Poniedziałek (klata + tric)
- wyciskanie na ławce poziomej 5 serii 5 powtórzeń ciężarem 65 kg, maksymalny to 80 mozliwe ze 85 ale raczej nie
-wyciskanie hantli na lawce poziomej 5 serii po 10 powtorzen ciezarem 14 kg
- rozpietki na lawce poziomej 15 powtorzen albo tez 10
Wtorek
-podciagnie nachwytem 5 serii bez ciezaru 5 powotrzen lecz te powotrzenia przy 3-4 serii redukują się nawet do 2 powtorzen ze wzgledu na wady postawy, miesiac temu ze wzgledu na lopatki wspoleczesnej mlodziezy nie moglem ani razu wiec mysle ze to i tak dobre rozwiazanie
-sciaganie wyciagu gornego do klatki 5 serii 10 powtorzen ciezarem ktory daje po pleckach
- sciaganie linki wyciagu gornego do brzucha 5 serii po 15 powotrzen ilozując ciezar troche mniejszy
sroda (barki)
-wyciskanei zolnierkie 5 serii 8-10 powtorzen
-unoszenie talerza 20 kg tez po 10 powotrzen
- unoszenie hantli tez 10 powotrzen
I teraz moje pytanka:
1. Jeżeli zrobiłem już klatę, ładnie ją czuć na następny dzień więc myśle że dobór ćwiczen, ilosci powotrzen (5-10-15) oraz technika sa dobre, to teraz nie wiem co mam robic z tricepsem (wiem ze te cwiczenia sa dobra rozgrzewka na nie). Wiekszosc cwiczen na triceps mi nie wchodzi oprocz sciagania linki z ciezarem do dolu. Więc chcialbym abyscie mi pomogli w kwestii robienia tricepsa po mojej klacie od razu. Dokladnie jakie cwiczenia, ilosc powotrzen i serii.
2. Czy na klate dobre jest ten przedzial powtrozen 5-10-15
3. Teraz co do pleców i tricepsów, mój problem jest taki że troche nie czuje pleców byc moze wlasnie ze wzgledu na moje wady postawy i ciezko mi je angazowac, czuje ze pracuje tylko lopatkami ale chyba juz nic na to nie poradzę ? Lecz co robić po zrobieniu tych pleców ? Zwykle po prostu biore hantle 14 kg i robie po 6 powotrzen, albo gryf lamany 20 kg i tez po 6 powotrzen i tyle (po 5 serii). Więc tak jak wczesniej proszę o ocenę mojego dnia plecków oraz pomoc w tym jak mam robić biceps po plecach. I czy powtórzenia są dobre
4. W których cwiczeniach muszę robić dobitkę duzymi ilosciami powotrzen z zerowym ciezarem ? Wiem że na sto procent przy bajcepsie, ale czy przy innych też ???
5. Czy ta dobitka jest konieczna, czy jezeli jej nie bede robił po bardzo ciezkim treningu to moje przedtem przelane poty przy pracy z dużym ciężarem pójdą na marne ?