SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

A6W początek

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 488

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 6
Witam. Mam 18 lat. Ostatnio postanowiłem "znowu" wziąć się za siebie. Mam budowę raczej męską. Mam ok 180 i ważę ok.73-76 kg. Brzuch zawsze miałem dość umięśniony i miałem "kaloryfer". Jestem na 9 dniu A6W i nie widzę wielkich problemów z tym ćwiczeniem. Jakie cwiczenie mogę dołożyć do A6W ? Mam do dyspozycji w domu hantle po od 3 do 6 kg i drążek rozporowy i 2 razy w tygodniu ławeczkę.

Tak żeby nie zakładać oddzielnego tematu.
Nie mogę nigdzie znaleźć ile potrzebuje Energi na dzień.
Przykładowy mój jadłospis:
Śniadanie 6-8(zależy na która mam do szkoły) jajecznica/omlet+ kawa
10-11 2 sniadanie bułka z ciemnego pieczywa z szynka i warzywami
14-16 obiad zwykle(makaron,ryż,kartofle+sałatka+kotlet mielony/schabowy+ zawsze warzywa)
kolacja 18-19 płatki/kanapka +herbata

Mieszczę się w swoim zapotrzebowaniu ? Co zmienić? Co dodać do ćwiczeń ?
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 644 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 3336
Zapotrzebowanie możesz sobie obliczyć na przykład na potreningu.pl tam zakładka diety i później kalkulatory.

Możesz robić deskę(plank), podciąganie nóg w zwisie
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening na masę mięśniową

Następny temat

Czy mam dobry plan na biceps ?

Wiecej