ćwiczenie

[...] 4 serie - 20 powt, 20 powt, 20 powt, 20 powt Skłony boczne 4 serie - 20 powt, 30 powt, 40 powt, 50 powt (z hantelkami 5 kg na rękę) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - to ćwiczenie robię jako trzecie, ale tak z przyzwyczajenia dałem do opisu jako pierwsze. Dwie pierwsze serie masakra, ostatnia tak samo. Wymęczyłem mięśnie, dwa ostatnie [...]

[...] Wycisk na ujemnym spokojnie kontrolowanie, duży zapas siły. Rozpiętki siłowo, czuję moc, dobra pompa, ostatnia seria już ciężkawo ale było jeszcze troche rezerw. Biceps 1 ćwiczenie siłowo, z lekką bujanką ostatnia seria 2 ćwiczenie mega polecam podłapane od Karola Małeckiego i Warszawskiego Koksa polecam ogarnąć, naprawdę kosa ! 3 ćwicznie na [...]

aka kolejność treningo mięśni brzucha? Kolejność: 1.Dół brzucha 2.Skośne 3.Całość 4.*Superseria <---- jak wyglada super seria na brzuch? skoro np. dal bym: 1. dol brzucha tj. unoszenei nog z obciazeniem siedzac w poprzek lawki 3x10-15 2. skosne tj. skrety tulowia ze sztanga na barkach 3x10-15 3. calosc <-- co by tu dac? 4. superseria < [...]

[...] prawie eksplodowały od pompy. gdyby nie skóra to byłby niemały wybuch %-) Tam gdzie doszedłem do 12 powtórzeń we wszystkich seriach, zwiększam ciężar. Na razie jest to jedno ćwiczenie, czyli pompki z rękoma z tyłu. Ćwiczenie było bardzo łatwe mimo dobrego zmęczenia klatki i tricepsa. Ale i tak nie będę przeginał z ciężarem bo w poprzednich [...]

[...] jak wyciskać. Mówisz, że wyciskanie sztangielek z supinacją jest dobre, spróbuję to wprowadzić, ale nie wiem czy da to rzeczywiście oczekiwane efekty, ale jednak myślę, że ćwiczenie ze sztangą jest łatwiejsze dla kogoś kto ćwiczy 9 miesięcy, ponieważ mogę tu kontrolować ciężar a w hantlach jest tak jakoś inaczej... bo nie wiem dokładnie kiedy [...]

Daj jedno cwiczenie zrób wsyztskie serie potem drugie ćwiczenie zrób wszytskie serie itd. Tez nad tym myslalem tylko, ze to bardzzo nudne:D W domu az zal... chociaz mozna niezle dac w kość cialu..

Wiserman, co do planu w treningu A, -zamiast szrugsów daj coś bardziej angażującego większą ilosc rejonów grzbietu,np inverted rows -wykroki...fajne ćwiczenie ale jeśli miałbyś robić po naście powtórzeń z powodu braku obciążenia to moze też warto zamienić? -wyciskanie hantli stojąc nie jest na triceps,a na barki. Swoją drogą na barki unoszenie [...]

[...] na skosie dodatnim (30 stopni) x5, wyciskanie sztangi na ławce płaskiej x5, pompki na poręczach x5, ściąganie drążka z linką x5 i jeszcze jakieś jedno dowolne izolowane ćwiczenie na triceps. Zdecydowanie najpierw 5 seri jednego ćwiczenia pod rząd i dopiero następne ćwiczenie. Chociaż przyznam się że obwodówki nigdy nie próbowałem, tego się [...]

