ćwiczenie

[...] trening Push/Pull i podjąłem decyzję o wypróbowaniu klasycznego Splita ale w troszkę mniej popularnej odsłonie. Trening 3 dni w tygodniu z progresją obciążenia. Każde ćwiczenie wykonuję w 4 seriach z powtórzeniami 10/10/8/8. Dzień 1: Ramiona i ręce (27.12) -militarne wyciskanie zza głowy stojąc 44/46.5kg -wznosy bokiem sztangielkami [...]

[...] wyrzuciłbym rozpiętki i zmienił kolejność ćwiczeń: 1.Dips 2.Skos 3.Wyciskanie siedząc(barki) 4.Podciąganie hantli + Triceps. Dzień nóg: Bardzo skromny.Dodaj jakieś mocne ćwiczenie na hammstringi-żuraw/goodmorning/ rumuński ciąg....ćwiczeń jest od groma. W ostatnim dniu brakuje mi podciągania na drążku. Na tylny akton barku 1 ćwiczenie w [...]

[...] bo Siwy pomylił aparat z kamerą;dost.seria 80kg -Wznosy do mostka:I seria5x40kg,II seria 10x50 kg,8x55kg,10x50kg -i jeszcze dzisiaj dodatkowa zrobiłem sobie brzuszki jedno ćwiczenie wznosy nóg lężac pionowo 4x15-20 Wrażenia: -Martwy ciąg luuzik wszystkie serie -Wycisk tak samo lajt -Wznosy do mostka to ćwiczenie dzisiaj zyebałem na maxa ...bo [...]

[...] 4 godzin jedzenia wieczorem . Mam pytanko czy nie odczuwając głodu cały dzień muszę zjeść coś do dwu godzin po treningu?? i czy trening FBW 5x5 z priorytetem na nogi jedno ćwiczenie w postaci siadów na każdym treningu jaki zaleca Arek Czerw jest ok czy lepiej coś takiego Jak polecacie u adkens,a w typie P/P/L ?? dodam ze jestem typowym [...]

[...] i dać jedną serie w jakimś ćwiczeniu wielostawowym na 20-30powt. :D Właśnie sam ciągle eksperymentowałem i bawiłem się tymi planami. Miałem ochotę zrobić sobie jakieś ćwiczenie na 3 powtórzenia - robiłem, miałem ochotę na 20 - to samo :D Ogólnie dużo testuje i szukam jakiś nowych rozwiązań bo progres zwolnił trochę. Największy progres [...]

[...] czasu zanim go zrobię, bo trzeba pamiętać o technice mimo wszystko i pełnym zakresie powtórzeń. Polecam też "Bear complex", trochę na innej zasadzie jest, bo wykonujesz ćwiczenie po ćwiczeniu i cały obwód powtarzasz bodajże 7razy i masz przerwę dopiero. Generalnie planów z kompleksami na necie jest pełno, ale nie podoba mi się, że dużo jest [...]

[...] czasu jest w sumie sporo, bo nigdzie mi się nie spieszy :D Dobry plegar ;) Dzięki ;) aczkolwiek najszersze pozostawiają wiele do życzenia (i generalnie plegar) przez długie ćwiczenie w nieprawidłowy sposób i nie dawanie z siebie wszystkiego, ale jeszcze je poprawię i będę miał lotnisko im. Naturalnego Szmexa %-) Więcej takich filmików;) Postaram [...]

O kurczę, ciekawe za ile lat ja zacznę robić to ćwiczenie z wyprostowanymi nogami :D Co do tej wagi to pewnie tak zaspany byłeś, że Ci się to wszystko śniło:D

Oby wiecej takich filmikow! Cwiczenie z minuty 1.35 czas w koncu spróbować zrobic.

Dzieki za odpowiedz, oczywiscie ze jako ciekawostke bo przecierz nie bede robil tak bo ktos tak robi tylko sprawdze i ocenie na sobie, zmiany i obserwacja, waga dobrze sie trzyma bo zeszlem z 92 do 83 aktualnie i ostatni tydzien redukcji cisne, zazdroszcze szybkiego metabolizmu bo u mnie jest z nim cięzko, a co do treningu masz moze jaki patent [...]

