Hej Padme Dzieki, chcialabym miec silniejsze rece ale to moze z czasem. Niestety lawki nie posiadam wiec na pufie leze. Nie jest to idealne rozwiazanie. Mysle o laweczce i stojakach:-)) A kapustke to juz tylko ocywiscie tylko mieszalam w trakcie treningu ale zdecydowanie cwiczenie w dkmu pozwala na oszczednosc czasu.
[...] 3 x 10 12/14/14 14/14/14 14/14/14 14/14/14 7. Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz stojąc 3 x 10 6/7/7 6/7/7 7/7/7 7/7/7 8. Brzuch – freestyle 3 serie ok ok ok ok ćwiczenie 6 i 7 w superseriach fajnie wchodzi ten trening, ale w wielu ćwiczeniach nie potrafię dołożyć @@-) 9.08 - DNT dziś dzień bez miski dosłownie... siedzę w domu i [...]
Asia aż obczaiłam co to ten hack przysiad (i nieważne że pierwsze co google podpowiada po 'hack' to 'hack pokemon go'...) i wygląda zacnie. fajne ćwiczenie.
Power fly to bardzo niedoceniane ćwiczenie. A co gorsza nieogarnięci instruktorzy potrafią podejść i tłumaczyć, że tak się nie robi rozpiętek. Ja zawsze wtedy radzę żeby się położył, zrobił - i wtedy pogadamy. W moim przypadku od początku przygody z siłownią klasyczne rozpiętki odpadają. Moje barki ich nie lubią. Mam tak rozmieszczone przyczepy [...]
[...] i już się zmęczyłam, nie dokładam 4ej serii 20(r)/40/40/40 po 10 - no fajnie, fajnie czuję nogi 20(r)/40/40/40 po 10 - narazie tak wystarczy 15(r)/40/40/42,5 po 10 - żadne ćwiczenie mnie tak nie rozgrzewa ;-) 20(r)/40/40/42,5 po 10 2. Przysiad bułgarski 12/8/8/max 7,5x12/8,5x8/8,5x8/5x20 - nie potrafię wycisnąć więcej niż te 20 w max – bo daje [...]
[...] i już się zmęczyłam, nie dokładam 4ej serii 20(r)/40/40/40 po 10 - no fajnie, fajnie czuję nogi 20(r)/40/40/40 po 10 - narazie tak wystarczy 15(r)/40/40/42,5 po 10 - żadne ćwiczenie mnie tak nie rozgrzewa ;-) 20(r)/40/40/42,5 po 10 25(r)/40/42,5/42,5 - leciutko dokładam 20(r)/40/42,5/42,5 zmiana na goblet - spróbujemy się przeprosić goblet 4 x [...]
[...] i już się zmęczyłam, nie dokładam 4ej serii 20(r)/40/40/40 po 10 - no fajnie, fajnie czuję nogi 20(r)/40/40/40 po 10 - narazie tak wystarczy 15(r)/40/40/42,5 po 10 - żadne ćwiczenie mnie tak nie rozgrzewa ;-) 20(r)/40/40/42,5 po 10 25(r)/40/42,5/42,5 - leciutko dokładam 20(r)/40/42,5/42,5 zmiana na goblet - spróbujemy się przeprosić goblet 4 x [...]
[...] i już się zmęczyłam, nie dokładam 4ej serii 20(r)/40/40/40 po 10 - no fajnie, fajnie czuję nogi 20(r)/40/40/40 po 10 - narazie tak wystarczy 15(r)/40/40/42,5 po 10 - żadne ćwiczenie mnie tak nie rozgrzewa ;-) 20(r)/40/40/42,5 po 10 25(r)/40/42,5/42,5 - leciutko dokładam 20(r)/40/42,5/42,5 zmiana na goblet - spróbujemy się przeprosić goblet 4 x [...]
[...] i już się zmęczyłam, nie dokładam 4ej serii 20(r)/40/40/40 po 10 - no fajnie, fajnie czuję nogi 20(r)/40/40/40 po 10 - narazie tak wystarczy 15(r)/40/40/42,5 po 10 - żadne ćwiczenie mnie tak nie rozgrzewa ;-) 20(r)/40/40/42,5 po 10 25(r)/40/42,5/42,5 - leciutko dokładam 20(r)/40/42,5/42,5 zmiana na goblet - spróbujemy się przeprosić goblet 4 x [...]
