ćwiczenie

[...] 3x 12 (triceps) B: prostowanie nóg na 3x 12 (uda) Spięcia na łydkach 3x 12 (łydki) Wyciskanie na ławce skos 3x 12 (klatka) Wyciskanie siedząc hanklami 3x 12 (barki) Cwiczenia na wyciągu 3x 12 (wąskim nachwytem) grzbiet hankle 3x 12 (biceps) ćwiczenie własnym cięzarem na ławeczkach 3x 12 (triceps) Jakie przerwy pomiedzy seriami ?

Pisałem już parę razy - brzuszki dobre ćwiczenie, ale tylko z obciążeniem. Tak to se możesz machać ich setki w serii, a i tak nic nie dadzą.

Jakoś leci - ja bym nie ryzykowal. Juz lepiej zastapic to cwiczenie chocby wzniosami tulowia na lawce rzymskiej, choc najlepiej skonsultowac sie z lekarzem i przedstawic dokladnie problem. Wtedy bedziesz mial pewnosc. Zmieniony przez - saib__ w dniu 2004-07-07 22:38:56

"naprzyrost mięśni i rzeżbe?" Nie da rady, najpierw jak chcesz to zredukuj tluszcz dieta z ujemnym bilansem kcal http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=92199 http://www.kulturystyka.pl/artykuly/47 nastepnie aeroby (bieganie, rowerek, steper) pozniej dietka na mase http://www.sfd.pl/temat173140/ DO tego trening na mase. Odzywek nei [...]

Każde ćwiczenie wykonane poprawnie techniczne i rozsądnie prowadzi do rozwoju. Jeśli jednak masz 14 lat to narazie zaprzestań jego. Jeśli dopiero zaczynasz robić ciągi to możesz zrobić sobie miesięczny okres wstępny na mniejszych ciężarach aby przyzwyczaić plecy do teo ćwiczenia.

1 klata triceps 2 nogi brzuch 3 plecy bic 4 barki kaptur mozesz cwiczyc np poniedzialek wtorek czwartek piatek po 4 cwiczenia na kazda partie 4 serie na kazde cwiczenie a powtorzenia w zaleznosci od tego co chcesz uzyskac sila 1-6 masa7-12 rzezba 12 i wiecej

wyciskanie sztangi w węższym uchwycie , skupianie się na środku klatki.Każde ćwiczenie rób tak żeby czuć ten środek też

Przede wszystkim pełna koncentracja przy każdym powtórzeniu i spinanie mięśni klatki piersiowej. Dla mnie najlepszym sposobem na wypracowanie dobrej separacji pomiędzy klatką są krzyżowania linek w bramie, to idealne ćwiczenie na sam koniec treningu. Zmieniony przez - GISZMAN w dniu 2011-08-12 16:31:26

Jakbyś sobie to "odwrócił", to wyjdzie wyciskanie sztangi/hantli siedząc, czyli glówne ćwiczenie na barki. Innych, chociażby bez hantli albo jakiś odważników chyba nie ma ale pośrednio pracują też w innych ćwiczeniach np. na klatę. Zmieniony przez - Badr w dniu 2012-06-30 23:28:01

Widocznie technika kuleje... Nagraj jak wykonujesz cwiczenie i wtedy bedzie wszystko jasne

miałem podejście do redukcji, pomimo spadków wagi i obwodów po miesiącu zrezygnowałem, bo siła poszła strasznie i ćwiczenie nie sprawiało mi przyjemności...

Szrugsy mi.in: angażują dźwigacze łopatek. Jak wygląda ćwiczenie, zapraszam do Atlasu Ćwiczeń Pozdr.

[...] 4s., 3.wyciskanie na suwnicy + wspięcia na palce po 4s., 4. tu dałbym przysiady z mniejszym obciążeniem w większym zakresie ruchów 16-20 w 3-4s. Jak by nie było to najlepsze ćwiczenie na nogi, a po dobrej rozgrzewce jak i po tylu seriach roboczych w innych ćwiczeniach nic nie powinno się stać. Na Twoim miejscu skupiałbym się na technice nie na [...]

Jak ktoś wyżej zauwazył - pompki jako ostatnie ćwiczenie na 'dobicie' klatki będzie w porządku. Ale później nie ma sensu.

pilka nożna to ni ćwiczenie siłowe więc dołoż nogi :) i wypelnij ankietę.

[...] aczkolwiek po dłuższym czasie wykonywania ćwiczeń z dużą ilością powtórzeń, robię sobie cyklik z niewielką ilością żeby mięśnie dostawały różne bodźce. Powyższy trening jest dla mnie standardowy i zawsze działa na mnie ok. Szczególnie polecam drugie ćwiczenie, które myślę że jest niedoceniane przez wielu, lub też po prostu mało kto je wykonuje.

Ja zaczepiałem o grzejnik ale wywalilem to cwiczenie bo denerwowalo mnie wkladanie gir pod grzejnik :)

no ale czy te cwiczenie nie bedzie bardziej efektywne niz zwykle uginanie rak ze sztanga? adzik123 fbw (zobacz główny temat..) Zmieniony przez - rklaweli w dniu 2008-03-21 20:57:25

fakt - przeoczyłem :) no to cwiczenie jest dobrym bodźcem na bicepsa :) czy bedzie bardziej efektywne? sprawdz i się przekonaj :) tylko że robić "21" co 2 dni w planie FBW - może być zabójstwem dla bicka... "21" zostawiłbym chyba jednak do splita bo tam jest większy czas na regeneracje mięsnia. skup się na technice to [...]

rklaweli wyciskanie plasko 3s10powt. OK arnoldki 2/3s10powt. OK wyciskanie wąsko 2s10powt. DO KOSZA! podciaganie sie 3s (podchwyt,nachwyt na zmiane) OK wiosłowanie sztanga w opadzie 2s10powt. OK przysiady ze sztanga 3s10powt. OK....ALE JAKO PIERWSZE W TRENINGU! uginanie nog 2s10powt. DO KOSZA! (daj RDL lub "dzien-dobry") uginanie rak [...]