Plan treningowy do oceny

Chodzi o to, że chciałbym wiedzieć, czy lepiej robić fbw:
Przykład:
1) Pompki, przysiady,stanie na rekach, wykroki, dipy , przysiad bułgarski i powtarzam x3
czy
2) pompki, stanie na rękach, dipy i powtorka x3, po czym przysiady, wykroki, bulgarski i powtorka x3 razy

Tak poglądowo pytam co jest skuteczniejsze w treningu :)
Bo w 1 mamy przerwy pomiedzy partią 2-4 minuty w zaleznosci ile robimy to drugie cwiczenie, a w 2 mamy przerwy krotsze ale tez partia krocej pracuje.


Zmieniony przez - HastiaN w dniu 2017-10-23 17:56:43

Daj jedno cwiczenie zrób wsyztskie serie potem drugie ćwiczenie zrób wszytskie serie itd.

HastiaN

Chodzi o to, że chciałbym wiedzieć, czy lepiej robić fbw:
Przykład:
1) Pompki, przysiady,stanie na rekach, wykroki, dipy , przysiad bułgarski i powtarzam x3
czy
2) pompki, stanie na rękach, dipy i powtorka x3, po czym przysiady, wykroki, bulgarski i powtorka x3 razy

Tak poglądowo pytam co jest skuteczniejsze w treningu :)
Bo w 1 mamy przerwy pomiedzy partią 2-4 minuty w zaleznosci ile robimy to drugie cwiczenie, a w 2 mamy przerwy krotsze ale tez partia krocej pracuje.



Zmieniony przez - HastiaN w dniu 2017-10-23 17:56:43

teraz kumam
pierwsza metoda to typowy obwód. Druga to coś na wzór metody stacyjnej. Obie metody są dobre, obie skuteczne. Choć oczywiscie w jednych sportach stosowane częściej w innych rzadziej.
Metody są na tyle zblizone do siebie,ze trudno by jedna była skuteczna,a druga już nie

Wstępnie ogarnąłem trochę ten plan z uwzględnieniem uwag :)
Dzięki też koledze za zadawanie pytań, przyda mi się w dalszej przygodzie z siłownią :)

Poniedziałek – bieganie przez godzinę

Wtorek - trening
Nogi: - Wykroki z dwoma hantlami 3 serie po 15 powtórzeń / na jedną nogę
Plecy: - Sztrugsy hantlami 3 serie po 12 powtórzeń
Klatka: - Pompki z uniesionymi nogami 3 serie po 15 powtórzeń
Barki: - Unoszenie hantli na boki 2 serie po 12 powtórzeń
Biceps: - Uginanie przedramion z hantlami 3 serie po 15 powtórzeń
Triceps: - Wyciskanie hantli stojąc 2 serie po 15 powtórzeń
Brzuch: - Plank klasyczny 4 serie po 60 sekund

Środa – bieganie przez godzinę

Czwartek – Trening
Nogi: - Przysiady bułgarskie z dwoma hantlami 3 serie po 15 powtórzeń
Plecy: - Wiosłowanie hantlami w opadzie 3 serie po 20 powtórzeń
Klatka: - Pompki z obciążeniem 3 serie po 15 powtórzeń
Barki: - Pompki głową w dół z nogami opartymi o ścianę 2 serie po 12 powtórzeń
Biceps: - Uginanie przedramion z hantlami 3 serie po 15 powtórzeń
Triceps: - Pompki odwrotne 4 serie po 15 powtórzeń
Brzuch: - Russian twist 3 serie po 60 sekund

Piątek – bieganie przez godzinę

Sobota - trening
Nogi: - Przysiady ze sztangą 3 serie po 15 powtórzeń
Plecy: - Podciąganie na drążku 3 serie po 10 powtórzeń
Klatka: - Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie po 12 powtórzeń
Barki: - Pompki głową w dół z nogami opartymi o ścianę 2 serie po 12 powtórzeń
Biceps: - Uginanie przedramion ze sztangą siedząc 3 serie po 10 powtórzeń
Triceps: - Pompki odwrotne 3 serie po 15 powtórzeń
Brzuch: - Plank klasyczny 4 serie po 60 sekund

Niedziela – wolne

Przerwa między seriami – 1 minuta
Przerwa między ćwiczeniami - 2 minuty



Zmieniony przez - Wiserman w dniu 2017-10-24 19:23:54

anubis84

Daj jedno cwiczenie zrób wsyztskie serie potem drugie ćwiczenie zrób wszytskie serie itd.

Tez nad tym myslalem tylko, ze to bardzzo nudne:D W domu az zal... chociaz mozna niezle dac w kość cialu..

Nie wiem dlaczego to miałoby być ndne, są różne plany treningowe i trzeba różnych próbować by zaszokować organizm.

Wiserman, co do planu
w treningu A,
-zamiast szrugsów daj coś bardziej angażującego większą ilosc rejonów grzbietu,np inverted rows
-wykroki...fajne ćwiczenie ale jeśli miałbyś robić po naście powtórzeń z powodu braku obciążenia to moze też warto zamienić?
-wyciskanie hantli stojąc nie jest na triceps,a na barki. Swoją drogą na barki unoszenie bokiem jest ćwiczeniem które można robić jako dodatkowo ale niekoniecznie główne

w treningu B
-wiosłowanie hantlami...10kg to za mało na to ćwiczenie,zamień na wiosłowanie na ekspanderze(jeśli stawia on sensowny opór)

a tak poza tym to ter największe partie rób w min 5-ciu seriach, czyli ćwiczenia na nogi plecy to min 5 serii jeśli robisz po 1-nym ćwiczeniu w planie. Klatkę i brzuch też ze 4-5 serii mogło by być. Na mniejsze partie ze 3 serie.