Witam Mam powazny problem , mianowicie popelnilem straszna glupote . Cwicze na siłowni (do tej pory cwiczylem) no i pewnego pieknego dnia poszedlem na trening , pierwsze cwiczenie to bylo wyciskanie sztangi glowa w dol , nie rozgrzalem sie zbyt dobrze ciezar byl spory (90kg) i przy 6 powtorzeniu uslyszalem takie gruchniecie , cos jak by w stawie [...]
Witam! Trenuje boks 3razy w tygodniu tj. Poniedziałek,środa,piątek + we wtorek i czwartek wykonuję trening w domowych warunkach: A-ćwiczenie np.pomki,wspinaczka hantlami,ugianie ramion do kata 90stopni,po kazdym cwiczeniu 1min. przerwy B-Seria cwiczen np.przysiady z hantalmi,wykroki z hantlami,przysiady bez obciazenia i po seri 3cwiczen,1min [...]
Witam tak wiec mam pytanie do osob obeznanych w temacie co sadza o takim rozkladzie cwizen na brzuch, a raczej czy cos z tego sie urodzi co dodac co odjac. Na wstepie zaczne ze aeroby nie potrzebne gdyz w lato trenuje co drugi dzien i tkanke tluszczowa mam na poziomie 6-8%. Do rzeczy cwicze chwilowo 3x na tydzien zeby miesnie odpoczely po 2 tyg [...]
Siema otoz mam taki problem jestem po treningu hst z ktorego jestem zadowolony poniewaz przybylo pare kilo ale teraz wrocilem do tradycyjnego splita 3 razy w tyg pon klata biceps, sr plecy lapa przedramie , pt barki nogi , a do tego jeszcze tajski dwa dni w tyg no i wlasnie niewiem co jest grane bo przed hst robilem spita i pompowalo mnie dobrze i [...]
Witam mam pytanie które na pewno nie raz sie przewineło przez to forum a mianowicie: Moim marzeniem jest trening bokserski, ale mieszkam na wsi a do najbliższego klubu mam około 70-100 km(zależy w jakim mieście wiem ze takie cwiczenie w domu to według was tylko pogarsza sprawe bo sie naucze złych nawyków ale czy jest chciaż cień sznasy ze [...]
witam ponownie:) mam teraz takie pytanko: otoz moze mi doradzicie jakie jest dobre cwiczenie na rozbudowanie wewnetrznej strony klaty,cwicze czasem na bramie sciaganie raczek w opadzie (prawie rownolegle do podlogi) ale prawde powiedziawszy slabo to czuje (moze zle robie), wiec pytam sie jakie inne mozecie mi polecic na ta wlasnie czesc [...]
Witam ! Na siłownie uczęszczam od 3 lat z czego rok to była siłka piwniczna , rok profesjonalna i te dwa lata to było tylko tzw. ćwiczenie przed lustrem . Natomiast od roku trenuje TBS tzn. staram sie trenować ;) W roku akademickim ćwicze 3-4 razy w tygodniu a w wakacje 4 . Problem mój polega na tym ,że waże 104 kg przy wzroście 188 i podnosze na [...]
[...] ( do kilkunastu powtórzeń w pierwszej serii wykonań jeszcze jakoś wytrzymuję ból ale później jest coraz gorzej i mam wrażenie, że tak nie powinno boleć). Drążek (normalne podciąganie) czy pompki nie są żadnym problemem więc nie wiem czy źle wykonuję ćwiczenie czy to normalne w tym przypadku. Zmieniony przez - fr_600 w dniu 2013-10-22 23:28:30
wiek 17 lat.jestem po ACT i zamierzam teraz zając sie treningiem na mase.trening podzielony na 3 dni. 1DZIEN KLATKA/TRICEPS 1.wysiskanie sztangi w skosie 4s 12/12/10/10 2.wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 4s 12/12/10/10 3.wysiskanie sztangi w wąskim uchwycie 4s 12/12/10/10 4.pompki tylem na poreczach 3s po 12pow. 2DZIEN Plecy/biceps 1.martwy [...]
