czesc cwicze systemem fbw aba i od zawsze mam problem z klatka,poniewaz nie rosnie tak jakbym chcial i tak sie zastanawiam czy oprocz wyciskania na lawce moglbym jeszcze podczas kazdej sesji zrobic drugie cwiczenie np pompki.Dzieki
Witam! Zakładam ten temat,bo takiego nie znalazłem. Chodzi o podciąganie na linie. Czy takie ćwiczenie dobrze wpływa na siłę i na jakieś partie mięśniowe?Czy można oczekiwać jakichś przyrostów? I jaka powinna być tej liny długość2,3 m(chodzi o długość do podciągania.Takie coś nic nie kosztuje,a jeżeli byłoby dobre to proszę o opisanie tego [...]
Witam. Nie cwicze juz na silowni 3miesiace. Chce zaczac cwiczyc w domu- obecnie tylko taka mozliwosc. Posiadam dwa fajne stoliki(podciaganie) i podporke do pompek. Zdecydowanie stawiam nad plan obwodowy. Czy cwiczenie 3-4razy w tygu po 3serie tym planem ma sens? 1.przysiady 30p 2.podciaganie 15p 3.wspinaczka pozioma 30p 4.pompki na podwyzszeniu [...]
Witam Posiadam jedna hantle 10. Oprócz tego nie mam lawki. Nic innego. Jakie ćwiczenia mozna wykonywać jedna hantla oprócz ugina nią ramion w chwycie mlodkowym, z supinacja, podchwytem? Ćwiczenie jedno z tych ćwiczeń codziennie 3-6 serii 12 powtórzeń albo wszystkie trzy po 2 serie 10-12 powtórzeń. I to nie jest za malo ćwiczeń? I czy niw za [...]
Chcialbym zacząc robic po a6w trening na brzuch z obciazeniem. Czytalem juz bardzo duzo tematow ale niczego mi to nie rozjasnilo. Jakie Cwiczenia robic na brzuch ?! Czy taki plan jest dobry? 2 razy w tyg: Unoszenie nog w zwisie 3x12 brzuszki na skosnej z obciazeniem 3x20-25 Skrety na maszynie 4x15 no i jeszcze jedno jedno cwiczenie ale [...]
[...] ale przedramie ani drgnie. Trochę to obciachowo wygłąda, więc szukam jakiejś metody żeby zwiększyć jego obwód. Zazwyczaj robiłem 3x12 podchwytem sztangąi 3x12 nachwytam hantlem. Siła wzrosła nawet znacznie ,ale obwód nie . Może dołożyć ściskacze , albo jakieś inne ćwiczenie na przedramię. Czekam na rady i sugestie. Cwicze ponad rok, mam 21 lat.
Proste i turnde pytanie. Kiedy i jak mam zwiększac ciezar stosując progresje??? dajmy np podstatwowe cwiczenie na bicepsa uginanie ramion ze sztangą 1 seria 12 powt 30kg 2 seria 10 powt 32kg 3 seria 8powt 36kg 4 seria 6 powt 38kg i kiedy i o ile i w kturej seri zwiększyc progresje na nastepnym treningu?
Witam. Mam pytanie, czy do ćwiczenia unoszenie tułowia z opadu jest potrzebna specjalna ławka taka jak w atlas ćwiczeń: http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15 Czy można na czymś innym wykonywać to ćwiczenie tylko że poprawnie? Z góry dzięki za odp.
[...] sie zawsze mi np przyszlo po mim 30% wiecej siły. Wiem co powiecie ze to trening przygotowawczy do trojboju lecz jezeli czyims marzeniem jest wiecej wziasc na 1 raz to prosze bardzo moe komus sie spodoba. Ja osobicie dodalem jeszcze 1 ćwiczenie do tego treningu nie ma go w rozpisce ale chyba ni zaszkodzi jak ktos zrobi 4 serje rozpietek
Witam, chciałbym się dowiedzieć czy pompki na podwyższeniu (na nogi) 25cm z obciążeniem 30-35kg (plecak) w seriach 8x8 będą przynosić jakieś efekty (masa, jedyne ćwiczenie na klatke w treningu) ? Oraz jak się mają pompki do wyciskania na ławce (około) ? Dodam, że mój staż to około 4 miesiące, oraz od niedawna biorę białko Whey-c6. Z góry dzięki za [...]
