ćwiczenie

wąskie wyciskanie to takie ćwiczenie bardziej triceps IMO.

1. Odwiedz atlas cwiczen i wybierz 2. j/w (wznosy na palcach polecam) 3. Nie nie mozesz, masz plan FBW to sie go trzymaj i nie kombinuj 4. j/w 5.TO NAJWAZNIEJSZE CWICZENIE KAZDY PROGRES JEST DOBRY I MA SENS 6. Jak na mase to lepiej nie, ale jak bardzo chcesz to uwzglednij to w diecie

Przez taki ćwiczenie możesz tę kontuzje pogłębić i tylko przedłużysz czas rekowalenstencji.

Lol przed chwila napisales ze robisz 10x10 75kg na skosie a teraz piszesz ze wiecej niz 40-50kg dziwne ale coz niewazne. Ja ci radze tak Wyciskanie na plaskiej 4 seire(12-10-8-6) odpowiednio ciezar(70-75-80-85)oczywisice mozesz korygowac ciezar ale tak zeby z kazda seria ciezar rosl 2.Wyciskanie na skosie 4serie (12-10-8-6) ciezar musisz dobrac [...]

Jeśli robisz np. 3 serie na ćwiczenie, to 2 pierwsze serie normalnie a w ostatniej robisz tyle ruchów ile dasz radę np. 5, zrzucasz ciężar o 30% i znowu robisz tyle ile ruchów dasz radę, możesz zrzucić ciężar tylko raz a możesz 2 czy 3 Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2015-05-03 16:20:24

Jest to typowo izolowane ćwiczenie na prostowniki. Jeśli koniecznie chcesz to 3s na koniec. Pzdro

Bez diety zapomnij o jakichkolwiek suplementach, chyba że lubisz wywalać kasę w błoto, ale w takim przypadku lepiej podziel się z kimś potrzebującym ;) Ba, ćwiczenie z celem "masa" bez diety to tylko strata czasu. Początkowe "bum" masz już za sobą i jak nie zaczniesz prawidłowo się odżywiać to nici z budowania masy mięśniowej.

Ćwiczenie codziennie tych samych partii mięśni nie ma sensu. Jak to słusznie zostało już napisane mięśnie potrzebują czasu na regenerację. Podstawowym błędem jest toż że sporo uważa że jak będzie ćwiczyć codziennie to szybciej będą efekty.

Każde ćwiczenie coś daje . . . A co do diety do nie ten dział http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html A tu masz trening dla Ciebie: http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t359947.html Zmieniony przez - Bobek1207 w dniu 2008-01-15 17:11:26

[...] na biodra, półprzysiady na lewej i prawej nodze 10-15 razy. 7. Klęk podparty, ugiecia ramion 10-15 razy. 8. Leżenie przodem, skłon tułowia w tył wytrzymać kilka sekund, ćwiczenie powtórzyć 2-4razy. 9. Leżenie tyłem, naprzemianstronne unoszenie nóg 10 razy każda noga (nożyce). 10. Stanie w lekkim razkroku, skręty głowy z jednoczesnym [...]

I na co? Bo ćwiczenie "na chrząstkę" wiele nie mówi.

dzieki, a co do pkt 1) robie to cwiczenie z kolan nie stojąc :D (przynajmniej na razie) :) 12-15 powtorzen zrobie bez problemu, dalem mojej siostrze i mamie sprobować czy zrobią chociaz 1 powtorzenie.. niestety im sie nie udało i padły plackiem na dywan ;d

To elegancko;-) Z czasem możesz robić to ćwiczenie ze stójki albo dokładać obciążenie na grzbiet.Niektórzy trójboiści dokładają tutaj po 70/80kg;-)

Dobra to zapytam tutaj przy okazji, mogę pierwsze ćwiczenie robić łamaną na modlitewniku zamiast stojąc? Bo jak podnosze większe ciężary to mnie wygina, pracują mi mięsnie grzbietu. Wiem ,że mogę zmniejszyć ciężar ,ale np. na modlitewniku wezmę więcej niż na stojąco (dziwne trochę). Więc co polecacie? (sorry jeśli napisałem bezsensu zdania ,ale [...]

Modlitewnik wszystko zmienia. Kat jest inny maksymalnego obciazenia. To zdecydowanie nie bedzie do samo cwiczenie (mowiac obrazowo modlitewnik wchodzi bardziej w "dol" bicepsa). Poza tym mi sie na modlitewniku robi lepiej lamana ale waskim chwytem, tu rozumialem ze mowimy o chwycie szerokim na lamanej. A z tym przeginaniem gdy robisz na [...]

Może lepiej byłoby zrobić triceps razem z klatą a biceps z barkami. Wtedy miałbyś więcej czasu na regeneracje przed piątkiem. A na plecy to tylko martwy ciąg?? Przydałoby sie chociaż jeszcze jedno ćwiczenie. Brak także ćwiczeń na łydki. pozdr

A czy ćwiczenie stałym ciężarem ale zwiększanie go co np 2 tyg o parę kilo tez powoduje stagnacje? Chyba nie? Rozumiem ze miesnie sie przyzwyczaja do danego ciezaru ale np po 2-3 tyg zwiekszymy go o 6 kg i juz miesnie musze bardziej sie wysilic?: Co wy na to?

Cwiczenie jak dla mnie bardzo fajne, dobrze czuje po min klatke piersiową, choc zazwyczaj jest stosowane u kulturystów na wyrzeźbienie klatki niż na masówkę. Co do wersji tego cwiczenia to zgadzam się jest ich parę. A rejon klatki który na nim wchodzi zależy od tego jak bardzo ściągasz linki i jak jesteś pochylony pozdro.

[...] raczej się jakoś specjalnie nie zmieniły, mój staż był zdecydowanie za mały by zauważyć jakieś postępy. Ale siłowo zauważyłem poprawe, nawet przy podstawowych czynnościach, jak wrzucanie węgla, czy przenoszenie mebli. ;> Polecam te ćwiczenie na wzmocnienie, a gdy juz poczujesz się dośc pewnie, przerzuć się na MC. ;> Pozdrawia Venc1LQ

[...] ze sztangą na barkach, a może nawet gorzej. Odcinek szyjny kręgosłupa jest obciążony co nie wróży dobrze dla twojej postawy i zdrowia. Kolana są tak samo obciążone, to ćwiczenie tak samo źle na nie działa. Ale jeżeli będziesz robił normalne przysiady/ze sztangą czysto technicznie pomoże Ci to zmniejszyć obciążenie stawów i ryzyko kontuzji [...]