ćwiczenie

da sie edytowac posty ?bo nie moglem znalezsc ;) trening wyglada mniej wiecej tak : lawka plaska 5 serii(14,12,10,10,8) lawka skos 4 serie(12,10,10,8) rozpietki na plakskiej 3 serie rozpietki skos 3 serie - w tym przypadku robie to cwiczenie wymiennie z pompkami na poreczach (dodam jeszcze, ze trenuje w domu i nie mam zadnych dodatkowych [...]

Powinienem pokasować połowę odpowiedzi jako d****ne i szkodliwe. Otóż i takie i takie ćwiczenie zmusza te same mięśnie do wysiłku i pokonywania obciązenia. Jeśli ustalimy CM na atlasie i będziemy stosować odpowiednie procentowości tego CM w ćwiczeniach które mają nas doprowadzic do określonych celów to cele te osiągniemy. Problem leży gdzie [...]

jeszcze taka uwaga - wiekszosc ludzi cwiczy takim schematem, ze co tydzien w te same dni tygodnia najczesciej pn, sr, pt lub pn, wt, cz, pt, robiac przerwe w weekend. a tymczasem jesli jest mozliwosc - nie ma to cwiczenie rowniez w weeken jesli tak wypada z rozkladu - nie ma tej niepotrzebnej luki weekendowej, mozna zrobic wiecej treningow w tym [...]

Chodzi mi raczej czy macie spraingi, czy trenujecie na tarczach, workach?? Czy przeciwnik oporuje?? Czy macie formy ?? Ile czasu poświęcacie na sparingi, ćwiczenie techniki, formy ??(mniej więcej proporcje) Czy robicie inne ćwiczenia nie przekładające się na skuteczność(oprócz form) ?? Tyle na razie chciałbym wiedzieć

[...] na biodra, półprzysiady na lewej i prawej nodze 10-15 razy. 7. Klęk podparty, ugiecia ramion 10-15 razy. 8. Leżenie przodem, skłon tułowia w tył wytrzymać kilka sekund, ćwiczenie powtórzyć. 9. Leżenie tyłem, naprzemianstronne unoszenie nóg 10 razy każda noga. 10. Stanie w lekkim razkroku, skręty głowy z jednoczesnym krażeniem nadgarstków. [...]

jaki frajer...jak chlopie czytam te bzdury co piszesz to mi sie smiac chce..."robie dzien 1,2,3 pod rząd i potem znowu 1.." ty nie masz pojęcia o treningu dlatego wyglądasz jak koleś z boysbandu. Wez sie za cwiczenie i zmien fotografa.

Pamiętaj trening czyni mistrza.Jak mówisz że dużo czasu spędzasz z piłką to trenuj a celność przyjdzie.I skorzystaj z linków co ci kolega wyżej wysłał.A to ćwiczenie z poprzeczką jak najbardziej .

W planie a dał bym Wioslowanie zamiast podciagania. 3 ćwiczenie zamień z 4 kolejnością. Tych serii trochę za dużo chyba że robisz 3-4 rozgrzewkowe. Btw to Mezo/ekto/ homo/Endo itp nie daje żadnych informacji a brzmi jak jakiś fetysz.

Wiec wedlug rady cos bede walczyl jak znajde czas. A co w kwestii powtorzen radzicie. Ja robilem cross trainer na rozgrzewke 15min a po tym 1x10 polowa ciezaru wlasciwego 3x8 ciezar wlasciwy czyli 4x na kazde cwiczenie. Jak oceniacie ten system dla poczatkujacego?

[...] płaciło jak pamiętam. Nie wiem jak teraz ale wczesniej nie można było iść na kurs trenera personalnego bez kursu na instruktora, na istrutorze byłu podstawy jak wykonywać ćwiczenie itp, ale na personalnym już nikt tego nie robił, tam były zagadnienia i zajecia z pływania, treningu kobiet w ciazy, kijki, wszelkie różne aktywnosci, zajęcia z [...]

Po prostu bardzo dobre ćwiczenie ogólnorozwojowe. Równie dobrze można rąbać drewno na przykład.

ale pytałem sie co to jest za cwiczenie to prostowanie w super serii

To co kolega wyżej napisał. Ważne jest właśnie streeching, bo bez niego ani rusz. Jak odbudujesz technike w kapkowaniu to zacznić następnie dynamikę, czyli dam ci kilka ćwiczeń, które prawie na wszystko ci wejdą: potrzebne ci będą butelki z wodą, odcinki na 30m- prosta nawierzchnia, żebyś nogi nie skręcił; piłka lekarska oraz kumpel co chce [...]

[...] do Ciebie plan treningowy ale sam jest w porządku. Jednak zastanawia mnie z czego wynika taka mała ilość ćwiczeń w pierwszym treningu push? W pierwszym treningu pull masz ćwiczenie hip thrust, które jest ćwiczeniem push nie pull, ale jeśli w połączeniu z martwym ciągiem w tym dniu dobrze Ci się ćwiczy pośladki to możesz tak zostawić. Do [...]

Mała ilość cwiczen w 1 dniu wynika tylko i wyłącznie z jego objętości. Będę stosował rampe w ilości 8 powtórzeń, gdzie serii może byc ok 8 na każde ćwiczenie. Są to same wielostawowe ćwiczenia więc wydaje mi się że trening będzie I tak mega ciężki. Faktycznie Hip thrust weszło mi w Push, chociaż powinno być w pull. Staż co najmniej 4 lata, [...]

Nie wiem czy dobrze powiem, ale jeśli chodzi o utwardzanie stóp to dobre jest ćwiczenie bez obuwia. Ja od 2 miesięcy zostawiam buty w domu i ćwicze bez trampków i musze powiedzieć, że po treningu bolą mnie troche stopy To znaczy że je czuje a to znaczy że twardnieją.. CHYBA Pozdrawiam "Własną głupotę ludzie zwykli zwać doświadczeniem."

Rób jedno ćwiczenie na partie. Wrzuć cały plan

Robie tak seri 3 praktyczne przy wszystkim cwiczeniach i powtórze 12 10 8 lub 10 8 6 zalezy jakie cwiczenie. Najlepiej by było jak byscie Mi napisali przy Nich ile mam seri i powtorzen robic ;/ a dlaczego w Sobote mam nie robić?

Szurgsy to ćwiczenie na kaptury a nie barki. To mi się w oczy rzuciło. I wywal rozpiętki na klatę. Nogi mogą zostać ale klatka, plecy bym jedno zostawił. Tak samo bic i tric. Na większe partie mięśniowe więcej serii niż na małe (na duże 12 s w tyg na małe 6)

A cwiczenie nr 2 i 4 z a6w? i nr 6 z a6w nie jest na dolne partie? Mozesz tez oprzec sie na parapecie, krawedzi stabilnego stolu, poszukac gdzies trzepaka itp i unosic kolana w gore. Rozejrzyj sie i pokombinuj:) Co do efektu to mam ten sam problem:) Miesien jest ale tluszczyk tez i ciezko go zrzucic i nic nie widac - ale walcze dalej :) [...]