[...] dwójkę i żeby Wam to zobrazować ja kto wygląda, to postaram się go opisać. Dzisiejsze zajęcia składały się z 3 obwodów, powtórzonych po dwa razy (trzeci obwód 3 razy), każde ćwiczenie było wykonywane w obwodzie jedno po drugim a ilość powtórzeń była różna - od 10 do 20 i sam nie pamiętam dokładnie gdzie było ile xD I obwód: 1. Martwy ciąg na [...]

[...] do ławki 11s -> 15x60kg / 12x80kg / 10x100kg / 10x110kg / 10x120kg / 8x130kg / 8x140kg / 6x150kg / 5x160kg / 3x170kg! / 2x180kg! -> że jeszce pierwszy raz robiłem to ćwiczenie, to jeszce pierwszy raz miałem na kapturach 170 i 180kg :D także jestem mega zadowolony mimo wszystko :D niby nie czułem jakoś nóg bardzo w trakcie wykonywania, ale [...]

[...] (stosunkowo do klasyka), a: 1. Mocno rozciągam dwójkę 2. Trzymam stopy na podwyższeniu 3. Non stop trzymam napięty mięsień (nie prostuje się do końca) - jeżeli robię jakieś ćwiczenie potem, w którym te biodra dopnę (w moim przypadku skłony Dzień dobry). Jeżeli mam połączenie MCNPN + uginanie nóg, to wtedy na martwym każde powtórzenie robię w [...]

[...] ze sztangą 4x5 -> 128kg 2. Wyciskanie na prasie 4x8 -> 270kg 3. Prostowanie nóg siedząc 3x12 -> 25kg 4. Hip Thrust 5x10 -> 60kg - pierwszy raz robiłem w życiu :D ciekawe ćwiczenie ^^ ale nie wygodnie się "wchodzi" pod sztangę i k****sko się wbija w biodra mimo gumy 5. Uginanie nóg leżąc 5x8 -> 25kg 6. Wspięcia na palce stojąc 4x10 -> 140kg 7. [...]

[...] nic i od razu było sporo trudniej, bo zamiast 45kg machać jak szmatą, to nagle 35kg było ciężkie 4. Ściąganie podchwytem do klaty 3s - w końcu nauczyłem się robić to ćwiczenie xD po 3 latach... jupi ^^ 5. Przyciąganie nachwytem do mostka 3s 6. "Narciarz" 3s 7. Unoszenie hantli bokiem stojąc 5s 8. Odwrotne rozpiętki 3s 9. Concentration [...]

[...] (dokładniej to 1,75 bo nie docisnąłem do końca xD) 2. Wyciskanie hantli stojąc 5s -> 10x15kg / 10x19kg / 10x23kg / 8x25kg / 5x27kg - drugi albo trzeci raz w życiu robiłem to ćwiczenie :D i zdecydowanie wole hantlami je robić jakoś 3. Wyciskanie sztangi siedząc 4s -> 10x30kg / 10x40kg / 10x50kg / 7x60kg 4. Unoszenie hantli przodem 5s -> 10x9kg / [...]

[...] podchwytem 6s -> 10xCC / 8xCC+5kg / 6xCC+10kg / 4xCC+15kg / 2xCC+20kg / 11xCC (z gumami) 3. Wyciskanie końca sztangi jednorącz 3s -> 12x20kg / 11x25kg / 8x30kg - ciekawe ćwiczenie, pierwszy raz robiłem. Bardziej naturalny dla ciała ruch, a i też musi trochę popracować CORE dla stabilizacji 4. Wyciskanie końca sztangi oburącz 4s -> 14x30kg / [...]

Plan ciekawie rozpisany. Nie myślałeś o robieniu łydek częściej, niż co trening nóg i w większym zakresie powtórzeń? Moim zdaniem przy ciężkich ćwiczeniach jakie wykonujesz(martwy, przysiady, wiosłowania...) ćwiczenie brzucha co trening jest przesadą i możesz jedynie go jeszcze mocniej osłabić.

[...] 4x5p -żołnierskie 4x5p -wiosłowanie 4x5p, a później dokończyć trening hipertroficznie, po tych 3 ćwiczeniach np. -pompki na poręczach 4x10p -wznosy 4x10 -francuskie 4x10 czy na daną partie robić ćwiczenie jedno po drugim? -wyciskanie 4x5 -pompki 4x10 -żołnierskie 4x5p itd... Pozdrawiam :) Zmieniony przez - Mixsior w dniu 2015-09-09 21:16:21

[...] 2. http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 X 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 X 10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) SUMO DEAD LIFT HIGH [...]