ćwiczenie

Kolejne ćwiczenie: Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail

[...] i do tego jakiś syf z butki XD. Dzięki bardzo mi pomogłeś :) Będę ćwiczył 4 razy w tyg tym planem i do tego 2 razy biegał. Za jakieś 4 tyg zmienię plan i dodam jakiś inne ćwiczenie takie trypowe w crossfit. Pracuję fizycznie i do tego taki trening myślę że będzie wszystko ok. Za 4 tyg spróbuje ułożyć też coś sam pod siebie, lub znajdę coś w [...]

[...] WTOREK *Wolne ŚRODA Nogi: 1.Przysiady ze sztangą (3 serie 12, 10, 8) - daj 5-6 serii 20-5 powt 2.Prostowanie nóg w siadzie na maszynie (4 serie 12, 10, 10, 8) - daj ćwiczenie na jednej nodze, wykroki/wykroki tylne/siad bułgarski 3 serie 10-6 powt 3.Spięcia nóg stojąc z podkładem pod nogi (3 serie 12, 10, 8) - daj good morning 4 po 6-10 [...]

nie bez powodu dałem zakres 15-5 powt, pierwsze dwie serie są dość lekkie, wprowadzające/rozgrzewające. rozgrzewka to odmienna sprawa, nie uwzglednia sie jej tutaj w planie. Rozpiętki w takim wypadku są niepotrzebne. sa potrzebne, jako dodatkowe cwiczenie. właśnie tak się ćwiczy łydki, na konkretnym ciężarze, po 20-30 powt (czyli następuje zgon w [...]

Co do reszty nie chce mi sie pisać, ale z tą klatką i "modą na forum" - ćwiczenie klatki bez rozciągającego ćwiczenia?

1. Na barki daj wyciskanie sztangi na 1 ćwiczenie. 2. Ćwiczysz kiedy możesz, będzie ok tak jak rozpisałeś. 3.Z odżywek, to te na tzw, masę czyli gainer/białko do uzupełnienia braków w diecie Tym samym, rozpisz swoja diete tutaj 4. 3x w tygodniu wystarczy, polecam ABS II lub http://www.sfd.pl/Brzuch_w_8_minut__trening_ABS-t824041.html

Rób tak jak ci będzie wygodniej możesz popróbować. Na plecy dodaj jeszcze jedno ćwiczenie i na przysiad rób przynajmniej 3 serie

wyciskanie na skośnej także bardzo dobre ćwiczenie , proponuję pierwszy miesiąc robić z skośną a następny zamienić sobie na pompki na poręczach , żeby była różnorodność i nie wejść w stagnację

W FBW ma być jedno ćwiczenie na partie, więcej nie znaczy lepiej pamiętaj :-)

[...] sztangą podchwytem na modlitewniku 3x12 - Uginanie przedramion ze sztangielkami podchwytem na modlitewniku 3x12 itd. Robisz masę czy chcesz się pobawić? Najpierw ciężkie ćwiczenie, później uzupełniające : - Wykroki ze sztangą 4x12 - Wspięcia na palce stojąc 4x12 - Przysiad ze sztangą na barkach 4x12 - Uginanie nóg na maszynie leżąc 4x12 [...]

Plan jest sensowny ja bym natomiast do tego dnia nóg dołożył drugie ćwiczenie na tył uda ale jakąś formę uginania nóg. W plecach najpierw wiosło sztangą potem hantlą. W barkach daj wycikanie hantli siedząc nie kombinuj zza karku i daj coś na tył barku. W tricepsie jest błąd młotki są ćwiczeniem na mięsień ramienno promieniowy i biceps a nie na [...]

Na barki dam to jak mowiles https://m.youtube.com/watch?v=i9CjCeaelrg ale za jakie cwiczenie to wstawic? Na triceps mlotki to chodzilo wycisk hantli francuski jednoracz a na nogi dodam cos na tyl. Dzieki za odp

Poniedziałek KLATKA : 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej : 3 serie 12 10 8 powtórzeń + 2,5 kg 2.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej : 3 serie 10 powtórzeń // ZAMIEŃ NA WYCISKANIE GŁOWĄ W DOŁ. + PROG 3.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej-głową do góry : 3 serie 10 powtórzeń //DAJ NA KONIEC [...]

[...] tak byłem w stanie zrobić ok 25x a miałem później małe kontuzje nadgarstka i stwierdziłem że na ten mięsień lepiej mniejszym a więcej (powiedz co o tym myślisz)... a jeśli chodzi o plecy to nie mam zbytnio pomysłu... jak masz może jakieś ćwiczenie które mógłbym dołorzyć to proszę napisz bo przy ławeczce i hantlach nie wiem co moge jeszcze dać...

Ponizej podam jeszcze jeden program mistrzow, ktorego powinienes sprobowac przez kilka tygodni. Sprawdz i przekonaj sie a nie pozalujesz. Zawiera dwa treningi poniewaz jest bardzo wycienczajacy i system regeneracyjny jest bardzo obciazony. Wiekszosc lubi wykonywac go dwa razy w tygodniu. Dwa dni odpoczynku miedzy treningami powinny wystarczyc. [...]

[...] -Trening holistyczny(całościowy)jest ukierunkowany na pobudzenie do rozwoju włókien mięśniowych białych i czerwonych,jak również mitochondrii, -Każde ćwiczenie powinno zawierać serie o małej,średniej i dużej liczbie powtórzeń, -Przed rozpoczęciem treningu każdej grupy mięsniowej, należy przeprowadzić dokładną rozgrzewkę [...]

Rob podstawowe cwiczenia, ale na duzej ilosci serii/powtorzen zamiast na duzych ciezarach. Pierwszy rok ma cie ogolnie wzmocnic. Pozniej powoli sila... A nawet cwiczenie na jakims tam 100kg ciezarze nie zrobi Ci krzywdy, jesli nie popelnisz bledu technicznego. Ja cwicze od dziecka i wszystko jest OK. nigdy nie mialem kontuzji na silowni, a te [...]

[...] krytykować Co do treningu Klata: 1) Wyciskanie z poziomie na ławce: 4x12/10/8/6 2 ) Wyciskanie sztangielek w skosie : 4x12/10/8/6 3) Rozpiętki na ławce poziomej: 3x10 ćwiczenie do wymiany: 4) Wyciskanie sztangi głowa w dół: 4x12/10/8/6 //wyrzuciłbym jeśli nie masz problemow z dołem klatki Biceps: 1) Uginanie ramion ze sztanga na stojąco: [...]

"Ćwiczenie bez diety ma taki sam sens, jak robienie dziecka poprzez masturbację" hahaha :)DObre Jak wyzej.Dieta.Pozdro

Generalnie to plan ok. Jakie ćw. na bicka ? Tylko zmniejszył bym i jedno ćwiczenie na brzuch w niedziele.