SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenie

  • Plan GÓRA,DÓŁ,PUSH,PULL siła hiper

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Jakoś przy samym MC zawsze słabo czułem dwójki :P Pozostaje mi przetestować teraz. Ewentualnie jakiś inny pomysł? Bo to ćwiczenie siłowe i tutaj ma pracować większośc mięsni w ciele. Jednak czesto na drugi dzień czuć tył uda. Ok dzięki :) Mam jescze pytanie: w związku z tym że piątek siłownie będą nieczynne to czy mogę zrobić tak, że teraz w pon [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 10213 Data: 2017-01-03 23:51:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa , dużoooo masy *__* !

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] MNIE MEZOCYKL : brak MASA JAKOŚCIOWA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : brak POPRZEDNIO ROBIŁEM : masówkę duże partie 4 ćwiczenia małe partie 2 ćwiczenia. każd ćwiczenie 3 serie ilość powtórzeń w każdym ćwiczeniu to zawsze 12-12-10 na dużych ciężarach z ciągłym progresem. trening robiony przez około pół roku. ****STAN [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1726 Data: 2013-01-17 20:26:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa , dużoooo masy *__* !

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    chyba dział dla zaawansowanych był od stażu 2 lata, masz gdzieś podstawowe ćwiczenie jakim jest podciąganie na drążku szerokim nachwytem? czy po prostu przegapiłem?

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1726 Data: 2013-01-18 23:23:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa , dużoooo masy *__* !

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] bo nawet jak jest napięty grafik to da się znaleźć te minimum 40 minut i coś sensownego zrobić, ja mam drążek w kuchennej futrynie wkręcony, nie przeszkadza został z mojej huśtawki(podobno miałem, nie pamiętam) ale da się na nim popodciągać, to ćwiczenie daje dużo więcej niż ściąganie wyciągu, pokombinuj nie będziesz żałował, dzięki za soga.

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1726 Data: 2013-01-19 13:29:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rozpoczecie Masówki

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    [...] ale to już jak ci wygodniej rób Barki: nie dubluj ćwiczeń albo wyciskanie hantlami albo sztangą, zamiast jednego daj unoszenie przed siebie Triceps: za dużo, wyrzuć jakieś ćwiczenie Czworogłowe: nie dubluj ćwiczeń przysiad na wolnej albo na suwnicy, zamiast jednego daj wykroki/syzyfki/prostowanie siedząc Dwugłowe: dorzuć martwy na prostych ze [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1346 Data: 2014-03-11 12:31:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ćwiczenie w domu, potrzeba kilka porad

    Post
    Trening dla początkujących

    Jak dane ćwiczenie się nazywa mozesz zobaczyć tutaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/ masz tam wszystkie podstawowe ćwiczenia

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 930 Data: 2016-03-17 20:08:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zestaw dla początkującego

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] drążek jestem przeszło 100 zł do przodu więc już na gryf zostanie albo na jakieś dodatkowe obciążenie :) Tylko nie bedzie to przeszkadzało jeśli ciągle będą miał zgięte nogi w kolanach? Nie ma to jakiegoś negatywnego wpływu na samo ćwiczenie? Bo niestety sufitu w piwnicy nie podniosę ;P Zmieniony przez - marcinp1984 w dniu 2015-02-18 21:07:40

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1704 Data: 2015-02-18 21:05:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jutro zaczynam chodzić na siłownie

    Post
    Trening dla początkujących

    A więc: Rwanie Martwy Ciąg Rumuński martwy ciąg Zarzut Przysiad przedni Wycisko-podrzut (push press) Przysiad tylnii wiosłowanie i jakbyś mógł napisać czy dane ćwiczenie jest na górę czy na dół ciała czy kompleks metaboliczny. co to jest split

    Odpowiedzi: 77 Ilość wyświetleń: 13879 Data: 2011-08-04 20:01:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jutro zaczynam chodzić na siłownie

    Post
    Trening dla początkujących

    1. Hmm, długo by tu pisać, a i tak nie wiem czy się zrozumiemy. Tu masz całkiem nieźle przedstawione ćwiczenia... Military press to wyciskanie na barki... 2. Czy na góre, czy na dół to zobaczysz, gdy zobaczysz w atlasie jak wyglada cwiczenie 3. Split - trening dzielony Ale on Cie w tym momencie nie interesuje

    Odpowiedzi: 77 Ilość wyświetleń: 13879 Data: 2011-08-04 20:15:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • zmiana planu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Nie ma cwiczen lepszych/gorszych kazde cwiczenie jest na inna czesc miesnia jesli trzymasz sie zasady najierw podstaowe pozniej jakis + na koniec izilowane bedzie dobrze, zaleznie ktora czesc pragniesz porszuc teraz w tym planie.

