Poniedzialek-Klatka i Tric
Klatka:
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 6s 8,8,6,6,4,4 progresja ciezaru co 2 serie
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4s 8,8,6,6 progresja ciezaru j.w
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s 10,10,10,10
Tric:
WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 4s 8,8,6,6 progresja ciezaru
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 4s nie wiem ile powtorzen
POMPKI W PODPORZE TYŁEM: 2 s max
Wtorek brzuch
Brzuszki na ławeczce 4s po 20 razy
Brzuszki na ławeczce ze skretami tulowia 2s po 20
Środa-bic + plecy
Plecy:
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4s nie wiem ile powtorzen
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4s j.w
WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 2s 15,15
UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 2s 15,15
Bic:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 6s 10,10,8,8,6,6 progresja ciezaru
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 4s po12,12,12,12 na reke
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 2s max
Czwarte brzuch
Brzuszki na ławeczce 4s po 20 razy
Brzuszki na ławeczce ze skretami tulowia 2s po 20
Piatek Barki+Nogi
Barki:
Wyciskanie sztangi zza głowy 6s 10,10,8,8,6,6 progresja ciezaru
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s 8,8,8,8
Wyciskanie sztangielek 2s 10,10 nie wiem ile powtorzen
Nogi:
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4s 15,15,15,15
Sobota:
Basen okolo godzinki
Niedziela brzuch
Brzuszki na ławeczce 4s po 20 razy
Brzuszki na ławeczce ze skretami tulowia 2s po 20
Prosze o modyfikacje oraz uzupelnienie mojego planu,pozdrawiam