ćwiczenie

Wodyn dobrze pisze, większe zagrożenie jest przy wycisku na ławce. A twoje pytanie "Tylko zapytałem po co oni robią to ćwiczenie???" jest krótko mówiąc śmieszne. Spróbuj a się przekonasz. Psa zostawmy w spokoju. Zapodaj mi @ to ci wyślę ten art. poczytasz i może zmienisz zdanie. Zmieniony przez - baranek_ w dniu 2010-12-09 13:35:20

zrób tak: najpierw nogi, na nogi w sensie jedno ćwiczenie na czworogłowy uda a drugie na dwugłowy czy jak? Zmieniony przez - mellow w dniu 2012-03-18 17:37:53

aa zapomnialem dodac ze cwicze 3x w tygodniu ;) a te cwiczenie nr 4 w B to wyciskanie sztangielek na barki w siedzeniu w góre

-.-' Wiek : 20 Waga : 74 Wzrost : 177 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : tylko rekreacyjnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : plecy oszczedzam Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: split, i taki [...]

Staż treningowy na siłowni : 2 lata- troche wiecej , czy ogarnełes sie jaki system najlepiej na ciebie działa. Przeciwskazania medyczne : plecy oszczedzam - co to oznacza??? Ostatnio przerabiany plan: split, i taki przerwa/cwiczenie 2tygodnie ostatnie FBW - troche nie rozumiem split zaraz FBW?? patrzac na twoje wyniki najlepiej sprawdzi sie tutaj [...]

I pistolety to bardzo dobre ćwiczenie. I podciąganie na drążku.

a i w tym 2 zestawie wywal cwiczenie na nogi martwy ciag powinien wystarczyc

Niuton aerobow sie nie boj, jesli bedziesz na + z bilansem masa bedzie i tak szla do przodu (a moze szybciej?). pamietaj ze aeroby to super cwiczenie dla serca i ukladu krazenia

moj kumpel tak zginal ;/ zartuje.. fajne cwiczenie ale dla szczuplych :)

A lepiej brzuch po aerobach. Pamiętam jak Jogger pisał, iż ćwiczenie danie partii mięśni po treningu aerobowym powoduje w pewnym stopniu miejscowe spalanie tłuszczu.

[...] mięśnie mogą przestać rosnąć i potrzebne będą inne bodźce. 65-70% max-a czyli ? Aa i jeszcze jedno. Jak zacząłeś od 70% i ćwiczysz dopiero tydzień to życzę Ci powodzenia ze stawami! :) Nie chodzi o nakręcanie się na kg i maxy, tylko o systematyczne ćwiczenie i dobrze wykonywanie technicznie. Zmieniony przez - maxikkk w dniu 2011-01-14 21:39:13

Postaw wyciskanie incline na prym.Jeżeli to nie pomoże,dodaj kolejne ćwiczenie uzupełniające incline. Uzupełnisz braki.

przy 2 treningach tygodniowo raczej nie widze sensu rozbijania na dwa plany.wiosłowanie to podstawowe ćwiczenie na plecy oczywiscie zaraz po drązku.myśle że powinieneś przyłożyć sie do tego.ile robisz powtórzeń i jakimi ciężarami?i jak z ciezarami w innych cwiczeniach? nogi, klatka

Na barki daj push press będzie dobrze pasować. Nogi to raczej podstawa, także i przy sztukach walki, jak ci normalne wiosło nie pasuje to spróbuj robić jego dynamiczną odmianę tu masz jak je robić http://www.youtube.com/watch?v=QvyHyDnh9U8 (1 ćwiczenie)

[...] tracisz na tym całe naprężenia mięśniowe a co za tym idzie efektywność ćwiczenia . Z drugiej strony to powiem Ci , że znam pewnego powiedzmy starego kulturystę który robi to ćwiczenie dokładnie jak Ty a jego plecy są szerokie jak Amazonka w dolnym biegu . Przyznam , że próbowałem takiej techniki ( nie tylko ja zresztą ) i nic z tego nie wyszło , [...]

potwierdzam, najwazniejsza jest dieta, aeroby ( np. dlugie bieganie ), no i same cwiczenie brzucha na jego wymodelowanie - jako alternatywe do osobnych sklonow na miesnie gorne i unoszenia nog na dolne polecam scyzoryki - wtedy pracuje caly brzuch

Dzis sprawdzalem I dzien i cwiczenia jakie sobie zalozylem. No i mam 3 odczucia co do tego: 1) nie czuje nug!!! 2) te cwiczenia som holernie trudne 3) mimo wszystko zaluje ze dopiero teraz zaczynam cwiczyc moje konczyny. Okazalo sie ze mam za slabe nogi np. na przysiady ze sztangom na barkach :( Martwy ciog na prostych nogach???? Wogule nie [...]

[...] z ilością-osobiście uważam,że wystarczy Ci 4-5 serii zwykłych przysiadów-i jeśłi to mąło to dołóż -2-4 serie albo nożyc,albo stepu i to wsia na 4-głowe. Na 2-łowe daj 1 ćwiczenie,ale osobiście odpuściłbym martwy,a zamiast tego zrobiłbym sobie taki uchwyt do krążka(z paska np.) by zawieszać sobie na stopę i robić uginania nogi w staniu-to [...]

Co do trica jeszcze. Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie, zaminilbym na to samo tylko ze w lezeniu. Po pierwsze w siadzie latwo o bledy, po drugie, w lezeniu to cwiczenie lepiej "izoluje". To tak na marginesie. Dawaj dalej. Pozdrawiam. "Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..."

Dla mnie to: 1-jeśłi robisz tric po klacie-to wywal 1 ćwiczenie-to ostatnie-za wiele tego-po lklacie masz już rozgrzane tricxe 2-jesłi już oba franceuskie to jako 1-sze od czoła w leż.-wymaga więcej sił i lepszej koncentracji Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail