ćwiczenie

Kiedy skoncze serie dwunastu powtorzen i zmierze tetno, wychodzi mi ze moje tetno wynosi od 165 do 170. Czy takie tetno jest akceptowalne podczas treningu silowego czy sie jednak przeciazam? trening slowy jest wysilkiem interwalowym, krotkotrwale skoki tetna tego typu to cos normalnego Oraz skoro tetno non stop utrzymuje sie powyzej 140(Kazde [...]

Ok dzieki wielkie! Postanowilem posluchac twojej rady i nie skorzystam z uslug ortopedy ale fizjoterapeuty jutro ma mi założyc plaster na lokieć. A co z cwiczeniami rozciagajacymi czy polegają one na strechnigu miesni przedramienia? Czy takie cwiczenie nie nadwyrężą dodatkowo przyczepów? POZDRAWIAM!

[...] wez taki ciezar aby dokladnie i powoli wykonac tyle powtórzen ile musisz w danej seri , ciezar opuszczaj powoli przy maksymalnym napieciu miesni , do góry podnoś szybko , 100% zakwas na drugi dzień jako pierwsze podstawowe ćwiczenie dalbym uginanie ramion ze sztanga prostą lub łamana .... Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-05-05 07:07:55

Ciężko jest powiększyć mięśnie nie przybierając na wadze, mięśnie muszą z czegoś energię czerpać, czyli dieta konieczna do Twojego celu. Klata ćwiczenie na maszynie... jakiej, jakich partii. Masz zamiar rosnąć w szerz to zastąp maszyny, sztangą, hantlami. Rozpisz FBW na kolejny dzień, żebyś ćwiczył też inne partie mięśni. Np. klatkę robisz na [...]

ogolnie beznadzieja bo chcciałem jakies cwiczenie aby poszerzało najszerszy, a gdybym sciagał je tak JAKBY tam był drązek czyli np do karku?? to byu zastąpiło sciaganie drązka , czy podciagania sie w szerokim chwycie ? PS dostajesz powiadomienia o odpowiedzicah czy nowych tematach ?? bo ja nie _Don't run. U'll only die tired. Ur sniper._

komentarze to nie fakty. wiem co mówię drążek to niewdzięczne ćwiczenie. zacznij się udzielać jak stwierdzisz to czy się da lub nie na własnej skórze, a nie po przeczytaniu komentarzy.

Nie ma sensu robić 2-3 serii w ćwiczeniu. Chyba, że to ostatnie izolowane ćwiczenie.

zalozenia a6w to codzienne nie cwiczenie ale katowanie brzucha, immo nie ma sensu. a cieszy sie duza popularnoscia bo ktos zucił haslo ze pomaga pozbyc sie tłuszczu i szybko robi six pack. czyli takie sranie w banie

u początkujących zmiana diety i dodanie cwiczen CALEGO CIALA powoduje spalanie tluszczu i rozbudowe miesnia, do pewnego poziomu. kolega nie cwiczyl, bo nie oszukujmy sie, katowanie 1 partii miesni to nie jest cwiczenie tak wiec silownia i wyczyszczenie diety ze slodyczy fastfoodow slodzonych napoi itp juz duzo zmieni ale podwieszone w odzywianiu [...]

Jak niemasz zamiaru nic zmieniac to ten trening nie przypomina wogule masowego . Wywal któreś ćwiczenie na maszynie i zmniejsz serie. Chyba że ten miesiąc treningu jest zadowalający to jedź nim dalej, sprawa indywidualna nie będę namawiał, jedynie sugeruje

Ostatnio przerabiany plan: Nic konkretnego 1,5h na silowni i cwiczenie nad technika Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad-50kg 8powt martwy-70kg5powt wyciskanie-69kg6powt

Zależy jak jest u kumpla, tzn. ciepło czy zimno. W sumie możesz założyc bluze i rozgrzać się wniej, zrobić jedno ćwiczenie i jak będziesz wystarczająco rozgrzany to możesz ją zdjąć i ćwiczyć w krótkim rękawku. Sam musisz wyczuć...aby ci nie było zimno. pzdr

A mój staż treniengowy- tak sumiennie ćwicze ok 2 lata. A jesli chodzi na dzienny czas treningu to ogranicza sie on na 1 godz, moze i dałby rade 2 godz co drugi dzien dwie partie miesni, ale chodzi tez o to ze po cwiczeniu jednej partii miesni nie mam powera na cwiczenie drugiej, i wydaje mi sie ze wtedy ta druga partia nie bedzie dobrze [...]

To ćwiczenie nazywa się inverted rows, był film w jednym temacie jak ktoś robił właśnie na takiej poręczy. Przy dipsach też podobno są stabilne.

fajny artykul ale nie ma tam nic o okresach roztrenowania, a glownie o to mi chodzi jak juz wczesniej pisalem, troche juz cwicze i plan treningowy umiem sobie ulozyc sam, pytanie moje dotyczy jak to wszystko rozplanowac w czasie, i czy do cyklu na mase dolozyc jedno cwiczenie na sile (program silowy na plaskiej lawie) ale zeby znowu nie przesadzic [...]

[...] zapodanego przez monkey22 kupuje te same gumy które poleciłeś. Pytanie których używać do których ćwiczeńTu już musisz sam pod siebie dobierać odpowiedni opór aby wykonac ćwiczenie z obciazeniem a nie byle jak. Na gumach można progresowac w następujący sposób , zaczynasz od cienkiej a zwiększasz z czasem na grubsze, możesz skracać chwyt lub [...]

Jak musisz urosnąć to typowe ćwiczenie odpada. HARDCORE RULES!!! Szacunek squad!!!

mysle ze podciaganie na drazku to najbardziej wszechstronne cwiczenie na plecy, i chyba nie nadwyreza tak kregoslupa

kilka rad: - opuszczaj wolniej - zmien cwiczenie na latwiejsze - sprobuj dociazyc druga strone np biorac zaciski z drugiej sztangielki - rob krotsze odpoczynki miedzy seriami - wyprobuj '21' w wersji na sztangielki

20seri = 4 na prostej lawce, 4 na skosie glowa w dol, 4 hantlami na skosie w gore, 4 rozpietki na prostej i 4 przeciaganie hantla za glowe to tak duzo? wszyscy musza sie trzyumac tego zeby robic 12-16?, z reszta ostatnie cwiczenie jest raczej rozciagajace