ćwiczenie

To to samo ćwiczenie.

[...] się do tej grupy opisanej w tym temacie- wszytko rozpisane dokładnie, więc masz już jakby gotowy plan http://www.kulturystyka.pl/atlas/ -> jak nie wiesz jak wykonać ćwiczenie, to tutaj jest wszystko pokazane No i oczywiście wszystkie inne podwiedszone tematy, jak już wcześniej wspominali Tobie inni. Wstąp jeszcze do odżywiania, bo dieta [...]

Czy dobry czy zly to zalezy dla kogo. Zastosowane tutaj zasady Weidera nie dla kazdego sa potrzebne. Jak dla mnie to sam bym go nie zastosowal. Zastanawia mnie to podciaganie sztangi wzdluz ciala jako cwiczenie typowo na kaptury.

może jakieś ćwiczenie poszerzające klatkę? np przenoszenie

Na klatke jest motylek na atlasie, a na plecy ćwiczenie nr 4.

40neos Zdania są podzielone co do treningu przedramion : niektórzy preferują : 2 ćwiczenia ; 4 serie ; 8 - 12 powtórzeń a jeszcze inni : 1 ćwiczenie ; 4 serie ; 20 powtórzeń w zwyż

tak ****master to robiac np rozpietki jest udowodnione ze miesien kaltki piersiowej sie poszerza !!! kazde cwiczenia w rozny sposob oddzialowywuje na czesc misnia wiadomo chyba ze nie urosnie cos jakis guz na srodku klaty jak bedziesz jechal sztangielkami heheheh ale takie cwiczenie bardziej oddzialowywuje na srodek anizeli na inna czesc klatki

zalezy jakie cwiczenie i jaka partia, ale ogolnie 6-10 z tymze 10 to bardzo zadko i sporadycznie "idz wyprostowany wsrod tych co na kolanach"

Szrugsy szrugsy jeszcze raz szrugsy, to najlepsze cwiczenie na kaptury. Chwytasz sztange na wysokosci barkow lub troche wezej i unosisz barki do gory.

Polecam cwiczenie na modlitewniku z wyciagiem lub sztangielkami, sztanga nachwytem i unoszenie ze sztangielkami z supiancja odwrotna, tzn na dole ruchu podchwyt podczas podnozenia przekrecamy dlon do nachwytu. Pozdrawiam, Mawashi **Moderator Działu Trening**

no własnie masz tak zrobić żeby najbardziej pracował triceps a nie klatka, a szerokość uchwytu to raczej kwestia indywidualna, masz robić tak aby to ćwiczenie było na trica a nie klate proste

Najlepsze cwiczenie na podkreslenie dolnej partii kaltki to glowa w dol laweczka 30 stopni w dol i glowa w dol :)

Donald-hm od zawsze "krzeselko" robie opierajac plecy o scianie,tez nie orientuje sie czy te cwiczenie bez oparcia jest szkodliwe(jedyne co mi przychodzi na mysl,to nieodpowiednia pozycja plecow),czy tez moze w ten sposob zmniejsza sie praca nog...Adaskoo-obciazniki sa szkodliwe dla stawow.

Z takim bolem boryka sie wiekszosc cwiczacych. Ja wczoraj sprobowalem zrobic biceps systemem tzw. 21, myslalem ze mi nadgarstki i cale przedramiona wyrwie. A ciezar mialem na lamanej 40 kg (normalnie na bic 70 ostatnia seria). Cwiczenie bardzo dobre, bo rzeczywiscie bicepsy spuchly (dopompowalem sztangielkami na modlitewniku), ale zabojcze dla [...]

jak się dziwacznie ustawisz, będziesz bujał, garbił skręcał - to może. Jeśłi poprawnie technicznie wykonasz to ćwiczenie to jest bezpieczne.

Kolega wyżej ma racje ale dodałbym do tego że dobrym treningiem zwiększasz mase mięśni brzucha co je bardziej uwidacznia.Polecałbym ci po każdym treningu jedno ćwiczenie angażujące nieco inne partie brzucha. Oczywiście do tego wszystko to co up.

próbowałeś podciągania się na drążku jest to najlepsze ćwiczenie ja rozwój mięśni pleców Tu masz podobny temat tu Zmieniony przez - diego3006 w dniu 2013-03-04 20:04:26 Zmieniony przez - diego3006 w dniu 2013-03-04 20:04:45

Czy mozna jakos inaczej zastapic cwiczenie 4, z powodu braku drązka? Czy mozna zastapic baniaki z woda hantlami 7kg?

Włóż sobie piłkę tenisową nad bicepsem w rękawie, to będzie dopiero stała pompa z napinką. Biceps wystarczy ćwiczyć raz w tygodniu bo to mała partia, i pracuje przy innych ćwiczeniach, ale chyba powinieneś o tym wiedzieć skoro jest zaawansowany. A jakie jest najlepsze ćwiczenie na biceps? Uginanie w stawie łokciowym

Wiedzialem, ze sie przyczepisz . Nie chodzi tu o izolacje. Wrecz przeciwnie. Sam robie to cwiczenie w ten sposob, ze po kazdym powtorzeniu odkladam sztange na ziemie, rozluzniam lopatke, biore wdech i wykonuje nastepne powtorzenie. Mialem na mysli bardziej to, ze dla kogos niewytrenowanego albo niezbyt przekonanego czy lubiacego wioslowanie [...]