Mam tu taki ułożony plan na masę push pull. Czy ta wersja jest ok? Czy będzie lepsza wersja na 4 dni: push 1, pull 2 itd? Ćwiczę 4 razy w tygodniu więc jeden schemat tym planem wykonuję 2 razy w tygodniu.
Push
- płaska sztanga 4s
- skos sztanga 4s
- OHP 4s
- wyciskanie wąsko 3s
- dipy triceps 3s
- goblet squat 4s
- łydki 3s
- dwugłowe 3s
Pull
- podciąganie nachwytem 4s
- podciąganie podchwytem 3s
- wiosło nachwytem i podchwytem po 2s oba
- tył barku 3s
- bic sztanga 3s
- brzuch (9s spięć i ab wheel)
Martwy na tę chwilę odpada, może niedługo postaram się go wpleść w plan.
W razie co mogę wkleić jeszcze ten plan dzielony na push 1, push 2 itd.