziarnistego (ciemnego) i puszkę tuńczyka. Wychodzę na jakieś -500 kcal/dzień czyli potrzebuję w cholerę jedzenia aby przytyć (wg. mnie to niemożliwe aby tyle zjeść).

To tyle co chciałem dodać, jak opanuję (a jestem w trakcie) stronę potreningu.pl to będę codziennie wstawiał to co zjadłem w ciągu dnia. Życzcie powodzenia.

Mała informacja: nie mam zamiaru walczyć z trollami ani dyskutować o pierdołach, proszę zachować spokój w temacie i podejść do niego z dystansem, dziękuję.


Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2012-09-18 14:02:03
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 136 Wiek 36 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1859
Siemanko, mam dla Was nową wiadomosć. Kończę robić treningi oparte o tą stronę bo przechodzę na typowo brytyjski bodybuilding. Wszysyko idzie do przodu, nawet technika rozwoju sylwetki więc nie ma sensu opierać się na wiedzy sprzed sześciu lat także przechodzę na całkiem inny plan treningowy który mi już zaczął pomagać. Na forum będę zaglądał bo macie xiekawe artykuły no i tematu proszę nie zamykać bo raz za czas zdjęcie wrzucę.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 136 Wiek 36 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1859
15/09/12

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 424 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 6517
Bardzo dużo przetworzonego jedzenia + słodycze to nie za dobrze.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 97 Napisanych postów 20120 Wiek 17 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 184405
Więcej pal, więcej zjesz, większa masa- proste
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 569 Napisanych postów 15855 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 256574
nic z tego nie będzie póki się nie ogarniesz.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1212 Napisanych postów 5103 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 133119
Mógłbyś wstawić jakieś zdjęcia? Chciałbym zobaczyć jak wyglądają umięśnione nogi o obwodzie 44 cm i wyżyłowane przedramię 25 cm, naprawdę. Co ćwiczyłeś że masz taką definicję, co i ile ćwiczysz teraz? Skoro jesteś w UK i normalnie zarabiasz, wywal te Hochlandy i wcinaj steki, normalne mięso, normalny ser i wędlinę.

,,Ludzie chwytają za miecz, by ukoić rany na duszy, których doznali w przeszłości. I by umrzeć z uśmiechem na ustach".

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 424 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 6517
Obstawiam ze ten dziennik padnie jeszcze w przyszłym tygodniu
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 40 Napisanych postów 2819 Wiek 28 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 45257
Jak już się brać za siebie to na poważnie... Zacznij zdrowo i dużo jeść, i trenuj ;) Nie ma rzeczy niemożliwych ale do wszystkiego trzeba podejść z normalnym nastawieniem. A nie na odpierdziel
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 1320 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 10277
dieta fachowa
Rano zamiast odrazu kaszy gryczanej zastąp owsianką z bakaliami i odzywka białkową lub zamiast odzywki z 5 białek jaj

Przestań palić i pić alkohol ale gandzie możesz zapalić zeby więcej zjeść jołk

Zmieniony przez - Zimerek w dniu 2012-09-15 17:01:34

http://www.sfd.pl/Na_redukcji_do_końca_4_tygodnie:_-t589719.html#post8 nowe fotki na 7 stronie


Mięśnie mówiły nie ja mówiłem tak Arnold Schwarzenegger :)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10971 Napisanych postów 50338 Wiek 28 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
a co jest zlego w kaszy gryczanej z rana?



ale "posilek" nr 4 to naprawde przesada
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 136 Wiek 36 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1859
Zanim odpowiem na wszystkie pytania i opinie zadam male pytanie. Mowiac o ogarnieciu sie macie na mysli wykluczenie z diety piwa, slodyczy i papierosow?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Kilka podstawowych pytań dotyczących diety i treningów

Black weekend