ćwiczenie

[...] 1. Wyciskanie na suwnicy Smith’a 4/15,12,10,8 2. Wyciskanie na suwnicy skośnej 3/10,8,6 3. Uginanie podudzi leżąc 4/12,10,8,6 4. Martwy ciąg 4/12,10,8,6 Łydki: 1 ćwiczenie 4/15,12,10,8 we wcześniejszym planie miałem trochę inne ćwiczenia, robiłem klatkę raz w tyg i superserie na bic i triceps "1,5-2 godzin to raczej zbyt dlugo [...]

Dzieki wielkie za odpowiedz. Bede dalej robił,choc dają w dupe te cwiczenie Zmieniony przez - Banbarzync w dniu 2009-03-12 19:57:33

No dobra PETEK08 ale rozpiętki to ćwiczenie na rozciągnięcie klaty a nie na budowanie jej czy sie myle ? i czy jest sens robic na 3 ławkach te rozpiętki czyli płaska, gora i doł ?

A co sądzicie o tej kolejności? i dołóżcie jakieś ćwiczenie na dwógłowe :)

[...] :) Ale i tak dalej będę próbował to zmienić, w końcu nic nie stracę :) @Krzyh93, w zwisie to w sumie dobry pomysł na urozmaicenie ćwiczeń . Generalnie bardziej mi pasuje ćwiczenie na leżąco, ale spróbuję jutro zrobić chociaż serię w zwisie :) Myślałem o A6W . Jak myślicie, pomoże to w zwiększeniu mięśnia, czy to tylko niepotrzebna strata [...]

A6W bezproduktywne "ćwiczenie"

Jest ok. dwa lata i tyle kilo czystych prawie miesni to duzo. Co do treningu to bym sie nie rozdrabnial czy na mase czy na rzezbe, poniewaz dla niektorych to zupelnie nie ma znaczenia zwlaszcza dla chudych. Ja preferuje cos takiego, 1,5 miecha na mase a potem krotka przerwa i na rzezbe tzn tylko krotsze przerwy w seriach, liczy sie tylko do [...]

[...] następnym treningu postaraj się wykonać 4,4,3 tak żeby dokładać po trochu, może być tak, że nie uda się dodawać za każdy razem tego powtórzenia, ale w podciąganiu na drążku najczęściej się nie da budować progresu dość szybko więc musi to zająć trochę czasu. Daj sobie trochę czasu na budowanie powtórzeń na drążku bo to wymagające ćwiczenie siłowe.

Ja bym dowałil jeszcze tak, z 5 razy w tygodniu Bica, i klate, brzuch tak z 7, po 20 serii na 1 cwiczenie, na mase moze nw kisiel na noc(truskawkowy) masa nw, woda z parowek jest dobra nawet, dziefczyny lubia tez bica i klate wiec rob tak po 30 serii,pozdrawiam

Ale to, że chcesz zrobić mocniejszy trening wynika z przemyślenia i gotowości na mocniejszy trening czy z widzimisię ? Wszystko jest przemyślane, każde ćwiczenie oraz technika ogarnięta, wiele razy próbowałem tego i tego i jestem teraz gotowy przez jakiś czas na bardziej intensywny trening. Zdaje sobie sprawę, że będzie trudniej, ale przecież [...]

bez drążka nie sposób ułozyć właściwego plau na plecy- jest to bowoem ćwiczenie tak podstawowe jak przysiady czy wyciskanie - odpowiednio dla nóg i klatki... ??? -musisz cos wymyslec z tym drażkiem wiosłowanie sztangielka 12 10 8 mc 12 10 8 6 szrugsy 12 12 12

Fajne ćwiczenie to niech kolega złapie rękawice za rzepy, nie zakładając ich i niech Cię okłada po twarzy. Zamykania oczu się nie oduczysz, bo to odruch bezwarunkowy i profesjonalni bokserzy też zamykają. Ale powinieneś zamykać jak najmniej

Tzn, uginanie ramion stojąc gryfem łamanym. http://www.youtube.com/watch?v=NquPMbEzI0s tak jak tutaj - 22s. - 55s. Jeżeli chodzi o podnoszenie gryfu w opadzie, to właśnie na jutrzejszym treningu miałem zamiar zwiększyć ciężar, bo na razie to ćwiczenie mnie najmniej męczyło :P

Simurg10 nie wyrażam zgody na publikowanie filmów z siłowni mojego taty :D.... A na serio, to on jest tak duży że musi w taki sposób wykonywać to ćwiczenie co nie ;D? Wyciągać tak daleko łapy żeby zrobić ruch :D. Mam nadzieję że tak nie wykonujesz tego ćwiczenia jak Burneika bo może stąd ten problem :p. Nie ma co gdybać wyślij jak wykonujesz a się [...]

Niezle... tylko czy ja to dobrze zrozumialem - cwiczenie Full Body ( bo tylko tu mozna tak szybko zmieniac cwiczenia, partie miesniowe) jeden raz na tydzien bez zadnych przerw pomiedzy cwiczeniami daje lepsze wyniki silowe niz cwczenie 3x w tyg z 3min przerwami pomiedzy cwiczeniami ??

Wiec jedno cwiczenie na dana partie miesni i jednego dnia robei wszytkie partie miesniowe tak ? EDIT. I wystarczy 6 powtorzen z duzym obciazeniem czy robic 4 serie po 12 powtorzen z lekkim obciazeniem? Zmieniony przez - tomi1613 w dniu 2016-05-07 14:06:49

no to teraz jestem w lesie! może ktoś coś powie w tym temacie? Wychodzi na to ze powinno sie tak cwiczyc by sie nie zmeczycz ale za to robic to samo cwiczenie co drugi dzien.

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 Punkt 9 . Ode mnie , podkładasz sobie ławeczkę pod nogi i delikatnie pomagasz , lub kolega ci trzyma nogi i pomaga , dodajesz z czasem ciężaru aż do momentu że samemu jesteś wstanie się podciągać w seriach . drążek = złote ćwiczenie .

ćwiczenie 1x w tygodniu mija się z celem jeśli chcesz przytyć to należy najpierw ułożyć dietę lub chociaż trzymać się dietetycznych wskazówek które znajdziesz w tym dziale a także potrenować te 3x w tygodniu abyś mogl zrobić kazdą partię ciała Zmieniony przez - Remik7 w dniu 2014-09-08 17:30:24

CELOWO NIE EDYTUJE a6w i wypady na prostej nodze na dolnej lince wyciągu? Drugie ćwiczenie rusza prostowniki..