ćwiczenie

Ja jade obecnie na przerwach 1 minuta ,serie 8-12 ruchów ,pierwsze cwiczenie na partie dodatkowo w serii łaczonej. TRzeba sie przyzwyczaic do troszke zwiekszonej intensywnosci ale naprawde warto .

co do ciezaru to nigdy nie robilem mc wiec ciezar dobieram tak by moc zachowac prawidlowa technike. mc dalem na poczatek jako najbardziej zlozone cwiczenie, mi sie wydaje. mam wtedy tez najwiecej sily na prawidlowe wykonanie. jaka roznica byloby danie go na koniec plecow?

troche mniej powt i daj progresje ciezaru Klata: 1.Wyciskanie sztangi leżąc 6x6 .6,6,4,4,2 2.Wyciskanie sztangi w skosie. 10,10,10,10,10 10,8,8,6 3. Rozpiętki lub atlas rozpiętki. 10,10,10 Triceps: 1. Wyciskanie wąsko. 12,10,8,8 8,8,6,6 2. Francuskie wyciskanie na ławce. 12,12,10,8 8,8,6,6 3. Poręcze. dynamika ps.jakbys troche uciol tych serii, to [...]

mozna zmieniac ale nie non stop bo wazne jest tez "wczucie sie" w dane cwiczenie, oczywiscie tragieda sie nie stanie jak sobie zmienisz co trening ale nie moze to byc regula

[...] grzbietu, w którym działają one jako mięśnie współracujące. Jeśli chodzi o kolejność ćwiczeń, to lepiej jednak wykonywać wyciskanie zza karku jako pierwsze, ponieważ jest to ćwiczenie złożone, a te wymagają najwięcej energii. Innym rozwiązaniem, kładącym większy akcent na boczne i tylne aktony barków byłby taki zestaw: -arnoldki 3x -unoszenie [...]

[...] taki plan tutaj mam nadzieję że ktoś oceni Push <a> Klatka płasko 3x10 klatka ukos 3x10 triceps wyciskanie francuskie 3x10 triceps ściąganie drążka w dół 3x10(takie ćwiczenie na maszynie) barki wznios hantli na boki 3x10 barki wznios hantli do przodu 3x10 Pull <b> Plecy Ściąganie drążka do karku 3x10 Plecy wiosłowanie sztangą 3x10 [...]

na triceps 1 cwiczenie wysatrczy w barkach zamiast tych 2 unoszen daj 1 w opadzie na boki i przysiady zawsze ze sztanga nie an zadnej maszynie

nie chodzi mi tez o to cwiczenie są to ćwiczenia nie typowo siłowe ale bardziej pod kątem rehabilitacji. fakt napewno nie uzyskasz przy nich takich efektów jak przy mc ale i tak owiele lepiej je robic niz mc. kręgosłup ma sie do konca zycia, dobrze umiesnioną sylwetke juz nie

hm w tych filmikach rozumiem ze pokazany jest jak powinno wygladac kazde cwiczenie. dobra a jak nie mam baniakow z woda czyli to jakies 10 kg takie 2 baniaki a mam sztange 10 kilowa to moze byc rozumiem zamiast tego ?

adas ja klatke zawsze robilem plasko, i efekty do dupy, po tych poreczach przynajmniej czuje klatke ze jest spieta, chcialem dolozyc jeszcze jedne cwiczenie ktorego nie robilem wczesnie, jak np brama

[...] trzepak:D:D:D Na którym mogę sie podciągać wąskim uchwytem(podchwyt). Czy jak podłoże sobie cos pod nogi i będę sobie nimi pomagał tak, żeby zrobić z 8 powtórzeń, i w sumie 4 serie? to bedzie dobrze? jako drugie ćwiczenie to wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę - 3 serie oraz 3 serie przyciaganie wyciągu górnego lub dolnego na dopompowanie?

a ćwiczenie babka jak wygląda ?

dlaczego uważasz ze mój trening jest zły i ćwiczenie?

A tak???? WTOREK Klata(ciężko) , tric i brzuch ŚRODA Plecy , nogi (tylko 1 cwiczenie na ) i brzuch PIĄTEK Barki , bic i brzuch SOBOTA Plecy(lekko- samo podciaganie na drążku) i brzuch Własciwie to powinienem teraz głównie zabrac sie zaa plecy , wiec moze tak?

[...] maga, ćwicząc na wielu siłowniach rozmawiając z różnymi ludźmi, wyniki siłowe i wymiary są w profilu, wszystkie są autentyczne do wszystkiego doszedłem nie stosując SAA, także myśle, że jakąś tam wiedzę na ten temat, a że chłopaki teraz są niepokorni :-) to ich sprawa ja w ich wieku dziękowałem gdy ktoś mi pokazał nowe ćwiczenie ;-) Pozdrawiam

[...] :D chociaż w sumie ja trzymam sie okreslonego treningu to nie mam dietki i raczej nie zamierzam sie jakkolwiek że tak powiem ograniczać :) jem to co lubie i tyle a wiadomo ze cos tam zbuduje bo chyba same ćwiczenia coś dają nie? lepsze to niz nie ćwiczenie pozdro, a z brzuszkiem moglbys popracowac a tak to dla mnie jest zupelnie wystarczająco:)

Robiąc tylko pompki, możesz bardzo szybko doprowadzić do skrzywień kręgosłupa i różnego rodzaju przykurczów. Ćwiczenie jednej partii mięśniowej przyniesie Ci więcej złego, niż dobrego. Co do pompek. Zrób jeden pożądny trening, co 2 dni, 3 razy w tygodniu. Do poczytania: http://www.sfd.pl/NAJCZĘŚCIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html

Najpierw musisz zacząć ją ćwiczyć. Jak już zaczniesz to rób 2 razy w tygodniu, najlepiej 1 ćwiczenie w siadzie a drugie w staniu. 4-5 serii każdego, 30+ powtórzeń.

Znaczy drążek mam taki murowany w ziemie , czy kazde podnoszenie szerokim czy tez nachwytem idzie na najszerszy ? Myslalem ze cwiczenie na poreczach jest najlepsze na rozwoj szerokiego ;d

To nie jest ćwiczenie na najszersze choć pracują również jako stabilizatory ale poręcze ledwo liznął najszerszy. Drążek to podstawa dla najszerszych