SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenie

  • NOWY PLAN DO OCENY POMOCY

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] i ułożyłem taki: Poniedziałek -klatka piersiowa: maksymalny podnoszony ciężar -wyciskanie zza głowy sztangi -wyciskanie sztangi w staniu - ( tutaj pasowało by jeszcze jedno ćwiczenie ale kompletnie nie wiem jakie proszę dradźcie) - A6W będe ćwicyzł codziennie oraz trochę pompek Środa -klatka piersiowa: pompki -A6W -nogi: przysiady ze sztangą [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 971 Data: 2009-07-01 11:17:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kilka pytań do FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] WYCIĄGU STOJĄC (3s, 20p - 18p - 16p) SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU SIEDZĄC (3s, 20p) I moje pytania: Czy to jest dobrze ułożony trening?? Wiem, że są gotowe lecz nie każde ćwiczenie mi odpowiada. Czy sposób ze schodzeniem o 2 powtórzenia jest dobrym pomysłem. Z gory dzieki za odpowiedź. Wszelkie wskazówki rozpatsze. Jeśli masz zamiar napisać [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1163 Data: 2008-03-31 21:53:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [FBW] Pierwszy trening na masę

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ciężaru z tygodnia na tydzień. Już tłumaczę o co mi chodzi. Weźmy pod uwagę wyciskanie na ławeczce. Będę robił 3x10 powtórzeń. Maksymalny ciężar, jakim prawidłowo wykonam to ćwiczenie to powiedzmy 40kg. I zastanawiam się czy nie zacząć od 30kg i z tygodnia na tydzień zwiększać ciężar o 2kg i tym sposobem w 5 tygodniu dojdę do tych 40kg i [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1108 Data: 2011-01-11 12:55:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pomoc w ukladaniu posilkow (nagradzam sogami)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] wyłożyć jednak trochę pieniędzy i zmienić całkowicie mój sposób odżywiania. Przypomnę, że aktualnie jadam trzy posiłki dziennie i wyglądam jak wyglądam... Chcę przytyć i ćwiczenie na siłowni odpada. Sama zmiana odżywiania powinna mi pomóc, prawda? Chcę przestać jeść niezdrowe rzeczy, zmienić posiłki oraz dodać do nich coś zdrowego. Śniadanie [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1871 Data: 2008-05-11 14:06:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW dla początkującego

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] pytań co do tego planu: 1. Nie wiem czy nie lepiej byłoby zostawić na początek 3s tylko przysiadów na nogi, co sądzicie? Dopiero po 6-8 tygodniach dołożył bym jeszcze jedno ćwiczenie. 2. Zastanawiam się czy zamiast Wyciskania francuskiego na tricepsy nie wybrać pompek w podporze tyłem, co sądzicie? 3. Co z łydkami i brzuchem? Wystarczą te [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1521 Data: 2011-12-30 19:36:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] -podciąganie wąski podchwyt - 4 x 8 -podciąganie szeroki nachwyt - 4 x 8 - podciąganie wąski nachwyt - 4 x 8 2.Biceps -ćwiczenia z ręcznikiem zaczepionym o klamkę - 6 x 10 -ćwiczenie z ręcznikiem ale inny uchwyt - 6 x 10 3.Barki Środa: Przerwa Czwartek i Piątek powtórka z pierwszych dwóch dni. Co o tym sądzicie? Czy powinienem coś poprawić? A [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 2379 Data: 2015-10-20 14:44:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • fbw ABC pare pytań

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] zamiast przysiad potem wyciskanie płasko to jest wyciskanie płasko potem przysiad. Czy można by zamienić kolejność ćwiczeń? Ponieważ wyciskanie leżąć uważąm za "łatwiejsze ćwiczenie" niż na początku treningu 5 serii ciężkich przysiadów to samo z martwym ciągiem. 4) Czy robić unoszenie bokiem? Ponieważ bok barku chyba w żadnym wielostawie nie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 577 Data: 2018-12-02 00:28:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co myślicie o tym planie?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Co powiecie o tym planie, który tu podaje. Cwiczę już 2,5 roku. Plan ma być na mase. pon-klatka bic wtor-barki kark czwart-plecy tric piat-nogi ponk klatka 1-wyciska na plaskiej 15/12/10/8 2-wycisk skos sztangielki 12/10 3-wycisk sztangi glowa w dol 10/8 4-baterflaj 15/12 bic 1-uginanie rak za sztanga plecami opierasz sie o sciane [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 1068 Data: 2006-03-01 14:31:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Spilt !! Oceńcie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga :80 Wzrost :178 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : okolo roku + - Uprawiane inne sporty : Piłka Nożna , Koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Gryf + 2 sztangi + ławeczka prosta, 120kg obciazenia Dieta : Staram sie trzymać (70% micha) Przeciwskazania medyczne [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 484 Data: 2013-09-27 15:23:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trzeba coś ze sobą zrobić

