ćwiczenie

Opis przebiegu treningu! - Początkowo zaczynamy od wyrzej wymienionej rozgrzewki aerobowej. - Ustawiamy sobie stacje. (~12) - Możemy zacząć wykonywać ćwiczenie na 1. stacji, którego wykonujemy 12-15 powtórzeń. -Gdy skończymy przechodzimy do następnej stacji - Znów wykonujemy 12-15 powtórzeń kolejnego ćwiczenia na stacji nr.2 - I tak dalej aż [...]

ja sądze, że 4 ćwiczenia po 3 serie. co by to każdy akton miał swoje osobne ćwiczenie.ps.moge sie mylić%)

[...] w życiu codziennym . Jeżeli chodzi o kolana to są tam stawy zawiasowe , przez co kończyna ta nie ma rotacji i krążenia tej partii są tym bardziej głupim pomysłem. Następnym ćwiczeniem o którym opowiem jest krążenie głową ,które nadweręża odcinek szyjny kręgosłupa. Wykonując to ćwiczenie dochodzi do zawężenia i tak dość wąskich w odcinku szyjnym [...]

szrugsy czyli wzniosy barków, sprawdzone i dobre ćwiczenie jeśli poprawnie go wykonujesz efekty na pewno bd widoczne.

a co z plecami? to najwieksza partia miesni, jedno cwiczenie to ZDECYDOWANIE za mało. A nogi? Cwiczysz w domu czy na siłowni? Poczytaj o treningach ACT, Split, FBW w postach podwieszonych w tym dziale i wybierz coś dla siebie.

Spróbuj robić tylko jedno ćwiczenie - uginanie ze sztangą. Co serię progresja, i powiedzmy 6 góra 8 powtórzeń. 6 serii. Powiedzmy 8/8/6/6/4/4. Pierwszą serię zrób takim ciężarem żebyś ledwo poczuł, do reszty doładaj po trochu. W ostatnich nawet nie musisz kończyć - ale nie dochodź do nieudanego powtórzenia.

Może być i taka. Chociaż raczej dałbym 10/8/6/4 i ewentualnie inne ćwiczenie już typowo masowo Niech poczuje ciężar, do tej pory podnosił ciężar najwyżej na 8 powt, teraz spróbowałby na 2x mniej Fajne uczucie by go spotkało Tylko oczywiście bez szarży, i solidna rozgrzewka. Nie chcesz zerwać sobie bicepsu na starcie.

brzuszki co drugi dzien (3 x max ) dobre bedzie na mase?( to tylko jedyne cwiczenie na brzuch) ? Czy lepiej juz sie wziac za (http://www.sfd.pl/Aerobiczna_sz%F3stka__Weidera_%3D%3E%3Bwejdz%3C%3B%3D-t144665.html) ?:P pozdrawiam Zmieniony przez - Sleuth w dniu 2007-05-13 14:20:17

Witam. Sluchaj to jakie cwiczenia masz wybrac to kwestia indywidualna odnosnie efektow jakie zyskujesz na danym cwiczeniu. Ja przykladowo zwijam tylko sznurek i nic wiecej nie potrzebuje bo efekty sa bardzo dobre. Musisz sprobwac i wyczuc ktore cwiczenie lepiej na Ciebie oddzialywuje. pozdrawiam

Wgl mam jeszcze 2 pytania, Czy w kazdych partiach czyli tez i np w bicepsie mam dokladac jezlei podnosze hantelkami ciezar co serie ? W dodatku chodzi o to ze razem z kolega rowno cwiczymy i mamy mniej wiecej tak samo rozwiniete miesnie. Gdy cwiczymy na klatke on moze robic normalnie serie przy zwiekszaniu ciezaru ja za to padam juz przy 2 [...]

kazde cwiczenie mozna zastapic ja osobiscie nie robie zza karku poniewaz jest ono kontuzjogenne

i w kazdy dzien kazde cwiczenie po tyle samo powtorzen? ja bym proponowal http://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_%3A_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html albo http://www.sfd.pl/FULL_BODY_WORKOUT%2D_ciekawa_alternatywa_na_mase-t267836.html

a mi chodiło o to ćwiczenie UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU To mam pozmieniac tylko ilość seriui czy powturzen Zmieniony przez - micku93 w dniu 2007-03-10 11:08:30

Dobrze czujesz, to dynamiczne ćwiczenie więc pracuje całe cialo sporo dostają prostowniki, brzuch, nogi, barki ale nie tylko. Kettleball super sprawa. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-12-13 16:48:54

Ja uwazam ze nie nalezy sie ******lic i walic suple od razu...ale te podstawowe. Nie sadze ze mozesz cos stracic w pozniejszych cyklach, kiedy przyjda zastoje, jesli po prostu odzywiasz swoj organizm ponad norme. Efekt jest taki ze zastoje przyjda pozniej. Tak w ogole odkrylem ze zastoj jest wynikiem blokady psychicznej lub/i nerwowej. Dlatego [...]

[...] rozgrzewkowe mile widziane szczególnie do ćw złożonych jak np. siady - czas między seriam/ćwiczeniami to ok 2-3 min , tak aby oddech Ci się uspokiił - lepiej jedno, a dobre ćwiczenie złożone jak na FBW przystało - zrób klasyczne FBW najpierw - jeśli chodzi o ciężar to tak żebyś zdołał wykonać jeszcze 2 powtórzenie w zapasie (ale ich [...]

ewentualnie wspięcia(różne formy). Akurat to ćwiczenie dobrze działa na większość jak się je robi w większej ilosci powtórzeń.

[...] niz raz w tygodniu a oto jest ponizej plan treningowy od michaila System jest rozpisany na ok.11-12 tygodni(trenuje się co 4-5 dni) i przewiduje na klatkę tylko jedno ćwiczenie-wyciskanie,ale wykonywane w następujący sposób:1treninig-płasko,1-głową w dół,2treningi-płasko,1 głową w dół itd.(skos nie ma być duży-tak,aby nie zjeżdżać w dół ze [...]

myslalem ze 8kg wagi z tą siłą tez uwazam ze to co naturalnie wypracowane jest stabilne, odżywki to nie SAA. z kolei spadek siły mogl byc spowodowany bledami treningowymi/w regeneracji (ćwiczenie w stanie przetrenowania- "przepalanie" niezregenerowanych mięśni= regres wyników)

Podciąganie to za***iste cwiczenie. Nigdy go nie robiłem, bo podobnie jak ty mało robiłem powtórzeń. Maksymalnie jakies 5 razy się podciągałem, ale jak zacząłem co drugi dzień robić na maxa powtórzenia, to po miesiącu juz robie 12 pełnych podciągnieć. i teraz co tydzień na treningu plecków zaczynam od tego włąśnie ćwiczenia