Progresja

Proste i turnde pytanie. Kiedy i jak mam zwiększac ciezar stosując progresje??? dajmy np podstatwowe cwiczenie na bicepsa uginanie ramion ze sztangą


1 seria 12 powt 30kg
2 seria 10 powt 32kg
3 seria 8powt 36kg
4 seria 6 powt 38kg

i kiedy i o ile i w kturej seri zwiększyc progresje na nastepnym treningu?

Ciezar zwiekszaj, gdy wykonanie 12 powt. nie sprawia ci najmniejszego problemu Ciezary dokładaj delikanie. 1-2 kg

no raczej wykonanie 12 powturzen nie jest zbyt meczące skoro jest to 1 seria?

EDIT

Zmieniony przez - Publius w dniu 2006-11-23 14:08:43

Ja jak w dwuch ostatnich seriach moge wykonac 10 powtorzen to zwiekszam ciezar o 5 kg- na klacie bo na bice to po 2kg okolo :) i idzie ładnie

ja natomiast progresji nie stosuje. robie stalym ciezarem. byl na sfd obszerny temat dotyczacy progresji vs staly ciezar.

publius mozesz dac linka do tego artykulu? szukalem i nic nie znalazlem :/

a jak szukales? wystarczylo wpisac "progresja stały"...
prosze bardzo :)

https://www.sfd.pl/progresja_vs_stały_ciężar-t162677.html
https://www.sfd.pl/na_mase_leprza_progresja_czy_stały_ciężar-t117462.html
https://www.sfd.pl/rzeźba-_progresja_czy_stały_ciężar_-t256873.html

Zmieniony przez - Publius w dniu 2006-11-28 18:43:57

wpisywalem "progresja vs staly ciezar" i jakso nic nie znajdywalo:/ ale nic dzieki za linki (ps nie wiem czemu odpowiedz padla z mojego stareg konta?? :P)

bo zbyt skomplikowane bylo to co wpisales wazne, ze sie znalazlo.

koniec smiecenia w temacie ;)