[...] i już się zmęczyłam, nie dokładam 4ej serii 20(r)/40/40/40 po 10 - no fajnie, fajnie czuję nogi 20(r)/40/40/40 po 10 - narazie tak wystarczy 15(r)/40/40/42,5 po 10 - żadne ćwiczenie mnie tak nie rozgrzewa ;-) 20(r)/40/40/42,5 po 10 25(r)/40/42,5/42,5 - leciutko dokładam 20(r)/40/42,5/42,5 zmiana na goblet - spróbujemy się przeprosić goblet 4 x [...]
[...] i już się zmęczyłam, nie dokładam 4ej serii 20(r)/40/40/40 po 10 - no fajnie, fajnie czuję nogi 20(r)/40/40/40 po 10 - narazie tak wystarczy 15(r)/40/40/42,5 po 10 - żadne ćwiczenie mnie tak nie rozgrzewa ;-) 20(r)/40/40/42,5 po 10 25(r)/40/42,5/42,5 - leciutko dokładam 20(r)/40/42,5/42,5 zmiana na goblet - spróbujemy się przeprosić goblet 4 x [...]
[...] i już się zmęczyłam, nie dokładam 4ej serii 20(r)/40/40/40 po 10 - no fajnie, fajnie czuję nogi 20(r)/40/40/40 po 10 - narazie tak wystarczy 15(r)/40/40/42,5 po 10 - żadne ćwiczenie mnie tak nie rozgrzewa ;-) 20(r)/40/40/42,5 po 10 25(r)/40/42,5/42,5 - leciutko dokładam 20(r)/40/42,5/42,5 zmiana na goblet - spróbujemy się przeprosić goblet 4 x [...]
tego burgera bym Ci ukradła chętnie, obłędny. zamiast ht spróbuj może wymiennie barbell glute bridge - jak dla mnie mniej "obciążający", jeśli można tak powiedzieć (tzn. chętniej jakoś mi się go robi niż ht). przy ht też czasem mam takie odczucia - tzn. muszę się zmuszać, żeby przebrnąć przez to ćwiczenie.
Fajnie że wróciłaś. Co do barku to zawsze się znajdzie jakieś ćwiczenie które jest w miarę bezbolesne - trzeba tylko wypróbować różne opcje w praktyce. Poza tym bark może boleć i od innych ćwiczeń - i tych na klatkę, i tych na triceps i tych na biceps, i od ćwiczeń na mięśnie grzbietu a nawet od tych wykonywanych docelowo na dolne partie. Wiem bo [...]
Wszystko zależy od głównego celu. Bieganie nie jest sportem sylwetkowym, więc albo sylwetka i trening siłowy, a bieganie jako dodatek, albo wyniki biegowe a siłowy jako uzupełnienie treningu biegowego. Albo ćwiczenie dla fanu, wtedy robisz to co lubisz :-)
Na razie skupiam się na pierwszych 6 tygodniach, o resztę później się pomartwię. Pytania ogólne: Najpierw robię ćwiczenie 1, wszystkie serie, i dopiero później przechodzę do ćwiczenia 2. Dobrze to rozumiem ? tak Czy jeżeli jest kilka serii z obciążeniem, to stosuję progres w każdej serii ? tak, chyba że w domu będzie Ci się źle zmieniało [...]
Dzień dobry, ćwiczenie C. 4b. Wyciskanie hantla zza głowy 3x12 - czy to jest jednorącz czy oburącz ? ćwiczenie B.5b- Swing - rozmawiałyśmy, czym w warunkach domowych można by to zastąpić. Zaproponowane przysiady z wyskokiem zostają, czy znalazłaś coś jeszcze ?
Tak ja, ale to było dawno i chvjowo kopałem. Ale ćwiczenie poprawnie wykonane To ćwiczenie poprawi Ci ułożenie bioder oraz ruch całego ciała opanujesz. Do tego wzmocnisz łydki.
[...] rotacją na skosie w dół 4s 5. Poręcze tricepsowe 4s 6. Wyciskanie francuskie sztangi 4s Nie masz nic na część przyobojczykową klatki-a ona leży o 90% ćwiczących.Zrób któreś ćwiczenie incline. Poza tym nie pasuje mi ta przeplatanka PP + Wyciskanie-jeżeli koniecznie chcesz mieć te 2 ćwiczenia w planie-na początku daj push press po 3 repy jak [...]
[BLOG] Joanny - Domatorki się siłują
