Split do oceny

Po rocznej przerwie od wakacji wracam na siłownie i ułożyłem nowy plan (stary zapomniałem Cel-massa
Poniedziałek: Klatka Triceps
1. Wyciskanie na płaskiej 12x10x8x6
2. Wyciskanie hantli ma płaskiej 12x10x8x6
3. Rozpiętki na skośnej 12x10x8x6

1. Wyciskanie wąskim chwytem na płaskiej 12x10x8x6
2. Pompki tyłem 12x10x8x6

Środa: Plecy Biceps
1. Wiosłowanie sztangi w opadzie 12x10x8x6
2. Wiosłowanie hantlem w podporze o ławkę 12x10x8x6
3. Unoszenie tułowia z opadu 12x10x8x6
4. Szrugsy 12x10x8x6

1. Uginanie ramion ze sztangą 12x10x8x6
2. Uginanie ramienia z hantlem na siedzaco w podporze o kolano 12x10x8x6

Piątek: Nogi Barki
1. Przysiady ze sztangą 12x10x8x6
2. Przysiady wykroczne 12x10x8x6
3. Wspięcia na palce w staniu 12x10x8x6

1. Wyciskanie sztanki sprzed głowy 12x10x8x6
2. Wyciskanie sztangielek 12x10x8x6

Zmieniony przez - pawlaz w dniu 2010-12-06 16:30:46

UP, odpowie ktoś do 19 bo o 19 mam trening a nie wiem czy wszystko dobrze poukładałem. Dołączam ankietę:
Płeć : Mężczyzna

Wiek : 18

Waga : 62

Wzrost : 179

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na słowni : rok, przerwa od maja do teraz

Uprawiane inne sporty : Muay Thai

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka, sztangielki, gryf, obiciazenie

Dieta : Jest

Przeciwskaznania medyczne : Brak

Zażywane suplementy : Kreatyna+ białko dla niedoboru w diecie

malo na ta klatke :pp moze wiecej o jedno cwiczenie i rozpietki na 3 serie ? tylko sugestia ;p pompki rob 4x10 z obciazeniem dokladanym ^^ bd palic xD szrugsy po 15 powt.. barki lepiej w 3 cwiczeniach na 3 akonty...i ogolnie to namieszaj troche...nie tylko zejscie 12-10-8-6 ale czasem np tylko po 10 czy 8...