ćwiczenie

na biceps jest jeszcze jedno ćwiczenie zapomniałem dopisać ;) sztangielki w oparciu o kolano!! powiedz mi czy można coś z tego złożyć... bo widze że się znasz...

Wklej swoj plan i napisz cos więcej,dieta jest?Na filmiku wykonuje poprawnie cwiczenie.

do bicepsa dodac jeszcze dobrze pobudzajace go cwiczenie bo jak go nie umeczysz to rosnac nie bedzie i to na co zawsze zwracam uwage GDZIE NOGI I PRZEDRAMIE??!!!!!!!!!

Dokładnie tak jak pisze s_1994 - wtedy ćwiczenie działa jak przysiady przednie, tyle że są bardziej hardcore'owe, bo tu hantle musimy utrzymywać każdą ręką osobno a nie jak sztangę blokować na klatce i barkach, poza tym tutaj ciężar mamy przed sobą i trudniej utrzymać pion. pozdro

Nie wiecie czy ma znaczenie z jaką szybkością wykonuje się to ćwiczenie ?

A czy mogę robić to ćwiczenie aż będe czuł jak strasznie pracują łydki ? Czy lepiej robić w mnijszych ilościach ? Bo jak robię serie np.2x10 to pewnie pracują mięśnie ale jak robię to w morderczych dawkach to czuć jak rosną łydki/ Może poradźicie mi jakieś rozsądne dawki ?

Na rozgrzanie to chwila biegu, masować ich nie ma co. Na rozciąginięcie jest takie ćwiczenie, że idziesz do ściany, podpierasz się jej rękami, jedna noga jest tak z 0.5m od ściany, a druga jak najdalej, ale żeby cała stopa, łącznie z piętą była na ziemi, potem zmieniasz nogę i obie łydki rozciągnięte.

Ok, dzięki. Ma znaczenie czy to ćwiczenie robimy w butach czy też bez ??

No to walsnie z zalozenia jest trening w duzej mierze na sile. Aktualnie cwicze i jestem zadowlony. Robilem po 5 powt. i sila w wiekszosci do przodu(oprucz klaty tu ja zwykle prawie w miejscu, nie wiem czemu to cwiczenie mi zawsze odstaje). Masa poszla o dziwo bardziej niz sie spodziewalem ale nie bardzije niz po HST.

masc jak najbardziej, smarowac z 3 razy dziennie (jak dla mnie dobry jest ketoprom i reparil zel), zrobic pare dni przerwy i zobaczyc co bedzie. Jesli nic kompletnie po tym nie bedzie lepiej to wtedy do lekarza. byc moze wlasnie źle wykonywales cwiczenie i sobie cos nadwyrezyles, moze rozgrzewki porzadnej nie bylo, dobra rozgrzewka to podstawa i [...]

Ciup zle cwiczenie zrobilem na klatke za mocno sie odgiołem do góry i troszke szyje nadwyręzyłem,ale ból niesamowity.Zastanawiam sie co może mnie w szyi boleć kość kregoslup raczej to nie jest....

Ściskacz na koniec mozesz dać. Możesz zrobić. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 3 Ćwiczenie w mięsniach naramiennych. Pzdro

Viren podziwiam cię za wytrwałość :) qwerty1995 wystarczy wpisać dane ćwiczenie na youtube.pl i zawsze coś się znajdzie.

Wyczytałem, że można zamiast pompek robić wyciskanie sztangielek. Chodzi o to ćwiczenia nr.6? jeżeli tak to ile wykonywać powtórzeń i czy można robić to samo ćwiczenie 2 razy w jednym obwodzie?

1. Obudziłeś się z ręką w nocniku. 2. Pompki są dobre lecz jako ćwiczenie wytrzymałościowe/prozdrowotne. Nie jest i nigdy nie będzie tak skuteczne jak trening na siłowni. 3. Należy trenować całe ciało. 4. Odzywki nie są Ci di niczego potrzebne, dlaczego? Czytaj: [...]

dokladnie, mezocykle treningowe powinny byc nieco bardziej rozciagniete w czasie niz okres 2 tygodni;-) mozna ewentualnie obie techniki wplesc na jeden treningi silowy, czyli robisz np 1 cwiczenie silowe dla danej grupy, a reszta hiper. lub podzielic trening na 4 schematy w skali tygodnia npp. gora-dol, i dac mieszanie A gora sila B dol hiper A [...]

[...] podczas biegania od pasa w góre dobre samopoczucie brak zmęczenia,a od pasa w dół nogi,tak jakby miały by mi się ugiąc, brak tlenu ? Jeżeli dobrze to interpretuje,to dołożyć ćwiczenie,które zwiększa rezerwy tlenowe w mięśniach,czyli bieg 50-60m 90%, 30sek trucht i znowu? Teraz jak to mam wrzuć w swój plan treningowy.Pracuje co drugi dzień [...]

[...] pompki zamiast klasycznych robić na jakiś stołkach,pufach itd - wtedy głębiej się opuszczasz. No i te prostowanie ramienia ze sztangielką - podobnie jak uginanie o kolano to ćwiczenie izolowane, niezbyt pasuje do twoich celów. Nie robiłem nigdy redukcji - ale coś mi się wydaje, że czeka cię jeszcze fala krytyki ze strony bardziej ogarniętych :P

[...] za Glowy 4 serie 12-8 powt -Uginanie sztangielek siedząc za Glowy 4 serie 12-8powt z TYM ZE NOGI JADE W OSOBNY DZIEN JUZ A ja bym wypieprzył ten modlitewnik jako pierwsze ćwiczenie i zastąpił go uginaniem ramion zwykłym prostym gryfem stojąc stosując piramidalny rozkład ciężaru. Serii 8 - pierwsze 4 progresja ciężaru, kolejne 4 regresja [...]

nie zrozumieliśmy się, rzeczywiście na początku raz sie pomylilem pisząc: "ze trening na biceps mozna dac 3 razy w tyg" ale potem juz pisalem poprawnie: "o bicepsik che porzadnie podszlifowac to robil bym go we wtorki i soboty," i pozniej "co 5 dni nie idzie... jedynie wtorki i soboty" a wiec chodzilo o cwiczenie 2 [...]