ćwiczenie

Proponuje na poczatek klasyczny trening miesni brzucha, tj. jedno cwiczenie na dolne partie miesni brzucha, jedno na gorne i jedno na skosne. Odpowiednie cwiczenia masz w atlasie :). Blizej wakacji mozesz smialo zaczynac Aerobiczna 6 Widera, no i oczywiscie dieta! Aeroby rowniez jesli masz co nieco tluszczyku [:

Jeszcze pyt. odnośnie drążka obecnie mój total to 30 powt. przy obciążeniu dodatkowym 10 kg co serię wykonuję tylko 3 powt. - czy w tym wypadku ćwiczenie ma sens? obniżyć obciążenie i wykonywać więcej powtórzeń czy ważne, że idę do przodu - podnosząc total, po kilku treningach obciążenie. * drążek/podchwytem/ Zmieniony przez - Norijaki w dniu [...]

Ja zrobiłbym tak: przy bicepsie wywaliłbym 3 ćwiczenie i zamienił miejscami drugie z pierwszym a przy klatce rozpiętki zrobiłbym po 12-15 ruchów

marios7 w sumie masz rację z ta adaptacją nie pomyślałem bp to ćwiczenie jest faktycznie ciężkie: PS pozdrowienia dla kolegi ze stargardu jak widze w profilu:D

Jednop ćwiczenie za mało dodaj do pleców

[...] nie było już zapotrzebowania na JJ na polach bitewnych. To było wtedy Fusen Ryu rozwijało się i kreowało swoje ne-waza" z tego całego akapitu wynika, że gdy odpadło ćwiczenie pod walkę po utracie broni, styl Fusen jako jedyny styl jiu-jitsu zaczał rozwijać się w kierunku sportowym. i tego dotyczy przymiotnik "nowoczesny" a nie [...]

1 ćwiczenie, ale po klacie i barkach więcej nie potrzebujesz.

Tak, oczywiście musisz mieć podstawową wiedzę, sam fakt, że ćwiczysz na maszynie a nie z wolnym ciężarem nie daje jeszcze pewności, że wykonasz ćwiczenie prawidłowo. Jeżeli wiesz jak ćwiczyć - taki sprzęt to skarb, oczywiście musiałbym go dostać w swoje łąpy coby wydać opinię, ale wydaje się być więcej niż ok.

Dokladnie. Imo tez lepiej sama silka niz cwiczenie w domu. Chyba, ze poswiecisz sie na jakis czas z dojazdami.

[...] pompki na poręczach dźwigasz więcej niż na płaskiej. po 2 nie tylko ciężar sie liczy ale mniejsza;]. moje ale było odnośnie pląskiej nie kolejnosci. ogolnie plaska to kijowe ćwiczenie i stawianie go jako fundament, gdy klata nam odstaje to głupota. Sam robie teraz płąska na poczatku, ale to taki krótki cykl i tylko po to zeby siłe ogolną zdobytą [...]

Slim* hieihehie a nie jest tak ? bo mi sie wydaje wlasnie ze nie ejst tak a ja mysle tak jak ty napisałes i cos mi nie gra a nie moge znalezc jak mam to robic... Czyli jak sie to cwiczenie wykonyuhe ? Zmieniony przez - elchuka w dniu 2005-05-31 18:29:56

fiacik - dokladnie o to mi chodzilo ciezar zmniejszyc do slabszej reki - czyli masz robic obiema rekami i takim ciezarem, jakim jestes w stanie wykonac poprawnie cwiczenie slabsza reka...

[...] jakieś słabości (tzn. możesz dźwignąć większy ciężar, ale Ci ręce puszczają. Albo grzbiet był dał radę ale nogi są za słabe). Nic to - wyrówan sie. 6. Zawsze możesz poprosić kogoś na siłce, żeby na Ciebie zerknął i skorygoweał. I ostatnia rzecz MArtwy Ciąg nie jest taki straszny. To super ćwiczenie. Złapiesz technikę i pójdzie jak spłatka.

ćwiczenie na siłowni nie zatrzymuje wzrostu oczywiscie jezeli nie bedziesz brał SAA

ja jade tym co podalem tylko że po 3 serie na ćwiczenie ale teraz bede brał kreatyne i chce połozyć nacisk na barki dlatego ,dopisałem po 1 serii więcej

Mięśnie brzucha 3 Kładziemy się na plecach. Ręce układamy wzdłuż tułowia. Zginamy nogi w kolanach mając całe stopy oparte o podłoże. Podnosimy z podłogi górną część ciała prostując przy tym ręce i dotykamy klatką piersiową kolan. Przy podnoszeniu górnej części ciała robimy wydech. Wracając do pozycji wyjściowej robimy wdech. Ćwiczenie powtarzamy [...]

Mięśnie brzucha 5 Kładziemy się na podłodze z rękoma wzdłuż ciała. Podnosimy do pozycji pionowej lekko rozszerzone nogi. Następnie podnosimy tułów z wyprostowanymi do przodu rękami. Staramy się wyprostować się w tej pozycji zbliżając ręce jak najbliżej nóg. Będąc już w tej pozycji liczymy do 8. Później delikatnie kładziemy się na plecach [...]

zamiast jednego wyciskanie mozasz dac dipsy- b. ciezkie i masowe cwiczenie

[...] nachwytem 4s - wiosłowanie sztangą 4s - wznosy bokiem/tył barku (co lepiej?) 3s - szrugsy 3s - bic sztanga 4s - brzuch (ab wheel/unoszenie kolan w zwisie na drążku, spięcia na proste, spięcia na skośne brzucha po 3s każde ćwiczenie) Dałem w push dwugłowe aby ilość serii na obu treningach była podobna i aby jeden trening nie trwał zbyt długo.

osobiście nie zrobiłam żadnego WOD'a z pull-up, bo drążek mam w piwnicy %-) kiedyś zamieniłam to ćwiczenie na inverted rows i działało. w tym WOD-zie też nie ma pull-up, a z tego co pamiętam, to ledwo dałam radę zrobić 10 obwodów: AMRAP - 20 minut 5 x burpee 10 x push up 15 x sit up 20 x squat no ale rób jak chcesz, jak nie ufasz [...]