SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenie

  • Plan FBW - ocena

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Wiosłowanie w opadzie 4s Wyciskanie sztangi leżąc 4s Zginanie przedramion ze sztangą/hantlami 4s Pompki na poręczach 4s Ciężary jeszcze nie są mi znane ile dam radę. Każde ćwiczenie poprzedzone 2 seriami rozgrywkowymi na małym ciężarze Trening będę musiał wykonać rano i będę miał na to do 60 minut więc myślę że się wyrobię. Jak nie to wywalę [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1226 Data: 2021-09-14 16:33:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] jak u mnie xD tzn milimetry brakują Zwrócćie uwage by te pompki były bardzo głebokie a nie do 90 stopni spłycane lub tylko troche ponizej 90 stopni Wykonujemy to ćwiczenie z doczepionymi 25.5-26kgami na max ilość powt innego pomysłu nie mam ja użyłem hantla miedzy nogami skladajacego sie z 4x5kg 2x2.5kg i rączka x12powtórzen [...]

    Odpowiedzi: 52 Ilość wyświetleń: 7370 Data: 2012-06-12 08:59:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem ze stopą po skręceniu!

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    [...] pod kolano .Prześwietlenie nie wykazało żeby coś było złamane,także gips no i po 2 tygodniach zdjęty ,noga mocno spuchnięta ,zalecenie stosowanie maści na obrzęk i powolne ćwiczenie stopy bez nadmiernego obciążania,ok. Jednak w tym momencie jestem już 2 tygodnie po zdjęciu gipsu ,opuchlizna znacznie zeszła ,ze stawaniem także już w porządku ale [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1334 Data: 2012-03-26 11:44:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny - redukcja

    Temat
    Trening dla początkujących

    Przedstawiam mój plan na redukcje. Proszę o ewentualne korekty Poniedzialek: Plecy: Podciaganie na drązku RAMPA 5 - 4s MC - 4s 8-12 powtórzen Wiosłowanie hantlem 4s x 10 Ściąganie drążka wyciagu 2x 15-20 powtorzen Brzuch: Unoszenie nóg w zwisie na drążku 2 x 15 Russian Twist 2x15 Spięcia w leżeniu 2x15 Przedramiona: Zwijanie sznurka z ciezarem do [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1274 Data: 2013-02-23 23:22:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o pomoc. Kilka pytań. Trening itp.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] Nie mam zamiaru brać tych planów treningowych z pierwszy rok treningów, ponieważ są one dla mnie nudne i mało jest tam ćwiczeń. trening trwa bardzo krótko a mi poprostu ćwiczenie sprawia przyjemność i lubie cwiczyć. Ćwicze 2 razy w tygodniu klate, bica i plecy. ;) Raz nogi barki, triceps. I tak będę ćwiczył chociaz może jestem za młody. na [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 559 Data: 2014-02-20 22:23:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam na wstępie powiem że mam niecałe 17 lat. Problem maluje sie następujaco: ogolnie mimo mlodego wieku mam problem z nadcisnieniem -135/75 poniżej rzadko schodzę, chyba że po ciężkim, zadowalającym mnie treningu. Dzisiaj podczas 1 serii wiosła (pierwsze cwiczenie w planie), ostatnie powtórzenia i kure*ski ból głowy (tyl glowy, za uchem po [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 853 Data: 2015-02-19 21:58:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak zacząć ? Przygoda ektomorfika :)

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam ! Na forum jestem nowy , trochę poprzeglądałem działy i stwierdziłem , że ten będzie najlepszy do zadania moich pytań , ale do rzeczy . Mam 17 lat przy wzroście 183 cm ważę 66 kg , sprawdzałem BMI , wyszło mi prawidłowe . Od 2 tygodni zacząłem ćwiczyć domowymi sposobami . Sprzęt jakim do tej pory dysponuje to Sztanga 20 kg własnej produkcji [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 911 Data: 2014-12-28 00:57:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mięśnie klatki

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] hantli na ławce głową w górę - x4 (12) -rozpiętki na ławce głową w górę- x3 (12) -pompki ławce - x4 (10) (to jest cos podobnego do pompek na poręczach takie zastępcze ćwiczenie bo nie mam poręczy w swojej domowej siłce;P wygląda tak ze ręce mam z tylu na ławce nogi na taborecie z przodu i tułów pochylony troche do przodu-staram sie tak [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2451 Data: 2006-04-02 12:36:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kalistenika - Plan FBW

    Temat
    Trening w domu

    [...] ;) Teraz byłem w pracy w Niemczech na wakacje i nic nie ćwiczyłem, więc moja forma mocno spadła. Ćwiczę znowu od jakichś 3 miesięcy, ale to jakieś spontany były, a nie ćwiczenie według jakiegoś planu. Najbardziej zależy mi żeby z tym planem osiągać szybkie efekty w katowaniu pierwszych zaaw. ćw. kalistenicznych. Teraz zależy mi na l-sicie, [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2825 Data: 2016-01-13 10:25:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] biceps: - uginanie ramion ze sztangielkami triceps: - prostowanie przedramion ze sztangielkami w pozycji lezacej - zginanie przedramion w podporze tylem na laweczce brzuch: - sklony tlowia w przod w pozycji lezacej - naprzemienne skrety z prostowaniem nog "rowerek" - ćwiczenie na mięśnie skośne brzucha w podporze bocznym - "deska" plank :-)

