ćwiczenie

Mysle ze warto abys pozostal jeszcze przy FBW i zrobil faktycznie 2 plany. Widzialem ze robisz 3x w tygodniu trening - moze za duzo ? Miesnie po prostu nie daja rady i stad brak postepow. Na poczatku postepy byly szybkie - jak zwykle na poczatku - teraz nastapila blokada i jestes rozczarowany. Doradzalbym Ci cwiczenie 2x w tygodniu FBW 2 planami a [...]

[...] 7. Kaptury: 8. Brzuch: Ćwicząc klatkę piersiową chciałbym dać szczególny nacisk na dolną część mięśni, ale niestety nie mam skosu dolnego, jedynie górny, Może jakieś inne ćwiczenie?. Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 66 kg Wzrost : 176 cm Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 4 tygodnie ACT, 8 Tygodni FBW Uprawiane inne [...]

[...] Na przykład, jeżeli w ćwiczeniu złożonym(jak przysiady ze sztangą)poza ćwiczonymi mięśniami czworogłowymi pracują jeszcze proste grzbietu, to wykonując przed przysiadami ćwiczenie izolowane (np. prostowanie nóg na maszynie w siadzie)zmęczymy wstępnie same mięsnie czworogłowe i przystępując do przysiadów będą one dużo bardziej zmęczone, niż [...]

A po co ci 3 ćwiczenie ? Na początek te powinny wystarczyć

LOCU... EWENTUALNIE anie EWENTUŁALNIE W podporze o udo to ćwiczenie izolowane, robione najczęsciej w fazie rzeźbienia... To moje zdanie. Zmieniony przez - fukinhot w dniu 2006-09-06 19:33:13

100% to ciezar na 5 powtorzen(w porywach do 10), a nie max!!! chcesz shodzic do 6 powt i to jest OK, a 5 to juz niby za duzy ciezar? -po pierwsze to jakies bzdury -po drugie moze sie nie zrozumielismy -po trzecie 5 powt jest nadal na mase(na mnie i np na sebe_kzn dobrze dziala: spytaj go mailem jakim systemem mial najw przyrosty na bica..5*5jedno [...]

Dietka jest zbilansowana 15B/75W/10T nie dopinam póki co do końca staram się miec nadwyzke kalorii po prostu. Na SAA na Masie bedzie 30B/60W/10T a na redukcji 40B/50W/10T. Suplementacja która zaczne za 2 tyg: Kofeina z Treca + Aspiryna przed treningiem. Gainer z UNS'a Mass Attacker wg braków w diecie ale pewnie będzie to jakies 100g z mlekiem [...]

plan jest w miare ok ale ja zamiast przenoszenia dalbym dipsy - wtedy mozesz wyrzucic francuza z planu bo triceps wystarczajaca dostanie po tylku, na barki zostawilbym jedno cwiczenie - wyciskanie sprzed glowy, jezeli sciaganie drazka robisz podchwytem to nie musisz robic osobno bicepsa, na nogi lepiej daj przysiad. przysiad rob przemniennie z [...]

nie tylko to(widziałem też martwy i wyprosty,na klatke o której wspominałem,barki też dublujesz) lepsze wiosłowanie. Zawsze lepsze będzie ćwiczenie na wolnych ciężarach,np plecy najbardziej się ucieszą jak poczują: martwy ciag, podciąganie na drążku i wiosłowanie

Jarot źle mnie zrozumialeś ja robie 5 rodzai ćwiczeń i każde ćwiczenie powtarzam 4 razy po 20 powtórzeń

Hmmm zawsze myslalem ze na mase to 10-6 powtorzen 6 serii to za malo na brzuch ?? co jeszcze dolozyc? brzuch robie sobie w domu wiec nie musze na pake isc.To co na plecy az 16 serii Chwytam szeroko i sciagam do klatki zastepuje mi to drazek,ktorego nie mam na silowni.Nogi nie mam mozliwosci na maszynie zrobic nie wiem jakie cwiczenie mozna [...]

wiem ze MC to podst. cwiczenie ale nie dorzuce go do tego planu z racji tego ze nie robilem juz mc dluzszy czas i nie chce zaczynac od razu od duzych ciezarow. po tym cyklu tren. zaczne cwiczyc MC na FBW na cyklu masowym :) a co do barkow to pomysle jeszcze ale chyba zrobie jak pisales.

a przyp[omnialo mi sie cwiczenie ktore ostatnio robilem w kwietniu a mianowicie nie lubiejescze cwiczyc kapturow podnoszac sztange na wysokosc sutków:)

znaczy tak, osobiscie wolałbym jedna partie raz w tyg, wydaje mi sie ze jest to rozsadniejsze - to jest moje zdanie, a jesli chodzi o powtorzenia to mysle ze kazde pierwsze cwiczenie z klatki, bicepsa, tricepsa, 4głowych, barków i pleców bede robic typowo cieżko (hipertrofia funkcjonalna) okolo 6-8 pow z jednym, dwoma pow wymuszonymi, a reszte [...]

[...] w dzień pleców nie polecam gdyż obciąża kręgosłup za bardzo .. Na Barki chciałbym jeszcze polecić podciąganie sztangi do brody wg mnie 2 najlepsze co do skuteczności ćwiczenie na barki... Saib : obciążenia dobieramy tak, aby w pierwszych seriach był zapas 3-5 powtórzeń,a w ostatniej 2-3. -w ostatniej 2-3 ?? w ostatniej moim zdaniem [...]

myślisz że to dobry pomysł ćwiczenie taką techniką???

[...] 1. przysiad 2. rumuński martwy ciąg 3. wiosłowanie 4. wyciskanie w staniu 5. podciąganie na drążku (nachwyt) Wszystko wg Twojej rozpiski dla Thug95. Dodatkowo na przemian 1 ćwiczenie raz na brzuch, raz na łydki. Teraz kolej na pytania. 1. Mam problem z zejściem do samego dołu z gryfem na barkach - tracę równowagę (ciągnie mnie do tyłu). [...]

[...] - sprawdź w lustrze lub z instruktorem. Jeśli tak nei jest, technika jest błędna. 4. Podkładki świadczą o złej technice 5. Pierś wypięta, wdech gdy w dół, wydech dopiero gdy stoisz Podciąganie: 1. Użyj stołka do podskoczenia do drążka i opuszczaj się z niego 2. Ćwicz na plecy na wyciągach + wiosłowanie 3. To ćwiczenie ma sens od 4-5 powtórzeń

jest cwiczenie z glowa i dobra dieta klucz do zwyciestwa:P

FutureLife, a Ty skąd się urwałeś? sam skrót FBW czyli full body workaut w przetłyumaczeniu na angielski całego ciała ćwiczenie! chodzi tu o to by całe ciao ćwiczyc na jednym treningu. czytaj posty podwieszone