ćwiczenie

Jak Sasiad, dobre ćwiczenie wielostawowe ;p To było moje znienawidzone ćwiczenie na w-f ;p @ Siła też na pewno wyjdzie na + (ćwiczenie podobne do podciągania na drążku :p ) Zmieniony przez - Marcin269 w dniu 2011-02-23 18:28:59

To ćwiczenie w pewnym stopniu angażuje czworoboczny pleców.Ja odczuwam też dość duże napięcie na plecach w tym ćwiczeniu i ze względu też na kontuzjogenność nie robię go.Moim zdaniem ćwiczenie nie wartę zachodu ilość kontuzji tego ćwiczenia : jego efektywność pozostawia wiele do życzenia.Ale jak kto woli , niektórym to ćwiczenie bardzo sprzyja.

[...] taki trening... potem znowu postanowiłem coś zmienić i zacząłem robić to co na początku ..tyle że co 2 tygodnie zmieniałem kolejność ćwiczeń albo wyrzucałem jedno ćwiczenie i zastępowałem je innym.... ( przedstawiałem Ci kiedyś ten plan) - ciągnąłem go jakieś 3 miesiące ( ja to nazywałem robieniem masy) - ( o diecie później napiszę) [...]

1. czy mam robić obwody, czy każde ćwiczenia po 3 serie? Każde ćwiczenie 3 serie, a i b łączysz czyli robisz 2a,2b, przerwa, 2a,2b przerwa itd a potem koleje ćwiczenie 3 serie przy pierwszym treninglu plan był rozpisany na 5 tygodni a przy tym nic nie jest napisane więc 2.ile mam mielić ten trening? 5 tyg? Zazwyczaj treningi są na 8-12tygodni [...]

na nogi dozuc wykroki, lub syzyfki. na łydki masz juz jedno ćwiczenie - wspieca na palce. przedramie w dzien treningu bicepsa mozesz robic na plecy hmmm ciezko cos doradzic, bo brakuje sprzetu ;-). moze poprostu rotuj na treningach np raz wiosłowanie sztangielka, raz gryfem, raz podciaganie szerokim nachwytem, raz wężej podchytem... na tricpes nie [...]

[...] do jak najmniejszego ich napięcia - mięśnie brzucha; mają być silne bo podtrzymują dolną część kręgosłupa Ćwiczenia wykonuje się przekraczając MINIMALNIE granicę bólu. Każde ćwiczenie w fazie końcowej polega na "przytrzymaniu" pozycji przez ok 12 sekund. Każde ćwiczenie wykonujemy 10 powtórzeń. Mój zestaw (w kolejności jak je wykonuję): [...]

Ćwiczenie z opuszczaniem sztangi do krtani to tzw. wyciskanie gilotynowe-wymagany jest tutaj szerszy chwyt niż normalnie na sztandze...Ćwiczenie jest bardzo dobre jeżeli chodzi o aktywację klatki, ale sam Puma kiedyś o tym pisał-nie nadaje się jako pierwsze heavy ćwiczenie, dlatego, ze po prostu"mieli"stawy barkowe.

FBW. Najlepiej taki z mala iloscia zlozonych cwiczen bez izolowanych (albo z jakims jednym czy dwoma maks). Poczatkujacy bardzo szybko sie regenerują, bo jeszce ich miesnie nie potrafia cwiczyc ciezko. Z tego wniosek ze na przyklad cwiczenie klatki raz w tygodniu jest kompletnie bez sensu na tym etapie. Postaraj sie , zeby twoj plan mial : [...]

Mam pytanie odnośnie tego "6". Ja w pierwszym dniu mam serie:1 powtórzeń:6 tzn ze jak mam tych 6 ćwiczeń to 1 ćwiczenie x6 pod rząd 2 cwiczenie x6 pod rząd 3... i tak dalej? Bo całe 6 ćwicznień to jest 1 seria to jak jest to 6 powtórzeń to znaczy ze mam każde ćwiczenie 6 razy potórzyc?

Czesc trenerko ;) Tr brzucha jest bardzo fajny, robie kazde cwiczenie powoli, utrzymujac napiecie. Teraz jak jestem w domu brzuszek cwicze takze, robie tych 7 cwiczen z tyg 1. po 25 powtorzen i daje rade, choc przynaje, ze czasem ciezko jest :) Tr, ktory mi ulozylas wydaje mi sie dosc wymagajacy, ale wierze, ze dam rade. Rozumiem, ze w tyg 1,2 [...]

przenoszenie sztangielki to zupelnie inne cwiczenie. Rozpietki wykonujesz trzymajac sztangielki nad mostkiem (jezeli robisz na plaskiej ławce ), lub nad twarzą (to gry robisz na skosnej) Rece lekko zgięte, rozchylasz rece na boki lekko w gore (gdy plaska) lub lekko w dol (gdy skos) do poziomu, ręce cały czas lekko zgiete w łokciach i wracasz, w [...]

