ćwiczenie

tego czy dadza ci odpowiedni bodziec nie powie ci nikt bo kazdy organizm reaguje inaczej... najlepiej sprobuj pocwiczyc tak przez pewien czas jak nie zauwazysz nic to zmien cwizenia badz przeplataj je z innymi ja np na bica wykonuje okolo 14-15 serii a cwicze go razem z plecami ale kazdy trening rozni sie od poprzedniego o przynajmniej jedno [...]

Tylko mi to do głowy przyszło mam dużo sprzętu bo tata był kiedyś kulturystą i mam dużo sztang ,hantli itp. jakie jeszcze ćwiczenie polecasz ??

[...] wyglądać? podciąganie na drążku 10-15powt pompki 15powt. wyciskanie 15powt przysiad 15 powt. pompki na ławeczce 15powt wyciskanie sztangi nad głowę ( na bary) jedziesz jedno ćwiczenie po drugim bez przerw obciążenia takie byś miałe rezerwę na minimum 5 powtórzeń jeszcze wiec lajcikowo zajmie cię to pewnie z 4-6minut odpoczywasz z 1,5-2min i [...]

Wiem że martwy ciąg jest nie polecany dla początkujących, ja właśnie mam zamiar zacząć ACT i mam w planie martwy ciąg. A teraz chcę go czymś zastąpić, czy jest jakieś podobne ćwiczenie lub w ogóle jakieś które można zamiast go wstawić.

[...] troche bardziej masowy wariant, utrzymuj się w przedziale 10-6 powtórzeń, no może przy pierwszym ćwiczeniu zrób pierwszą serię te 12. Poza tym bym radził stosować 4 serie na ćwiczenie. Narazie jednak nie zakładamy że klatka jest oporna, bo faktycznie mogła się nie rozwijać przez taki błąd treningowy. Dalej więc polecam odrzucenie tego wyciskania [...]

Mam jeszcze pytanie , co powoduje codzienne cwiczenie , że odradzacie tego ... ?

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ tumasz kolego atlas cwiczen tam znajdziesz zakladke CWICZENIA NA TRICEPS lub tez CWICZENIA NA PRZEDRAMIE i tam sobie poczytaj jakie cwiczenie stymuluje ktora czesc i stosuj. pozdr.

[...] sobie nogi i kręgosłup ksozykówką, robię przysiady w 3 seriach po 8 powtórzeń, ze sztangą 60kg, bez pasa, pracuje brzuch wzmocniony przez ABSII. Oczywiście mam po serii jeszcze duży zapas siły. lepiej robić przysiady, bo to podobno najlepsze wszechstronne ćwiczenie. rób mniejszymi ciężarami, i zwiększaj je leciutko, żeby tylko wyrobić technikę.

zależy od twoich możliwości, ja mam 18lat 184cm i ok.82kg. I w sumie robie już przysiady, ciągi bez ograniczeń na dużych ciężarach na których mogę poprawnie wykonać ćwiczenie. W twoim wieku już możesz spokojnie zacząć mocny trening szczególnie, że prostowniki masz już wzmocnione przez ćwiczenia typu "dzień dobry". Jeśli masz mocną dolną [...]

"dzień dobry" to ćwiczenie tu masz dokładny opis różnych ćwiczeń na grzbiet http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#14. Konsekwencje polegały na około rocznym wykluczeniu mnie z wszelkiego rodzaju sportow, poniewaz kontuzja wkolo sie wznawiala gdy tylko wykonywalem jakies gwaltowniejsze ruchy. Przeswietlenia nic nie wykazywaly [...]

[...] droga do dobrego wyglądu. Ciężarem zrobisz progres że mięśnie urosną ale małym ciężarem i duża ilością powtórzeń tak samo go spompujesz. Teraz jest bardzo dużo maszyn które ćwiczenie masz izolowane na dany mięsień albo które nie obciążają twojego kręgosłupa. Oglądałem parę razy na yu minikox bardzo ma mało ćwiczeń pokazanych bardziej środki [...]

Nie wiem, czy to ćwiczenie da się ŹLE wykonywać. Ono jest proste jak budowa cepa, ot po prostu uginam ręce, podnoszę i opuszczam. Robię to w miarę po mału, opuszczam i unoszę do samego końca.

też mam ten sam problem, słabo rozwinięta dolna partia klaty!! pomóżcie, jakie najlepsze cwiczenie ??

Po pierwsze cwiczenie tylko jednej parti ciala jest bezsensowne, a zwlaszcza tylko nog. bedziesz wygladal nieproporcjonalnie, a powinienies juz w twoim wieku zaczac rozbudowywac gorne partie ciala. po drugie jezeli chcesz cwiczyc nogi, a planujesz cwiczyc w warunkach domowych, nie musisz inwestowac takiej kasy an laweczke.. sproboj treningi na [...]

Widziałeś ile na tym co wkleiłeś linka jest max obciążenie na nogi?20kg to rzeczywiście potrenujesz,jak diabli.Jak pisałem gryf,obciążenie,sztangietki i robisz z nimi przysiady z różnym ułożeniem gryfu,przysiady z wykrokiem,syzyfki,martwy ciąg i wspięcia na palcach...No i oczywiście ćwiczenie jednej partii jest bezsensu...

ok, czyli takie cos bylo by lepsze: http://allegro.pl/item1142956987_marbo_home_lawka_prosta_szerokie_stojaki.html#gallery i jeszcze jdeno pytanko: szerokie i waskie stojaki jaki to ma wplyw na cwiczenie ?

Czemu dziadostwo? Wiele osób uważa, że jest to dobre ćwiczenie, można dzięki niemu wyrobić sobie "kaloryfer"

To tak chce cwiczyc na mase kupuje sobie kreatyne+dekstroza i ulozylem sobie taki plan cwiczen. Pon. KLATKA Wyciskanie w poziomie wyciskanie pod katem BARKI wyciskanie sztangi zza glowy unoszenie ramion w przod ze sztanga BRZUCH brzuszki Sr. BICEPS Uginanie ramion na stojaco uginanie ramion na siedzaco z ciezarkami PRZEDRAMIONA uginanie [...]

Dlaczego rozpietki na poczatku ? Wstepne zmeczenie miesni ? proponuje: klatka plasko 12-10-8-6 skos hantle 4x 10-8 rozpietki 3x 12 brama 3x 15-10 Co do plecow, wprowadzilbym jako pierwsze cwiczenie podciaganie szeroko, zamiast wyciagu. Biceps zamienilbym pierwsze cw z drugim. Noi brakuje cwiczenia na kaptury. Pozdro

Na klatę spróbuj lepiej pompek z obciążeniem. Ja właśnie to ćwiczenie wykonuję(nie mam sztangi) i jakieś efekty są.