[...] pamiętam o progresji siłowej bo bym wszystkiego nie spamiętał :D O kwestie regeneracyjne się nie martwcie :) z góry wam dziękuję i proszę o napisanie co jest nie tak, jakie ćwiczenie wymienić na inne aby było wszystko ok :) Link do planu : https://ibb.co/fX2y1y6 Zmieniony przez - Japczyk w dniu 2023-12-04 22:32:10 Zmieniony przez - Japczyk w [...]
Elo koksy , A wiec tak, chce troszke zwiekszyc miesnie brzucha ( brzuch nie jest w bardzo oplakanym stanie) Postanowiłem ze zaczne cwiczyc w domowych warunkach i znalazlem cos takiego jak 6weidera i czy taki rozklad cwiczen jest dobry http://a6weidera.pl/harmonogram.html (chodzi o ta 1 tabelke) Mam jeszcze inny pytanie czy moge zwiekszyc [...]
[...] Zestaw B Przysiady przednie 5x10p Martwy ciąg klasyczny 5x10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p California press 5x12p Uginanie sztangi na modlitewniku 5x12p Niestety nie posiadam modlitewnika i chciałem zapytać jakim ćwiczenie najlepiej go zastąpić. Z góry dzięki za pomoc :)
[...] jest jakiś sposób na to, aby podczas treningu masa/siła zredukować w tym samym czasie brzuch? mam dość spory brzuch który mnie irytuje ... a chciałbym dalej kontynuować ćwiczenie masa/siła - jestem b. początkujący, nie mam jeszcze SOLIDNEJ diety bo zdarzają mi się często luki w dietach, dopiero się dostosowuje, niestety nie potrafię tak od [...]
Witam. Mam takie pytanie: Czy jak mam plan ulozony i cwicze nim regularnie to moge w poszczegolny dzien np. poniedzialek jak mam wioslowanie sztanga to zrobic to samo tylko na maszynie i na odwrot za tydzien? i np. jak mam wznosy hantli normalnie i z opadem to moge na nastepnym treningu(za tydzien) zrobic wyciskanie sztangi sprzed glowy i zza [...]
[...] i doszedłem do wniosku że ten trening dał mi ostatnio dość sporo w przyrostach. FBW siłowe 5x5 pon. Przysiad podrzut podciąganie wycikanie płasko - dowolne ćwiczenie z art. Knife np. zeskoki ze skrzyni + abs2 Po 3 dniach Pociaganie szeroko, pompki na poreczach , pompki szwedki, podciaganie podchwytem wasko Wszystko w seriach [...]
Dlaczego w praktycznie każdej sekcji boksu jest kładziony ogromny nacisk na wytrzymałość, bieganie pierdylion kilometrów, skakanki, brzuszki- wgl ćwiczenie pozbawione jakiegokolwiek sensu, a sparingów jak kot napłakał. I mimo tego całego treningu kondycyjnego zawodnicy opadają z sił po kilku rundach. Ja nie robiąc wgl treningów kondycyjnych tylko [...]
[...] natknąłem się na art. w którym jest napisane, że dotykanie całą powierzchnią pleców ławeczki jest prawidłowe. Jak to w końcu jest? :P I Pytanie odnoście brzucha. Jakie ćwiczenia możecie polecić na rozwój górnej części brzucha? Bo np. unoszenie nóg w zwisie oddziaływuje bardziej na dolne rejony brzucha, a które ćwiczenie jest stricte na góre?
Witam Cwiczylem ostatnio biceps na modlitewniku sztanga lamana i prawie wcale go nie czulem. Postanowilem na stojaco wykonac to samo cwiczenie ale hantlami z tym samym obciazeniem i efekt byl o wiele lepszy. Od czego to mzoe zalezec? Jestem poczatkujacy stad tez te pytanie.
Cześć mógłby mi ktoś krócej wytłumaczyć o co w tym chodzi? te podstawowe to umiem sobie wyobrazic ale te jakby podkategorie(np. wytrzymałość szybkościowa)to dla mnie magia, podajcie po jednym czy tam dwa pryzkłady na cwiczenie poszczególnej cechy. Chcę to robić pod kątem mma i się pogubiłem :) CHODZI O TO : [...]
