ćwiczenie

po pierwsze samo cwiczenie hatlami to za malo na biceps po drugie mosisz tez robic triceps po trzecie chwytem mlotkowym to mozesz sobie gwozdzie wbijac, zawsze cos daje ale jak dla mnie to nic : D

A probowaliscie takie cwiczenie : polozyc sie na plecach na podlodze, a nogi polozyc na wersalce, krzesle, albo laweczce (ja cwicze w domu, wiec wersalka), tak, aby uda byly prostopadle do podlogi, a lydki lezaly swobodnie na powiedzmy laweczce, powtorzenie wyglada tak, ze nalezy sie uniesc, aby cycami dotknac kolan i wrocic do pozycji wyjsciowej, [...]

nie dla Ciebie cwiczenie ukierunkowane na sile , za mlody jeszcze jestes

moj kumpel mial to samo trwało to 4 tyg. smarował maściami itp. nic nie dawało idź do lekarza albo nie rób nic ale napewno odłóż ćwiczenie na pewien czas bo możesz mieć znacznie gorszą kontuzje !

czyli nromalnie kazde cwiczenie poza maszynami plecy cwicz normalnie jak kazda inna partie z zachowanie techniki (wzrost tutaj nie ma nic do rzeczy i nic na niego nie wplynie)

A i jeszcze mam pytanie: Na każde ćwiczenie tylko 1 seria czy 2, bo w niektorych planach widzialem po 2?

ok to tak. po pierwsze jak wyglada wyciskanie zolnierskie? co to MC? MC - martwy ciąg, wyciskanie zolnierskie - wyciskanie z klatki na barki. A co do nóg i brzucha to nie zalezy mi zbytnio na cwiczeniu tych partii. Ale nie próbuj zaniedbać, szczególnie nóg Odnosnie rąk to poprostu wywalic jedno cwiczenie i robic tylko 2 serie czy wyrzucic ale [...]

Nikt nie proponuje tego ćwiczenia, bo większosc pyta sie o cwiczenia na mase, a to ćwiczenie raczej nie rozwija masy bicepsa. Pozdrawiam

[...] wyciskania, przysiady), izolowane( jak:rozpiętki, ćwiczenia na maszynach) w drugiej kolejności (wyjątek podczas stosowania zasady "wstępnego zmęczenia mięsni") -ćwiczenie antagonistycznych grup-polega na wykonywaniu ćwiczeń na przeciwstawne grupy mięśniowe jedno po drugim(np. seria uginania ramion ze sztangą na bicepsy, a po niej [...]

[...] diecie i treningu będą efekty. 2. Od samych ćwiczeń wątpliwe, z dietą owszem. 3. IMO nie, jak zrobisz np. przysiad ze sztangą? Już lepiej osobno ławka i osobno stojaki. Moim zdaniem to najlepiej się na siłownie zapisać, gdzie jest dostęp do większej ilości sprzętu i można praktycznie robić każde ćwiczenie + można liczyć na pomoc innych.

jakie cwiczenie moglbym wstawic zamist drazka? Podciaganie na drazku nie ma zamiennika. Nie masz drazka, czy nie jestes w stanie sie podciagnac?

Do starego plecaka powsadzaj sobie ciezary, lepiej dla mnie miec ciezar na barkach niz w połowie ciała na pasku, przy podciaganiu podchwytem mozna wtedy z nogami odchylonymi do przodu wykonywac cwiczenie i pracuje bardziej najszerszy a nie biceps, przy dipsach znowu wole sie do tylu odchylic i ciezar nie ciegnie do pionu.

no to jak tak to odrazu sie za cwiczenie biore :D

[...] wszystkim za odpowiedzi. Będe robił brzuch z obciążeniem, ile robić wtedy powtórzeń, serii i przerw między nimi? cieżkie skłony ze sztangą z lekko ubietymi nogami - to jest ćwiczenie wzmacniające mięśnie grzbietu ? Plecy mam mocne, ale jeżeli to ma pomóc to też zastosuje. Czy robić je przed przysiadami ? Zastosuje sie do wskazówek i na pewno dam [...]

no i to jest odp :D a cwiczenie konca sztangi czy jakos tak tez warto robic?

co ci dadzą nazwy cwiczen z hantlami jak jesteś zielony i nawet nie będziesz wiedzał jakie ćwiczenie na jaka partię

Załatw drążek i będzie git, zostań przy FBW, tylko przystosowanym do domowych warunków, wyglądąło by to tak : 1.Przysiady na jednej nodze lub przysiady bułgarskie 2.Podciąganie na drążku 3.Dipsy 4.Pompki z nogami wyżej 5.Pompki odwrotne + jedno ćwiczenie na brzuch.

ale dlaczego Ty chcez koniecznie robić ten plan co robiłeś(z delikatną wymianą ćwiczeń)? po to chłopaki wyzej podali Ci inne propozycje,bo w domowych warunkach,bez sprzętu nie ma opcji by wykonać takie ćwiczenie jak właśnie martwy ciąg. masz chociaż drązek do podciągania?

ĆWICZENIE SPRAWDZAJĄCE 110 kg x 3 https://www.youtube.com/watch?v=QmjeVUk8QGs /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7d7ac742bd2a46d78becea6a61ce3cb3.jpg

[...] przy treningu bicepsa możesz używać innego chwytu, np. młotkowy, albo zmienić ruch podczas ćwiczenia (supinacja nadgarstka). Musisz poeksperymentować i zobaczyć jakie ćwiczenie najkorzystniej wpływa na Ciebie. Co do drugiego pytania to musisz uwzględnić, czy taki dodatek nie będzie kolidował z twoim planem treningowym. Najlepiej wlej tutaj [...]