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 1. nabrać siły 2. wzmocnienie mięśni brzucha. 3. wzmocnienie mięśni kręgosłupa Problem jest taki, że co czytam jakieś porady, jak ćwiczyć, często jest napisane, że dane ćwiczenie mocno obciaża kręgosłup. Praktycznie żadnych ćwiczeń na brzuch nie mogę robić, bo są szkodliwe dla kręgosłupa, a przecież od brzucha tyle zależy. A co mi da [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 552 Data: 2015-05-06 15:19:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    -Poniedzialek- Biceps (3 Roznego rodzaju cwiczenia na biceps po 3 serie) Klatka (Wyciskanie sztangi na prostej lawce 4x, wyciskanie hantelek na lawce skosnej 4x) -Sroda- Plecy (4 x dr¹¿ek , 3 x sztanga wios³owanie) Barki (3 x wyciskanie za g³owy , 3 x podnoszenie sztanki na prostych rêkach) Nogi (3x Przysiady ze sztanga [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1144 Data: 2009-03-14 01:59:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dobrze ułożona dieta na mase

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] chudego/czasem półtłusty Chciałbym dodać, że ćwiczyłem 2 - 3 miesiące na siłowni. To był trening taki iż na każdym treningu robiłem po 6 partii mięśniowych i na każdą partie jedno ćwiczenie. Chciałbym także zrobić sobie A6W i robiłbym to w gdzieś tak około godziny 21:00 (może nawet 20:30). W weekendy trenuje pływanie. Byłbym wdzięczny za pomoc.

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 2278 Data: 2010-12-01 16:27:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ćwiczenia na triceps w domowych warunkach

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] zastąpić prostowanie ramion na wyciagu którego nie posiadam Z góry mówie, że szukałem, ale znaleść nie umiałem, a że moja wiedza jest zbyt skromna to też nie wiem. Chodzi o to, żeby nie było to ćwiczenie izolowane czyli z progresją, ale to wy przecież wiecie;-p. Mam sztange, ławeczke(płasko,skoks), sztangielki, rozpiętki(chyba nie istotne)

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 8301 Data: 2008-11-25 17:42:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW na mase dla poczatkujacego

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Prosil bym was o ocene mojego planu FBW na mase na poczatek wrzucilem go do treningu dla poczatkujacych ale tak nikt nie byl w stanie ocenic mojego planu i odpowiedz na pytania tutaj pisze zeby po ulozeniu planu wrzucic go do zaawansowanych wiec juz nie wiem. http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html Plecy 3xMARTWY CIĄG [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 2421 Data: 2010-01-25 20:45:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sztangi leżąc/Wypychanie hantli leżąc (zmieniam co tydzień)12/10/8/6/4 -wypychanie sztangi/hantli leżąc (skos) 12/10/8/6/4 -rozpiętki maszyna/hantle 4x 15 -Nie wiem jak to ćwiczenie się nazwya ale środek klatki 4x10 Biceps -brama 4x 12 -wymachy chantlami siędząc prosto 4 x10 -wymachy sztangą stojąc -21(ja to tak nazywam) 7 razy do dołu do kąta [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 445 Data: 2016-05-05 21:15:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • OCEŃCIE MÓJ PLAN

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] serii Środa: Brzuch, Biceps, Plecy: Biceps: -4x Uginanie ramion ze sztangą nadchwytem 10/8/8/6 -4x ugiecia ramion ze sztangielkami 12/10/8/6/- uchwyt młotkowy -4x Izolowane ćwiczenie - modlitewnik lub reka oparta o udo 12/10/8/6 Brzuch - 4x Brzuszki na ławeczce 15/15/12/12 - 4x Unoszenie nóg wisząc na drążku MAX powtórzeń w serii Plecy: -3x [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 787 Data: 2007-09-09 14:24:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Stagnacja PoMOcy.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    dzien 1: Klata + triceps wyciskanie na plaskiej 4 x 12,10,8,6 rozpietki na plaskiej 4 x 10 wiosłowanie i tu niewiem czy lepiej na plaskiej czy na skosie - 3x 10 wyciskanie na skosie 4 x 12,10,8,6 rozpietki na skosie 4 x 10 tric: prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tłowia 4 x 10 WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE: 4 x 10 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 821 Data: 2008-11-17 15:39:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny !!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] leżeniu skos Pasowało by teraz dać rozpiętki ale ich nie dam rady zrobić bo jest za duze obciazenie na nich a mniejszego nie dam rady założyc.Może ktoś mi poda jakieś inne ćwiczenie na klatke, chyba ze te dwa wystarczą 3)PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4)Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 5)Wyciskanie sztangi zza głowy ŚRODA: [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 756 Data: 2011-01-09 10:28:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ILE BIERZECIE NA ROZPIETKI??

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    ....wpisujce swoje wyniki ....rozpietki to moje ulubione cwiczenie:D....uzywam do niego hantli po 35 kg ....czy to niezaduzo w stosunku do tego co wycisne?......pozdrawiam wszystkih fanow rozpietek frezerr

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 14034 Data: 2003-04-01 11:57:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • moj split , powiem otwarcie . pomozcie mi , blagam !

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witajcie. To moje parametry Ektomorfik Dieta na mase Wiek 16 r Waga 68 Staz 4 miesiace Typ treningu split Lubie bardzo ostre treningi ale ostatnio troche poczytalem na ten temat i postanowilem zmnieszyc ilosc powt i serii w treningu split Ankiety nie bede wypelnial , chce pare szybkich odpowiedzi , odwdziecze sie sogami.prosze o ocene i poprawe [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 902 Data: 2014-07-09 16:25:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)