Szacuny
0
Napisanych postów
8
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
469
Witam, mam mały problem drodzy forumowicze i chciałbym się poradzić.
Od września jechałem trening na masę, dobre odżywianie i systematyczny trening przyniosły dosyć fajne efekty.
Chciałem się teraz przerzucić na trening HST bo ponoć też całkiem przyzwoity efekty na nim.
I moje pytanie brzmi że nie wiem jakie sobie ćwiczenie na każdą partię mięśniową dobrać, jakie polecacie, które waszym zdaniem dadzą najlepsze efekty, a i chciałbym dodać że nie chciałbym ciężkich ćwiczeń na plecy gdyż zdrowie nie pozwala ;p
I nie odsylajcie mnie do tematow o HST bo je dawno przeczytalem a odpowiedzi na swoje pytanie i tak do konca nie uzyskalem :)
Szacuny
31
Napisanych postów
17852
Wiek
33 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
63608
dowiedz sie najpier dokaldnie co z plecami
jakie cwiczenia mozesz wykonywac a jakich nie
potem udaj sie do dzialu "altermnatywna droga" tam masz opisane krok po kroku jak ma taki plan wygladac i nie bedzie problemu z ulozeniem
cwiczenia na plecy jakich nie mozesz wykonywac a sa niezbedne beda wymagaly dobrania w miare dobrego zamiennika ale nic bez dokaldnej diagnozy lekaza (mozesz sie go spytac o cwiczenia)
If you think it's too hard. Bitch - get the f*** out
Szacuny
0
Napisanych postów
8
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
469
Trochę źle to ująłem a mianowicie mogę wykonywać normalnie ćwiczenia na plecy nie mam przeciwzkazań od lekarza ale jak jakieś większe ciężary dźwigam to troche plecy bolą, a pozatym ja jeszcze rosne ;p
A odnosnie trenignu to wiem jak ma wygladac, tylko nie wiem ktore cwiczenia najlepsze pod katem tego ze do dyspozycji mam:
Lawke skos i prosta+rozpietki, modlitewnik, sztange prosta lamana, pare hantelek i drazaek do podciagania,
Szacuny
0
Napisanych postów
8
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
469
1.Przysady ze sztanga
2.Wyciskanie w leżeniu na płaskiej
3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI czy uginanie ramion ze sztanga prosta ?
4Wyciskanie francuskie siedząc
5.Wyciskanie sztangielek
6.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
ja wiem ze jak mam po 15 powtorzen to 1 seria jak 10 to 2 a jak 5 powtorzen to 3 ale widzialem ze niektorzy na poczatku tego treningu przy 15 powtorzeniach dawali 2 serie, ja juz k*rwa nic nie rozumiem z tego pogubilem sie ;p
Zmieniony przez - Murbanski w dniu 2010-02-01 22:26:28