jak zrobic mase i sile do kwietnia 07

ok to od poczatku: mam 20 lat, cwicze 3 lata, mam 187 wzrostu, waze 91 kg, aktualnie wyciskam 130. od sierpnia do polowy pazdziernika robilem cykl na mase (przez miesiac bralem kreatyne i gainera) a pozniej zaczalem cykl na sile ktory wlasnie koncze (bralem kreatyne + hmb) i teraz pytanie: musze zrobic forme na poczatek kwietnia 2007, czyli zostaje mi czas od 9 grudnia (po zawodach - amatorskich wiec sie nie smiejcie), w sumie jakies niecale 4 miesiace. Kiedy najlepiej zrobic okresy roztrenowania, kiedy ladowac na mase (chce wazyc conajmniej 95kg), a kiedy na sile? I jak latacie w tych nowych wynalazkach to napiszcie jakie odzywki,
z gory dzieki za pomoc

https://www.sfd.pl/JAK_UŁOŻYĆ_WŁASNY_PROGRAM_TRENINGU-t214525.html
https://www.sfd.pl/*_T_U_*_M_A_S_Z_*_O_D_P_O_W,_E_D_Z,_*-t301411.html 

fajny artykul ale nie ma tam nic o okresach roztrenowania, a glownie o to mi chodzi
jak juz wczesniej pisalem, troche juz cwicze i plan treningowy umiem sobie ulozyc sam, pytanie moje dotyczy jak to wszystko rozplanowac w czasie, i czy do cyklu na mase dolozyc jedno cwiczenie na sile (program silowy na plaskiej lawie) ale zeby znowu nie przesadzic zeby sie nagle nie okazalo w trakcie wlasciwego cyklu na sile ze zamiast rosnac to spada