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 879 Data: 2013-09-10 11:10:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan do ocenki?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    ulozylem plan Poniedzialek: 1-klatka pozioma 3x8 wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skosnej-glowa w gore 3x8 wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skosnej-glowa w dol:3x8 2-triceps wyciskanie francuskie oburacz siedzac 3x10 wyciskanie waskim chwytem 3x8 Wtorek: podciaganie sztangielek w opadzie(WIOSŁOWANIE) 3x10 sciaganie [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 2565 Data: 2003-04-14 23:03:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy - osoba początkująca

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] jest więc zostawiłem je w spokoju. Dodatkowo jestem na lekkim deficycie. Teraz plan głównie robię 3x10 oprócz negatywów i wrist rollerów strzałka (->) oznacza, że robię ćwiczenie od razu po skończonym poprzednim i potem przerwa głównie po to by zaoszczędzić czasu Cel wybrać mniej więcej 2 ćwiczenia na partię jak na razie wrist roller [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 259 Data: 2023-11-22 00:08:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowz plan trenigowz + 3tyg

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] PIĄTEK (Nogi) 1.Przysiad Rampa 8-6 bez regresu 2. Suwnica 5 x 10p i 2 regresy do bólu 3. Wykroki 4 x 15p ( na nogę ) lub wyprosty na maszynie 4 x 15-25p, zależnie które ćwiczenie lepiej wchodzi. 4. Żuraw 5 x max. 5. Uginanie leżąc 3-4 x 15p + łydki ŚRODA,SOBOTA i NIEDZIELA aeroby +35min Od trzech tygodni cwiczę na w/w planie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 429 Data: 2014-06-07 14:25:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy silowy.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Przedstawie trening jaki zostal mi rozpisany na okres 8 tyg. Moj staz na silowni to pol roku. Bede wdzieczny za pomoc i wszelkie korekty. Poniedzialek: Klatka 2cw, Biceps 2 cw Kazdego tygodnia tylko jedna lawka(skos, skos w dol, plaska) 15, 12, 10, 8-w tym przypadku jezeli drugi raz bede robil np. plaska zmniejszam powtorzenie o jedno ale [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2828 Data: 2009-10-13 16:49:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 5x5 wyciskanie klatka

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. 20lat/187/75kg. staż 16msc bez wiekszych przerw. obecnie mój max na klatke to jakies 85kg. moj max ever to jakies 92,5kg. Spadła siła poniewz nie przywiazywałem do niej az takiej wagi. chciałbym jednak dobić gdzieś do 100kg. Więc to 15kg. Ćwicze splitem. Postanowiłem na klatke wrzucić trening 5x5. Biorąc pod uwagę, że aktualnie robię 6powt [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 4385 Data: 2012-11-26 00:44:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przysiad, 100 kg pas ?

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    [...] jeżeli nie, przepraszam i proszę o przeniesienie. No więc do sedna. Robię przysiad z obciążeniem 80 kg nie długo zamierzam wziąć 90, za jakiś czas może 100 kg i teraz moje pytanie. Nie posiadam żadnego pasa, czuję się dobrze jak wykonuję ćwiczenie, ale powinienem mieć pas przy tak dużym obciążeniu jak 100 kg ? trochę zakręciłem, ale zrozumiecie.

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 9916 Data: 2013-03-21 15:26:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pośba o pomoc !!!!!!

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    Witam. Nazywam się Paweł mam 15 lat. Swoją przygodę z siłownia zacząłem 4 miesiące temu. Trochę czasu spędziłem na tym forum i postanowiłem poprosić was o pomoc. Mam ułożony trening i chciałbym was poprosić o pomoc w ułożeniu diety w razie potrzeby zmiany w treningu i doradzenie jaką odżywkę mógł bym zacząć brać. PONIEDZIAŁEK: KLATKA + TRICEPS 1. [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 579 Data: 2007-04-05 09:30:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ocenicie?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] z hantlem między nogami wspięcia na palce przysiady ze sztangą przedramię ze sztangą w podchwycie przedramię ze sztanga w nad chwycie przedramię z hantlem w podchwycie każde ćwiczenie to 4 serie 12 10 8 6 mój główny cel to masa obecnie ważę 82 kg od ponad pół roku stosuję dietę ( zamieściłem ją w poście w temacie dieta ) proszę o ewentualne [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 543 Data: 2009-08-27 11:04:31 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Suplementacje czas najwyższy zacząć:)

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] Na początek może coś o moim stażu. Na siłownię chodzę od 2-3 lat, były to cykle od września do kwietnia-maja, ćwiczenia na początku 3 razy w tygodniu, plan podzielony na ćwiczenie dwóch grup mięśniowych: -wtorek: klatka, biceps -czwartek: barki, triceps -sobota:nogi, plecy i czasem przedramie. Zazwyczaj około 5-6 ćwiczeń na każdą partię [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 973 Data: 2011-04-24 11:08:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny i prośba o pomoc

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    Witam. Nazywam się Paweł mam 15 lat. Swoją przygodę z siłownia zacząłem 4 miesiące temu. Trochę czasu spędziłem na tym forum i postanowiłem poprosić was o pomoc. Mam ułożony trening i chciałbym was poprosić o pomoc w ułożeniu diety w razie potrzeby zmiany w treningu i doradzenie jaką odżywkę mógł bym zacząć brać. PONIEDZIAŁEK: KLATKA + TRICEPS 1. [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 575 Data: 2007-04-02 17:34:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)