ćwiczenie

-przysiad jednonóż, jeśli nie dasz rady zacznij od bułgarskiego. -podciąganie chwyt inne niż w poprzednim treningu. Wystarczy zrobić raz to ćwiczenie w 3-4 seriach zamiast rozbijać go na dwa chwyty. - tych rodzajów pompek też za dużo. weź też pod uwagę ze na duże partie robisz tyle samo a czasem nawet mniej serii niż na małe partie. Np na duze uda [...]

[...] górnego do karku 3x10 na 2x10 Wyrzuciłem: Uginanie przedramion podchwytem na drążku wyciągu dolnego stojąc 4x10 Z ćwiczeń na nogi i plecy nie mogę niczego wyrzucić, każde ćwiczenie działa na inną partię. Teraz plan wygląda tak: PONIEDZIAŁEK Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10 Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 3x10 [...]

[...] każdym treningiem z tym, że bardziej rozbudowany przed treningiem nóg. No i podobnie jak krzych666 robię strasznie długie wejście na ciężary. Część osób ma krótsze całe ćwiczenie niż moje dochodzenie do ciężarów roboczych. Natomiast skrócenie tej całej zabawy odbija się później na ciężarach roboczych. Nie jestem w stanie podnieść tyle co [...]

Szczerze mówiąc to ten plan wygląda bardzo nieciekwawie(np. cwiczenie klatki, trica i nóg na 1 treningu to pomyłka). Cwicz kazda partie miesni raz w tygodniu, mozesz pojechac treningiem 4 dniowym np. takim: 1)klata+biceps 2)nogi+przedramie 3)wolne 4)plecy+łydka 5)barki+triceps 6)wolne 7)wolne No i jeszcze brzuch wypadało by pocwiczyc. Rozpisz ten [...]

jesze mam pytanie czy na cylku na kredce nie przeszkadza cwiczenie jednej partii miesni raz na tydzien?

Niepotrzebnie robisz 2x plaska zrob tak: plaska 3-4 serie skos w gore 3-4 serie triceps: zrob albo francuskei w lezeniu , albo w staniu a na koniec jako DRUGIE cwiczenie zrob pompki na triceps w podporze tylem plecy: wczesniej zrobil bym podciaganie na drazku w szerokim uchwycie pozniej podciaganie sztangielki i podciaganie konca sztangi do [...]

[...] Łydki + Triceps + brzuch Piątek: Plecy + Przedramie + biceps + brzuch Niedziela: Barki + Triceps + brzuch Brzuch - spięcia leżąc (3s x30) - unoszenie nóg leżąc (3s x15) - ćwiczenie 4 z 6 weidera Biceps: (3s x10) -uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) -uginanie ramion ze sztangą [...]

nie musisz robic az tyle serii i powtorzen. jesli to ma byc plan hst. ale chyba lepsze dla Ciebie bedzie normalne fbw. uwzgledniajac Twoje rozwazania rozpisalem tak: 1. mc/przysiad (zmiana co trening, przysiad musi byc) - 5 serii x 10 powtorzen 2. dipsy (pompki tylem ostro poruszaja triceps, ale klate nie bardzo; jesli dipsy to wyciskanie bedzie [...]

[...] 3 ćwiczenia starczą: coś ze sztangą na leżąco, coś z hantlą na siedząco i linki na stojąco przedramie: ja nie cwicze wgl, ale możesz robić. brak podciągania - podstawowe ćwiczenie. Wywal ściąganie drążka i rób podciąganie, jak nie dajesz rady sam to się podpieraj jakąś ławką albo niech ci znajomy nogi potrzyma, i tak NAJWAŻNIEJSZY jest ruch [...]

Ale dla Ciebie głównymi ćwiczeniami powinny być przysiad i martwy ciąg i robisz je zamiennie jako ćwiczenie główne, pierwsze, najcieższe reszta wg planu

Przenoszenie sztangielki leżąc to ćwiczenie na klatę Unoszenie sztangielek bokiem wysoko w górę to bary

A jak plan dobry teraz? Nie mam skośnej ławeczki. Czy jest jakieś ćwiczenie zastępcze?

Nie mam skośnej ławeczki. Czy jest jakieś ćwiczenie zastępcze?

bemben a podciąganie nachwytem uchwyt na szerokość barków lub troche wężej z obciążeniem będzie dobre na to?? bo robię właśnie sobie takie ćwiczenie

Jestem już po treningu, przede mną ostatni posiłek Trening B Przysiady bługarskie 2-3s- nie wiem czemu, ale mialem dzisiaj zakwasy w nogach, i opornie to szło. Zrobiłem 3 serie rawie do maxa Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera do brzucha w siadzie 2-3s- To jakieś luzne się wydaje cwiczenie, tez do maxa prawie Pompki z klaśnięciami 2-3s- [...]

napiszę tak.. nogi robiłem przez jakiś okres czasu, ale zaczęło mnie coś w kolanie boleć, sam nie wiem po czym i je odpuściłem.. tak wiem wiem, że największe pokłady teścia są w nogach no ale jak mam potem problem żeby wstać z jednej nogi to ja dziękuję.. podobnie z mc byłem zmuszony odpuścić to ćwiczenie poprzez kilkakrotne kontuzje..

ja polecam pompki na jednej rece nogi na podwyzszeniu, gdy nie sa ciezar rozklada sie 50% na nogi i 50% na rece, jak dasz nogi na podwyzszeniu powiedzmy polmetrowym to osiagniesz stosunek 20% na nogi, 80% na rece oczywiscie robiac pompki nie dotykasz ziemi, tylko zatrzymujesz sie tuz nad nia wazne jest zeby robic pelne pompki zatrzymywac sie [...]

chwilowy - no dobra.Prawie wszystkie ćwiczenia miały być złożone napisz tylko czy jedna seria młotków i jedna sztangi czy wybrać jedno ćwiczenie i robić nim 2 serie. Tak samo jak to rozbicie na barki. pozdro p.s.MDRAGON - zaraz wyślę

robisz 3 serie po 51 czy się pomyliłeś i po 15? nie wiem ile razy w tygodniu ćwiczysz brzuch ale na masę trzy to max (ja ćwiczę raz) 1.ćwiczenie na proste(np.spięcia z obciążeniem/bez) 2. skośne(np. http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp#10 ) 3. dolne partie brzucha (np. wznosy nóg) 3-4s po 10-15 to moje zdanie poczekaj jeszcze na opinie [...]

nie rezygnuj z powodu nieco dłuższego zmieniania ciężarów te przerwy bardziej powinieneś trzymać robiąc jedno ćwiczenie parekroć. aż takiej pokory nie musisz robić