[...] Wyciskanie francuskie leżąc 3 x 8-12  5kgx12/5kgx12/5kgx12 11. Brzuch – freestyle 3 serie plank x 2, spięcia na podłodze z rękoma między udami x 2 x 25, spięcia na piłce x15 ćwiczenie 7 i 8 zrobiłam w superseriach rozciąganie przemyślenia miskowe: - rozważam nowy plan, zaczerpnięty z artykułu Tadeusza - plan łatwo mogę dostosować do obecnych pór [...]

[...] że takie silne mam te bicki ;-) 8. Wyciskanie francuskie sztangielki po skosie leżąc 3 x 8-10 5kgx8/5kgx6/5kgx6 - tu się porwałam na większy ciężarek i d...pa, zmarnowałam ćwiczenie 2,5kgx10/3,5kgx10/3,5kgx10 9. Brzuch – freestyle 3 serie plankx2 oraz spięcia na podłodzex2x20 spięcia na piłce - po 15 przenoszenie piłki nogami do rąk i powrót [...]

[...] w superseriach z gumą 4 x 10-16  po 16 weszło - ale zastanawiam się czy nie można tego ćwiczenia zamienić na coś innego? marudna jestem ale drażni mnie to ćwiczenie po 16 weszło po 16 weszło - na balkonie ;-) trochę mnie wywiało ;-) 4. MC rumuński z hantlami: 4 x 8-10  10(r)/17,5/19,5/19,5 - ok 15kg/17,5kg/17,5kg x 10 [...]

[...] skosie leżąc 3 x 8-10 3,5kgx10/3,5kgx10/3,5kgx10 2,5kgx10/3,5kgx10/3,5kgx10 - to trochę lekko 5kgx8/5kgx6/5kgx6 - tu się porwałam na większy ciężarek i d...pa, zmarnowałam ćwiczenie 2,5kgx10/3,5kgx10/3,5kgx10 9. Brzuch – freestyle 3 serie różne spięcia na pogłodze spinanie na podłodze z 5kg obciążenia oraz podnoszenie nóg leżąc na ławce [...]

Paula, kochana jesteś! tak się bałam, że kompletnie źle robię ćwiczenie. Łopatek będę pilnowała :-)) Młody już prawie nie reaguje, choć przy unoszeniu bioder leży za moją głową i próbuje nie wiem co, włosy mi wącha ... }:-( a w trakcie chodzenia z gumą lazł tuż za mną podgryzając mi rękawiczki, na które poluje, tak więc nadal się uczymy :-D Mamy [...]

[...] 3,5kgx10/3,5kgx10/3,5kgx10 2,5kgx10/3,5kgx10/3,5kgx10 - to trochę lekko 5kgx8/5kgx6/5kgx6 - tu się porwałam na większy ciężarek i d...pa, zmarnowałam ćwiczenie 2,5kgx10/3,5kgx10/3,5kgx10 9. Brzuch – freestyle 3 serie plankx3 różne spięcia na pogłodze spinanie na podłodze z 5kg obciążenia oraz podnoszenie nóg leżąc na [...]

[...] przeszkadzał, bo pańcia się wygłupiała ;-) po 16 weszło - ale zastanawiam się czy nie można tego ćwiczenia zamienić na coś innego? marudna jestem ale drażni mnie to ćwiczenie po 16 weszło po 16 weszło - na balkonie ;-) trochę mnie wywiało ;-) 4. MC rumuński z sztangą: 4 x 8-10  r/42/42/44/44 x 10 x 3 (ostatnie dzielone na 7+3 bo chwyt) [...]

[...] przeszkadzał, bo pańcia się wygłupiała ;-) po 16 weszło - ale zastanawiam się czy nie można tego ćwiczenia zamienić na coś innego? marudna jestem ale drażni mnie to ćwiczenie po 16 weszło po 16 weszło - na balkonie ;-) trochę mnie wywiało ;-) 4. MC rumuński z sztangą: 4 x 8-10  39/41,5/43,5/43,5 x 10 r/42/42/44/44 x 10 x 3 (ostatnie [...]

[...] 3,5kgx10/3,5kgx10/3,5kgx10 2,5kgx10/3,5kgx10/3,5kgx10 - to trochę lekko 5kgx8/5kgx6/5kgx6 - tu się porwałam na większy ciężarek i d...pa, zmarnowałam ćwiczenie 2,5kgx10/3,5kgx10/3,5kgx10 9. Brzuch – freestyle 3 serie unoszenie bioder z leżenia plankx2 + spięcia plankx3 różne spięcia na pogłodze spinanie na podłodze z [...]