ćwiczenie

Mnie sie ciągle wydaje, że przy tym głównie pracuje triceps i wogóle całe ręce. W końcu to rękami się podciągamy, a nie plecami. Ćwiczenie wykonuję zgodnie z instrukcją nadchwytem.

Uwierz nam Podciaganie to najlepsze cwiczenie na plecki.

Dzięki za odpowiedzi. Tylko jeszcze mam mały problem- nie mam ławki rzymskiej. To ćwiczenie co podałeś Saib można zastąpić czym innym? Mam do dyspozycji tylko hantle.

no wiem ze hgh jest drogie i trudno dostepne u nas wiec pewnie koles mial jakies g... a nie hgh... Taa cwiczenie zwieksza ilosc hormonow newet wzrostu ale nie w gore tylko w szerz. A jesli chodzi o sterydy to raczej nie popieram i nie biore i brac nie bede... A co do tego co bede robil po szkole to hmmmm... to sportowe forum dyskusyjne a nie [...]

kladziesz sie na brzuchu i opierajac rece na glowie albo trzymajac je nad ziemia podnosisz jak najbardziej glowe i nogi tak zebys przybral forme "kolyski" opadasz,dobrze jest sie zatrzymac nad ziemia-bardziej wydajne cwiczenie i znowu i znowu.jezeli masz jako taka sprawnosc fizyczna to bez wiekszego problemu powinienes robic 100.

Atlas ćwiczeń Big_rideR i moje doświadczenie mówią że gazeta śię myli.Przy opuszczaniu sztangi wykonujemy głęboki wdech-wydychamy powietrze w trakcie wyciskania. Można okresowo praktykować przytrzymywanie sztangi przez chwilę na klatce przed wyciśnięciem.(szczególnie przydatne, jeżeli mamy w planach ewentualne starty w zawodach w [...]

aha mam jeszcze takie pytanko , a po co zakładać nowy temat... Gdy trzymam ciężar na czas, to mam mieć w 100% łokcie wyprostowane , tzn zablokowane, czy wyprostowane, ale niezablokowane tak w 95% ? może głupie pytanie,no ale nie znam odpowiedzi, pierwszy raz jak robiłem to ćwiczenie to było na 95% wyprostu, ale nie wiem czy to dobrze.

A jaki ma sens robienie rozpiętek po płaskiej na klate? Progresji w tym sie nie zrobi, w dodatku rozpiętki to rozciąganie. Nie lepiej zrobić jeszcze jedną serie na płaskiej, albo chociaż wyciskanie sztangą w skosie? Ja bym radził przy 5 dodanie dipsów jako trzeciego ćwiczenie, i wstawienie tricepsa zaraz po dipsach(po klacie).

Witam. Nie będę zakłądał nowego tematu więc zapytam tutaj. Ćwicze HST już ileś tam miesięcy i czy moge zamiast unoszenia sztangi z przed głowy (barki) dać ćwiczenie unoszenie ramion w przód ze sztangą?

No ja też właśnie zmieniam nogę wykroczną i nie krzyżuję linek, czyli poprawnie to ćwiczenie wykonuję. Tylko ostatnio nie mam go w planie. Teraz chce przygotować sobie nowy plan i wyszukuję różne ćwiczenia. Najbardziej zależy mi na dole klatki. Niestety nie mam poręczy. Ławkę skośną w dół jakąś tam mam ale ma wysokie ciśnienie i trochę się boję, [...]

Siema po tych dwóch zdjęciach widze, że nie masz zbyt dużo miejsca na ćwiczenie. Dobrze by było jak bys miał jakiś pomieszczenie do ćwiczeń.

No to po co Michail mowi tutaj że trzeba ćwiczyć act przez rok.... yh. A cwiczenie na mase sprawia że mamy więcej siły czy tylko tkanka mięśniowa przybywa?

[...] klatke zrób program że tak powiem standardowy narazie bez dociskań. zwiększasz ilość serii a zmniejszasz ilość powtórzeń i tak stopniowo zwiekszając ciężar; wykonujesz jedno ćwiczenie w poziomie 1. 12/10/8/6/6/6 2. 12/9/7/5/5/5 3. 12/8/6/4/4/4 4. 12/10/8/7/6/6/6 5. 12/9/7/6/4/4/4 6. 12/8/6/5/3/3/3 7. 12/9/7/6/5/5/5 8. 12/8/6/5/3/3/3 9. [...]

[...] to akurat jest do przejścia ale poważniejsze zmiany w funkcjonowaniu mózgu to raczej dyskwalifikują używanie. Może jesteś podatny. W celu synchronizacji półkul mózgowych jest bardzo skuteczne ćwiczenie - powinno pomóc. Nakreślasz w powietrzu poziomą ósemkę nosem równomiernie oddychając. Sprawdź napewno coś pomoże alebo przynajmniej uspokoi myśli.

Albo ludzie traktuja to jak zabawę albo ćwiczyć nie potrafią. Chyba że to ta pogoda tak działa :) Teraz popularne jest najpierw branie a potem ćwiczenie

[...] Ja bym ułożył taki plan: Nogi : 4x10 Przysiad Plecy : 4x10 Wiosłowanie/MC Klatka : 4x10 Wyciskanie sztangi Barki : 3x10 Przyciąganie sztangi do brody/Unoszenie na boki Tricepsy 2x10 Wyciskanie francuskie Bicepsy : 2x10 Uginanie ramion ze sztangą (modlitewnik albo stojąc) Brzuch : Brzuszki, Unoszenia nóg po 2 serie każde ćwiczenie do oporu

[...] prawdę bardzo niski), też nie ma sensu a być może jest niebezpieczne (nie jestem fachowcem!). Rozciąganie polecam, ale nie jako formę ćwiczenia na wzrost, ale jako pomocne ćwiczenie w rozwijaniu innych atrybutów potrzebnych sportowcowi. Tą stronę powinienneś odwiedzać codziennie! http://www.pajacyk.pl/ K.O.WAL Muay Thai- tel.503499158 [...]

dzieki. jak czesto wykonywac takie cwiczenie? ile ruchow, serii? Cos jeszcze dorzucic do tego?

MArtwy daj jako 2nd cwiczenie, tzn po podciąganiu. I koniecznie rób na początku pod okiem instruktora. Naucz się techniki. MC to bardzo dobre ćiczenie , ale zarazem bardzo niebezpieczne. POZDRAWIAM

mysle, ze tak ale musisz powiedziec jaka masz takze ilosc ww w swojej diecie, no i cwiczenie brzucha codziennie wg mnie mija sie z celem. wystarczy 1-2 razy w tygodniu Pozdrawiam, NoRtOn "Jezeli zobaczysz na swojej drodze tego jegomoscia ze zdjecia, czuj sie, ze za chwile bedziesz stracony"