[...] to przez 5 lat trenowalem w Polsce w nienajgorszej szkole i jak mi się wtedy wydawało wiem bardzo dużo a w azji tylko się doszkolę. Byłem w wiekim błedzie, ale jedno mi ćwiczenie w Polsce dało - totalnego ściemniacza byłem w stanie rozpoznać bez większego trudu. I choćby dla tego warto zacząć trenować w dobrej szkole w Polsce zanim zacznie [...]

ogolnie to wszystko idzie w gore a wyplaty jak staly tak stoja jeszcze patrza gdzie by tu obcia hehe ...a tak w temacie to wporzadku ograniczam cwiczenie do 2 razy w tygodniu i odpoczywam...juz mi mija zajawka na cwiczenie zdrowie wazniejsze... ;) Pozdrawiam

[...] zostawiam na odpoczynek. Ale co z planem na brzuch ? robić tą szóstkę ? Podciąganie kolan do klatki w zwisie na drążku 3 x 15 Unoszenie nóg w leżeniu płasko 2 x 30 1 ćwiczenie z szóstki 2 x 30 2 ćwiczenie z szóstki 2 x 20 Brzuszki 1 x 25 Skręty tułowia z gryfem 1 x 30 Brzuszki 1 x 25 Skręty tułowia z gryfem 1 x 30 Brzuszki 1 x 25 Skręty [...]

[...] bez problemu ale bez to lipa. 3) skok ze skrzyni 70 cm na podłogę, odbiecie obunóż i przeskok przez ławkę, takich 3x5 serii z odsuwaniem ławki za każdym razem o 0,5 m. ćwiczenie ma na celu wyćwiczenie wspięcia na palce, maksymalnego przysiadu i wyskoku w górę. ekipa po zajęciach CF patrzyła na nas jak na porypów ale zabawa przednia }:-( 4) [...]

[...] z 95 Cm i pozniej 5 wyskoków na skrzynie (coś skombinuje) ? ile takich powtórzeń? i czy coś do tego dodać ? Może być parapet, stabilna ława czy jakiś wyższy step. To jest ćwiczenie typowo na wyskok, robisz 4-5 serii (1 przysiad z maksem treningowym, natychmiast 3-5 naskoków, 2-3 minuty przerwy) 1-2 razy w tygodniu. Nie wiem jakie masz cele, po [...]

27.02.2012r- dzień TRENINGOWY Poniedziałek- czyli międzynarodowy dzień cwiczenia klaty :)) Żeby nie bezcześcic tej tradycji- dzisiaj była klata+triceps :-D TRENING: 1. Butterfly- 4x 15-10 ( sztabek nie liczyłem, ale podawanie ich ilości i tak jest bez sensu, bo każda maszyna jest inna ) 2. Wyciskanie sztangi na skosie: - 75kg- 12 - 80kg- [...]

Czemu w treningu barków robisz wznosy bokiem jako 1 ćwiczenie? Boczny akton odstaje, czy traktujesz to jako wstępne zmęczenie?

03.03.2012r- dzień TRENINGOWY DIETA: 1. Placek z 5 jaj, owsa, truskawki 2. Filet z kuraka 200g, ryż, brokuł /SFD/Images/2015/12/31/ff30deafd9d3438ca44cf3c1c4a6ab21.jpg TRENING 3. Filet z kuraka 200g, ryż, brokuł+ sos z jogurtu i przecieru ( z przepisu Radka Słodkiewicza na tortille wołową, z MD TV ) [...]

ja sie kiedys na tym kolko krecilem jak odpoczywalem miedzy seriami- uspokaja %-) ale na co to cwiczenie to dobre pytanie

Fakt takie krecenie uspokaja, a cwiczenie jest miedzy innymi na skosne brzucha ale 100% pewnosci nie mam. ;-)

Ciekawe ćwiczenie, w sumie to wiosło z odkładaniem sztangi na podłogę, ale myślę że tradycyjne wiosło lepiej się sprawdzi.

nigdy na w-f w szkoel zabek nie robiles? %-) rece za glowe, przysiad, i kicasz jak zabka po schodach :-D pamietam kiedys to cwiczenie na obozie treningowym za kare dostalem wraz z kompanami, po 3 seriach na drugi dzien kazdy wygladal jak inwalida %-)