ćwiczenie

Fajną opcją jest robienie bicepsow nie hantlami lecz np. 10kg obciążeniami które mają oczka i można jest złapać. (Coś jak chwyt mlotkowy) to ćwiczenie bardzo fajnie wzmacnia stablinosc dłoni. Wzmocniłbym również obręcz barkową. Rozwiązaniem również moze byc skupienie sie na ruchu negatywnym (powolne opuszczanie ciężaru).

Skoncz jedno cwiczenie i zabieraj sie do nastepnego,nie ob zadnych 'kolek':D

jak już zaminiasz ćwiczenie wielostawowe to zamiennik też daj z tej grupy

poniedziałek - klatka biceps brzuch środa - plecy triceps piątek - uda łydki brzuch, jeszcze mozesz cwiczyc mięśnie kapturowe i przedramienia ale widze ze nie ejsteś chętny na cwiczenie całego ciała , ćwiczeń poszukaj na atlasie , wogóle to troche poczytaj ;)

nie ćwiczenie pleców to zbrodnia przeciw sportom zwiazanym z ciężarami

Ciężko będzie bez drążka, w końcu to złote ćwiczenie, bez niego szerokich pleców nie zbudujesz. Invert row pozostaje, no i kołuj drążek jak najszybciej. Wystarczy porozglądać się, ja kładę sztangę na gałęziach i daje rade :-D

Niektórzy uważają że brzuch też potrzebuje przerwy i regeneracji i robią a6w 3-5 razy na tydzień ! Znam takich a efekty mają. Oczywiście na jakaś redukcje tkanki tłuszczowej z brzucha taki układ sie nienadaje ale jako takie ćwiczenie tej partii.

Nie musisz wykonywać tego ćwiczenia. Modlitewnik to ćwiczenie izolowane i nie jest do końca potrzebne. Możesz zastąpić czymś innym:)

Poza tym odwieczne ćwiczenie gimnastyczne na talię to skrętoskłony w stójce. Jeśli ma to mieć jakikolwiek wpływ na lokalny fat (wysiłkowe spalanie tłuszczu) możesz je robić bezpośrednio po kardio.

Głównie chodzi o ćwiczenie antagonistycznych partii ( zginaczy - prostowników ). Bic - tric (jak np. unoszenie przedramion-na bicepsy i prostowanie rąk na wyciągu-na tricepsy)po jednej serii każdego z nich bez przerw lub z niewielka przerwą wypoczynkową między nimi.

przyłączam sie do pytania jak zrobic aby bary były takie okrąglutkie? jakie cwiczenie jest na to najlepszre na zaokrąglenie ich?

za ciekawie z tym sprzetem to nie jest, a wiec masz jakies 5 miesiecy, latwo nie bedzie ale mysle ze dasz rady. poczytaj troche o odzywianiu, jesli chcesz sie wyrobic w tak krotkim czasie to powinienes o to zadbac najlepiej. jesli nie masz stazu to twoj wysilek z poczatku nie powinien byc za duzy, przenoszenie hantli za glowe to dobre cwiczenie [...]

Zatrzymaj przysiady. Tzn. nie rób pełnych do samego dołu i podkładaj pod pięty jakieś podkładki przy ich wykonywaniu. Ograniczy to ćwiczenie dupy hehe.

a mam jeszcze jedno pytanko: czy nie będzie przeszkadzało jeżeli we wtorek i w czwartek będę robił ćwiczenie rozciągające?

czemu 3x 6?%-) Wyciskanie na barki ze sztangą z przodu Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(4x usuń, to ćwiczenie szkodzi. A na barki 2-3 wystarczą. PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM:4x6 też zbędne. Na triceps daj 2. Na nogi daj uginanie nóg leząc na brzuchu. Rób 12/10/8 nie 3x 6.

czyli rozumiem ze cwiczenie na tobie mu sie znudziło im wiekszy worek tym lepszy

[...] Łukasz! -Jak to wygląda u Ciebie z cyklami treningowymi ?? Czy co 8-10 tygodni zmieniasz plan i robisz regeneracje czy trenujesz ciągle ?? -Jakie jest wg Ciebie najlepsze ćwiczenie na rozwinięcie tylnych aktonów barków ?? - Ile serii wykonujesz na duże i małe partie mięsniowe ?? - Jakie masz wartości ustalone BTW w diecie ?? na kgmc ?? [...]

W sumie to zalezy czy po tym treningu byly jakies efekty. Zrob okres regeneracji i jak narazie nie zmieniaj cwiczen tylko moze zwieksz ciezar albo ilosc potorzen. W sumie zawsze mozesz dodac jakis cwiczenie.

ból czuje juz w początkowej fazie unoszenia , więc technika nie ma tutaj nic wspólnego :) , nawet nie wiem jak to ćwiczenie można żle wykonywać:P a lekki ból czuje nawet gdy za wysoko podniose ręke przy myciu zębów ;/

[...] jest wiec, ze musimy dać CUN odpowiednio dużo czasu na regenerację. Zapewni nam to solidna przerwa, której długość powinna być tez zależna od specyfiki ćwiczenia - im ćwiczenie angażuje więcej, dużych partii mięśniowych tym mocniej indukować będzie zmęczenie ośrodkowe. .W sytuacji gdy zmęczenie osiągnie pewien wysoki próg, może nam [...]