[...] 5 miesięcy Dodam iż trenuje boks regularnie (3-4 razy w tygodniu) a ten plan wykonuje albo rano i wieczorem lub 2 serie wieczorem Domyślam się że brzuszki to nie najlepsze ćwiczenie na brzuch, więc jakbyście mogli podać jakieś inne na brzuch to byłoby super Pompki klasyczne 20 Pompki na pięściach 20 Przysiady klasyczne 40 Pistol squats 10 na [...]
[...] zarysie, nie dążę do sylwetki kulturysty :) warzyw i owocow nie liczylem do tego bedzie rower pare razy w tygodniu i pytanie odnośnie treningu typu HIIT: myslałem czy ćwiczenie te mógłbym wykonywać na schodach :D tzn najpierw dla rozgrzewki 2x 10 pieter w dol i w gore, a potem najpierw spokojnym tempem jakeis 1,5 minuty po schodach w dol, [...]
Witam. jak dotychczas cwiczylem planem FBW ale tydzien temu uszkodzilem kolano i mam teraz w szynie i nie moge cwiczyc nog ani wykonywac niektorych cwiczen ... prosze o jakis plan w ktorym nie ma nog na ten czas ktory nie moge cwiczyc nogi np zamias mc jakies cwiczenie bo to tez obciaza miesien dwuglowy uda a tak nie moge to byl moj plan Trening [...]
Witam, chcialem zapytac a wlasciwie poprosic o pomoc w rozplanowaniu treningu.. lubie duzo cwiczyc, i cwiczenie 4-5x w tygodniu nie jest problemem.. cwicze nastepujacym planem: Poniedzialek: barki+przedramie Wtorek: Plecy Środa: Klata + biceps czwartek: wolne piątek: nogi+triceps sobota i niedziela: wolne Chcialbym zapytac czy takie polaczenie [...]
[...] Mam budowę raczej męską. Mam ok 180 i ważę ok.73-76 kg. Brzuch zawsze miałem dość umięśniony i miałem "kaloryfer". Jestem na 9 dniu A6W i nie widzę wielkich problemów z tym ćwiczeniem. Jakie cwiczenie mogę dołożyć do A6W ? Mam do dyspozycji w domu hantle po od 3 do 6 kg i drążek rozporowy i 2 razy w tygodniu ławeczkę. Tak żeby nie zakładać [...]
[...] Cel budowa masy mięśniowej i zgubienie brzuszka. Kontroluję dietę i dodatkowo odzywka białkowa. Ćwiczę FBW, odstępy między dniami treningowymi to 1 dzień. Na każdą partię 1 ćwiczenie po 3 serie po 12 powtórzeń,często do upadku mięśniowego. Jednak ostatnio zacząłem dokładać dodatkowe ćwiczenia po 2 serie na klatkę, triceps i biceps bo czuje, że [...]
[...] do karku * wiosłowanie sztangą * ściąganie wyciągu do klaty * wiosłowanie hantlem * dolny wyciąg siedząc - sciąganie oburącz do brzucha (nie wiem jak fachowo nazywa się to ćwiczenie Chce wykonywać 4, maksymalnie 5 ćwiczeń na plecy jednego dnia i nie wiem na które ćwiczenia postawić i w jakiej kolejności, wiem, że na pewno na pierwszy ogień [...]
[...] chwytem już po 1 serii zaczynam czuć ból prawego łokcia, z lewym nie mam żadnych problemów mimo iż ciężar jest naprawdę mały... jestem prawie w 100% pewny że wykonuje te ćwiczenie dobrze technicznie... mam pytanie czy nie da się zastąpić tego ćwiczenia innymi ? za porady z góry dziękuje zapomniałem dodać ze przed treningiem dokładnie się [...]
[...] i drugie na głowę krótką. Sztangielki stojąc 3 razy 12-15 (minimalnie 12 max 15 tak dobrany ciężar by wykonać akurat tyle powtórzeń) Sztanga na modlitewniku jako drugie ćwiczenie, też 3 x 12-15. Ważne by trzymać się bezwzględnie czasu odpoczynku między seriami. Po takim treningu gwarantuję ci zakwasy po każdym treningu przez 6 tyg, tylko [...]
