ćwiczenie

malo na ta klatke :pp moze wiecej o jedno cwiczenie i rozpietki na 3 serie ? tylko sugestia ;p pompki rob 4x10 z obciazeniem dokladanym ^^ bd palic xD szrugsy po 15 powt.. barki lepiej w 3 cwiczeniach na 3 akonty...i ogolnie to namieszaj troche...nie tylko zejscie 12-10-8-6 ale czasem np tylko po 10 czy 8...

Brakuje złotego ćwiczenia na klatę, pompek na poręczach, to powinno być pierwsze ćwiczenie i na nim się skupiaj, a nie na tej nieszczęsnej płaskiej Zamieniaj często sztangę na hantle i kolejność ćwiczeń. Najlepszy artykuł o klacie jakie tutaj zostały napisane http://www.sfd.pl/Godzilla_kontra_klatka_piersiowa_%3A_-t269838.html [...]

po roku zastoj ? troche mi sie nie chce wierzyc :) pewnie slaba micha albo monotonnosc/brak bodzca w treningu lub tez zle wykonywane technicznie cwiczenie. Wyciskanie leżąc (kg) ok 100 Przysiad (kg) 115 jeszcze troche i wiecej na klate bedziesz brac niz na nogi.. zle stosuj sie do tego co pisze Ballomus on cie poprowadzi na dobra strone tzn. [...]

A jakie ćwiczenia wykonujesz na barki? może warto zmienić ćwiczenia? Ja mam podobnie po wyciskaniu sztangi zza karku dlatego też b. rzadko wykonuje to ćwiczenie a jeśli już to z niewielkim ciężarem.

Przede wszystkim chce sie dobrze czuc i wygladac. Czy nie potrzebuje kupic jakiejs odzywki, jak skoncze tego gainera 737. Czy zrobic to juz teraz. Bo w sumie planowalem, jak skoncze tego gainera kupic kreatyne i do tego kg jakiegos super bialka z olipm albo high-tech. Czy to dobre rozwiazanie. Dodam ze studiuje i w okresie od stycznia do polowy [...]

Wydaje mi się że samymi pompkami nic nie zdziałasz. Przy pompkach ćwiczą głównie tricepsy. Jedynie może ci wejść siła, ale masa nie. Pamiętaj nic nie zastąpi sztangi i hantelek. Pompki możesz robić jako ćwiczenie dopakowujące.

Rozpiętki daj na koniec, jako ostatnie ćwiczenie. Strugsy, modlitewnik, uginanie, prostowanie to samo. Zawsze izolowane na koniec.

1. Czy powinienem cwiczyc codziennie? JEŚLI DOPIERO ZACZYNASZ ĆWICZYĆ NA SIŁOWNI, 2 DO 3 RAZY W TYGODNIU 2. Jesli nie codziennie to moze same aeroby codziennie (rower 30 minut)? TO SAMO - JEŚLI DOPIERO ZACZYNASZ, AEROBY 2-3 RAZY W TYGODNIU 3. Jaki rodziaj treningu powienem robic (kazda groopa miesniowa w inny dzien a moze obwodowy lub jakis inny)? [...]

[...] bodzce, wiec wzrost ich nie bedzie tak spektakularny jak miesnie glownych." mylisz się. jesli dobrze rozumiem, to masz na mysli triceps, biceps? w planie jest najlepsze ćwiczenie na triceps - pompki na poręczach, oraz na biceps czyli drążek. oprócz tego dostają one w ćwiczeniach bazowych. co do celu to autor tematu nie napisał konkretnie ale [...]

[...] każdy ukośnik to jeden tydzień. W pogrubionych zbliżyłem się do zakładanych maksów. Obecnie mam zastój. Waga przez te 5 tygodni nie poszła nic w górę, siła już stoi. Każde ćwiczenie 3 serio po 12 powtórzeń ze stałym ciężarem (pomijając rozgrzewkowe). Przysiad - MAX 60kg 40 / 45 / 50 / 55 / 60 Martwy ciąg (rumuński) - MAX 45kg 40 / 45 / 45 / [...]

[...] maxy. Potem obniżyć je o 15-20% i przez np. 6 tyg. dochodzić powoli do nich, a jak się je przekroczy, to dokładać ciężar i dalej dźwigać. Tak zrobiłem, tylko że ja mam obecnie problem, bo na żadne ćwiczenie nie dołożę kg przez przynajmniej 2 tyg (może tylko na przysiad), bo nie dam rady. Zmieniony przez - pawel1235 w dniu 2011-06-09 14:20:40

o0o 5 z polskiego bravo !! w a6w musisz wykonac kazde cwiczenie nie robiac przerwy(ew minimalne), co zreszta masz opisane - nie mozesz tego sobie rozbic na trzy podejscia Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2006-09-06 22:42:53

Jest ok.Jedynie z tricepsa wyrzuciłbym jedno ćwiczenie.Tak samo z barków. Poza tym push press lepiej byłoby zrobić jednak na początku treningu,więc możesz spróbować przeplatańca.

A ja Stassi polece stary wyprobowany sposob na bolace lydki :) co sie robilo gdy byly zakwasy hmmmm dla rozruszania jeszcze raz to samo cwiczenie w wydaniu zakwasy przejda :)) (gorzej jak przyjde :) hihi POZDRAWIAM "Zycie jest zakrutkie i zbyt piękne aby nad nim się żalić"

A czy zaangażowany jest tylko i wyłącznie triceps, że jest ćwiczenie izolowane? Według mnie nie i jest to jak najbardziej złożone ...

"jestem za, a nawet przeciw" że jest to ćwiczenie złożone ;] i całkiem dobre ;)

Jeszce małe poprawki -pompki na poręczach 3s max,max,max -wyciskanie sztangielek z supinacją 3s skos dodatni(20-30st) 12,12 6-8 -wycisk sciskający 3s (10,10,10?) -przenoszeni w leżeniu 3s( to ćwiczenie jakby dodatkowo, bo w pozie bicepsy przodem,wyglądam na znacznie szerszego) 12,12,12

kosci z wiekiem sie pogrubiaja wiec jest szansa cwiczenie tez w jakim stopniu moze to "zamaskować" btw tez mam 17cmw moim profilu mozna obczaic jak to wyglada i mniej wiecej mozna sobie wyobrazic ile przez to traci obwód ramienia niektorzy mają po 22-23cm

[...] ulozcie mi trening i diete chce miec szesciopak na brzuchu i klate jak Sylwester Stallone". Jednak ten wariant stanowczo odradzam Jeżeli nie wiesz jak wygląda jakieś ćwiczenie, link podałem wyżej acz podam tu jeszcze raz, dla pewności że wejdziesz: http://www.kulturystyka.pl/atlas Tadaaaam Jest. W razie gdyby po przeszukaniu pięć razy [...]

[...] to może być ale za miesiąc zmień troszkę - Plan A i B to dobre rozwiązanie . Ale pozmieniaj ćwiczenia jeśli ma to być FBW . Ja ym wrzucił przysiady ze sztangą bo to bardziej złożone ćwiczenie niż ćwiczenia na prasie - a na drugim treningu bym dał martwy ( tył ud będzie pracował + na nogi powiedzmy wypady jednonóż ze sztangą) Ile masz lat????