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1578 Data: 2006-06-19 10:51:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój trening masowy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek Klatka: *Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie progresywnie 12,10,8,8 *Wyciskanie hantlami na skosie 3 serie progresywnie 15,12,10 * Rozpiętki 3 serie 12-10 powtórzeń ze stałym obciążeniem - CZEMU TYLKO 3 SERIE TYMI HANTLAMI I 3 SERIE ROZPIETEK - NIE ŻAŁUJ - DODAJ PO JEDNEJ Triceps: *Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1592 Data: 2005-02-21 01:07:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój trening masowy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Dzięki, zaraz naniose kilka poprawek.. Co do syzyfków to wielka wsypa, pisałem wczoraj wieczorem i zmęczony byłem :P.. Chodziło mi oczywiście o ćwiczenie na prostowniki czyli ławeczkę rzymska zaimprowizowaną na skrzyni (kumpel siedzi mi na nogach a ja podnosze tłów do góry trzymając nad głową jakieś obciążenie.. Co do dolnego wyciągu chodziło mi o [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1592 Data: 2005-02-21 17:03:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 16 lat. _______do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    to ma byc plan? po jednej serii na kazde cwiczenie?

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1667 Data: 2007-10-24 11:00:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 18 sierpnia lawka 60x20 80x15 100x5 110x5 120x5 125x3 x3 seria zmniejszana 120->100->80->60 max powt wioslo podchwytem 50x30 (rozgrzewka) 90x15 110x10 pompki na poreczach +15x15 +22,5x15 +27,5x10 +30x8 wyciag calosc x12powt calosc+5kg x12powt W koncu dotralem na silownie.3 bramki pod rzad i odrazu grupa interwencyjna lub obiekt,nawet w [...]

    Odpowiedzi: 52 Ilość wyświetleń: 4092 Data: 2008-08-18 12:55:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 9 wrzesnia powrot na silownie lawka 60x20 80x15 100x10 110x5 120x5 130x3 140x2 145x1 wioslo (maszyna siedzac) calosc x15powt 3serie pompki na poreczach+francuskie z hantelkami 3x max +12kg x15 shrugsy (hantelki) 40x max x3 W koncu poszedlem na silownie,musialem obadac jak sila i nawet niezle.Na lawce wyrownalem rekord (tylko ze waze ok 10kg mnie [...]

    Odpowiedzi: 52 Ilość wyświetleń: 4092 Data: 2008-09-09 11:42:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan trening do oceny

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    do plecow i nog dodac serie czy cwiczenia, i z bicka i tricepsa mniej serii czy odjąć cwiczenie :P

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1127 Data: 2014-07-10 23:00:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Podciaganie szeroko do karku Wiosłowanie sztanga Martwy ciag Wioslowanie i martwy to 2 podstawowe cwiczenia na plecy tak sam jak podciaganie sie na drazku a przyciaganie drazka do klatki mozesz robic zaraz po podciaganiu sie chociaz to cwiczenie jest podobne do podciagania sie odzialuje na podobne partie

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1431 Data: 2009-04-07 19:32:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • rozpiska do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Borsuk321 ja mam propozycje! zapomnij chociaz na 6-8 tygodni,o tych wszystkich *******ach,ktore do tej pory robiles i zrob trening oparty na kilku cwiczeniach z zastosowaniem takich parametrow,ktore pozwola ci osiagnac odpowiedni pulap sily. potem zastosujesz podzial-moze nie ten twoj,bo jest tragiczny-i wykorzystasz to,co zbudujesz teraz. czyli [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1740 Data: 2009-03-07 17:38:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny - rzeźba

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] uchwycie jest fajne, ale hmm, nie podciągnę się ani razu porządnie :D (mówię o tym ćwiczeniu http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#1 ). O wiosłowanie, to chodzi Ci o to ćwiczenie http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#13 ? Z bicepsem sprawa wygląda tak, że po prostu nie rośnie i ładniej nie wygląda, więc chcę go bardziej męczyć, może [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 1940 Data: 2008-05-11 19:25:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny - rzeźba

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] dolną część klatki ? Co sądzisz o tym ćwiczeniu ? http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp#10 Chętnie bym je "wplótł" w swój plan ;) Wiem już, o jakie ćwiczenie Ci chodzi, robiłem je w okresie adaptacyjnym ;) Taka jeszcze jedna uwaga - mam krzywe plecy (nie chcę sobie jeszcze bardziej zaszkodzić, wręcz wolałbym je [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 1940 Data: 2008-05-11 20:00:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)